insanity

lan en fazla ne kadar zor olabilir kondisyonlu adamız dedim ve başladım amk. ilk gün ebemi gibti yarısında çıktım. 2. gün biraz daha fazla dayanabildim. 3. gün çok ağrım vardı yapmasam mı diye düşündüm ama yaptım şuan hiç ağrım yok 4. gündeyim. tamdıbını bitirecek kadar hala dayanamıyorum ama günden güne olur heralde baya hamlamışız amk. kilo fazlam yok bu arada kilo almaya çalışıyorum kilo verdirdiği an bırakırım şuan gayet iyi gidiyorum.

edit: 9. gün 8. antreman: bugünü bi kaç harekette zorlanmam ve bazı yerlerde nefesim kesilip su molası vermem dışında kolay tamamladım. bacak kaslarına çok yük bindiği için hareketlere alışmak zor oluyor. bacak kaslarını hiç çalıştırmıyordum. en büyük gelişimi onlar gösterecek. kilom sabit bu arada kilo kaybı yaşamadım.

10.gün 9. antreman: programın tamdıbının hala bitiremedim. bu kadar kısa sürede bitirebilmem imkansız zaten. videodakiler oldukça kondisyonlu ve vücutları fit. çalışan tek yer bacak kaslarımmış gibi hissediyorum antreman sonrası hiç ağrım olmuyor. dumbbellarla çalışırken böyle değildi. sadece oldukça ter atıyorum ve yıllardır ter atmamıştım bunun faydasını göreceğime inanıyorum.

15.gün 11.antreman: bayram dolayısıyla 2antreman kaçırdım. 15. günün fit testindeki kondisyonum vay amk ben neymişim dedirtti resmen. 2 hafta sonra başlangıç seviyesine göre çok çok daha az yoruldum ve neredeyse tüm hareketleri videodaki elemanlar kadar yapabildim, onların sayılarına ulaşmam 2. ayın sonunda hiç zor olmaz diye düşünüyorum. motivasyonum çok iyi kilo kaybım yok zaten olmasını da istemiyorum. sadece bu program uygulanarak kilo verilemeyeceğini de 2 haftada kanıtlamış oldum sanırım. kilo vermek isteyen arkadaşlar yediklerine de dikkat etmeli.

son edit: bıraktım beyler insan işi değil bu program amk. hergün dayanıp yapabilene helal olsun. haftada bir formda kalma adına fit testi yaparım eski programıma devam edicem dumbellarla.

bu programı kendime göre düzenleyerek 40 günde 5 kilo verdim. üstelik daha fazla yiyerek. öncelikle söylemeliyim benim yaptığım çok boş zamanı olanlar için tatil vs gibi zamanlarda yapılabilir ve önce her videoyu 1er kere yaptıktan sonra bu şekilde düzenlemenizi öneririm. programdaki şu hareketleri bi kağıda yazdım ve her hün giderek artırarak yapmaya devam ettim (bu çalışmayı sabah kahvaltı ettikten sonra yaptım ) en sonunda yaptığım max hali şu:

date
jog 100
jumping jacks 400
heisman 400
123 400
but kicks 400
high knees 400
mumy kicks 400
strech
switch kick 200
power jacks 200
power knees 200
power jump 100
globe jump 200
suicide jump 50
push up jack
low plank oblique

bunlara ilave olarak 2 akşamda 1 yemekten 3 4 saat sonra omuz göğüs kol ağırlık çalışmaları yaptım bu şekilde kas kaybetmeden (+ kazanarak) sadece bel ve göğüs bölgemdeki yağlardan kurtuldum.

usaisi sou des

yapın amk yapın bunu bi yerden indirin.2 ay züte kasmak zor gelir ama kilo veremeseniz de ki kesin verirsiniz, hayvan gibi kondisyonunuz olur karıları skerken ağlatırsınız. yemek progrdıbına uyarsanızda muhtemelen baklavalar çıkar ortaya.

1 aylık p90x denememden sonra bugunden itibaren insanity e başlayacağım. amacım kilo vermek beyler.

geçen haftaki hastalık nedeniyle program aksadı bende pazartesiye kaydırdım dinlenmeyi bu hafta bugun yapıyorum. program çok zor ama bırakmayacağım amk bu sefer olmaz.

aylar sonra gelen edit : veremedi

benim 136 kilo arkadaşım bu seriye başladı. 1 ve 2'yi yaptı. zayıflamaya başladı çocuk. diyet progrdıbını da uyguladı. yemin ediyorum en son gördüğümde 80 kiloydu. antrenman sonrası halini gördüm bi defa bildiğin başından aşağı kovayla su boşaltmış gibi ıslanmıştı. şimdi gram yağ yok vücudunda ama kafası hala şişman. topitop gibi duruyor muallak. ama olsun, en azından sağlıklı. yerim müsait olsa ben de yapıcam seriyi ama yerim yok.

come on ya all

ilk ölçüm 98 kg
fit tesit yaptım zütümden ter aktı ama nasıl bi ter havlu sırılsıklam oldu lan. bazı hareketlerde zorlandım hatta yalan söylemiyim yarısında zorlandım ama shaun abi iyi gaz veriyo bide çok sempatik ya yerim onu
edit: 2. gündeyim sırtım agrıyo amk çok zor binler çok zor. dik durma açısından iyi şu anda dik durmazsam sırtım agrıyo amk. çok pis terliyorum işin garibi spordan sonrada terlemeye devam ediyorum
edit:6. gün bitti oçlar valla çok zor şınav beni bitiriyor lan kollarım ince amk neyse ama azimle sıçan taşı deler yarın dinlenme günüm vericem kiloları oçlar. yani burda aglıyosunuz benden zayıfsınız amk ben bu kilolarımla yardırıyorum yani kilosu olupta striptiz direginde uçan kız gibiyim amk. agrılarım geçti lan hamlıgı çabuk attım eskiden bi kaç kere daha denemiştim heralde ondandır
not: kalp sorununuz varsa denemeyi taku yersiniz insanın kalbi zütünde atıyor yıgılıp kalırsınız
edit: 7. günbugün dinlenme günüm fazla agrım yok artık hamlıgı attık heralde bunun dışında koşu falan yapayım diyorum amk ama zaten bu yoruyo beni düşüp ölürüm falan neyse
edit: evet bugün 8.gün bugün nedense yorgundum zor yaptım amk spordan sonra insan çok acıkıyo su için beyler bastırır

edit: 2.haftanin son egzersizini yaptim bugün haftanin yorgunlugu vardi üzerimde o yüzden cok verimli olmadi. yarin dinlenme günü. yarin tartilcam editlerim
Edit:4.haftaya basladim bugun 95 kiloyum lan 3 kilo verdim ama cok dikkat edemedim yediklerime. Amk havada oyle bi sicak ki insan acayip terliyo

2 ayyyy

1 ay yapıp bırakmak zorunda kaldım tekrar indirdim fit test yaparım her gün

kaç gün bu beyler?

ben böyle terlediğimi hatırlamam amk

ben dün ikinci defa başladım yaklaşık 2 aylık bir aranın ardından

kondisyon yannanlara gelmiş tabiki de. bakalım nolcak

36. günümü bitirdim panpalar ve o an yaparken zütünüz gibilse de bittiginde çok mutlu hissediyosunuz. karında hiç bi değişiklik olmdı çünkü yağparken karnımı kasamıyorum nefessiz kalıyorum. ama bacaklarda baya kaslanma oldu

ben 1 ay yapcam sadece sonra salonda devam edicem

tekrar başladım dün.. şimdi 2.gün antrenmaını yapacam

58 gün sonra capslerimi atarım

edit:45 dakikalık antrenmanı toplasan anca 25 dk yapabilmişimdir..

ciğerler bitik amk kondisyon 0

bir asosyal olarak bugün başladığım program.fit test'i bitirdikten sonra bir özgüven geldi.1 senedir hiç spor yapmayan, evden çıkmayan biri olarak iyi bir performans gösterdiğimi söyleyebilirim. yalnız kalbim çok fena attı,bir ara korkmadım değil. düşünsene 1 senedir en fazla 20 kere dışarı çıkmışım, çok az yürümüşüm, evde bilgisayar başında züt büyütmüşüm ve bu "insan işi" olmayan programı uygulamaya çalışıyorum. yaptığım çok sağlıklı bir kafanın yapacağı bir iş değil. insanity'e başlamadan önce evdeki koşuma bandında cardio antrenmanları yapsaydım iyi olurdu.ama ben hemen başladım. inşallah bir sakatlık çıkmaz. inanın ilk gün olmasına rağmen kendimi çok zihnde ve mutlu hissediyorum. yaşama hevesi geldi birden, dışarı çıkasım, sosyal olasım geldi amk.şu anki kilom 78,boyum 179.1,5 ay önce 86 kiloydum. diyet yaptım ve 1,5 ayda 8 kilo verdim. insanity'le 8 kilo vermeyi düşünüyorum. sürekli editlerim burayı. bittikten sonra before after da yaparım.

geçen sene bu başlığa yazmıştım ama ilk günkü fit testi yapıp bırakmıştım. anam kalbinde belki bir sorun vardır, yapma boşver diye başımın etini yemişti. ben de bıraktım öyle işte. bu temmuz ayında gözümü karartıp yapmaya başladım ve dün son fit testi yaparak bitirdim.76 kiloydum ama göbek vardı.(geçen sene 86 kiloydum, spor yapmadan çok az yemek yiyerek kilo vermeye çalışıp 2 ayda 14 kilo vermiştim ama göbek gitmemişti).kondisyonum çok zayıftı. postür bozukluğum vardı, kambur duruyordum. 2 tane şınav çekemiyordum. merdiven çıkarken hatta yürürken bile aşırı terliyordum.dengesiz yürüyordum. üflesen uçacakmışım gibiydim. nefes alırken bile acı çekiyordum. insanitye başladıktan sonra tüm bu sorunlardan kurtuldum. göbek gitti. 179 boyum var, 67 kiloyum şu an. 2 ayda 9 kilo kaybettim. absler yavaştan ortaya çıkmaya başladı. şimdi 40 tane şınav çekebiliyorum. yağ oranım %21den %16'ya düştü. bu 2 ay içinde beyaz ekmek,abur cubur ve şekerli yiyecekleri ağzıma sürmedim. yediğim yemekler ya çok az yağlıydı ya da yağsızdı. 1-2 kere dışarıda yemek yedim. böyle işte. üslubum pek iyi değildir. anlam bütünlüğünü sağlayarak yazmayı pek beceremiyorum beyler. böyle karışık kuruşuk yazdım ama anlarsınız umarım.
capsler:

fit test sonuçları: http://www.imgim.com/image/fag0msl.png/

başlamadan önceki yağ oranı: http://imgur.com/pWTRefF
bittikten sonraki yağ oranı: http://imgur.com/DzRsHmc

başlamadan önceki vücudum: http://imgur.com/JN9yRZf öğğkk :(
http://imgur.com/LdMC9TU

4.hafta: http://imgur.com/dWQsGNU

6.hafta: comfort family giber http://imgur.com/dk8QiiP

9.hafta: http://imgur.com/Q6kIF4T
;))

vücut ölçüleri değişimi:
göğüs: 93--->87
bel: 92--->82
kalça: 100--->93

göbek tam olarak gitmedi beyler. şu an çok az da olsa var. göbeği tam olarak erittikten sonra göbek yapmayarak kilo almaya çalışacağım. şu an çok zayıf gözüküyorum çünkü. bu programı yapmamın sebebi de zaten kilo vermek değil göbeğimi eritmekti. yoksa 75 kg 179 boyuna göre normal bir kilo. geçen gün dambıl sipariş etmiştim. bugünden itibaren de dambılla çalışmaya başlayacağım. sonuçları göstermek açısından ileride editlerim belki bu başlığı.

Ömür boyunca atmadığınız teri attıran program.Şu anda 22. günü bitirdim.Çok büyük değişimler var. Kendime bu program bitecek diyorum. Günlük aktivite bittikten sonra insanın gururu okşanmıyorda değil aslında. Başlayın düzgün diet yapın faydasını çok göreceksiniz.

2.ayın ilk haftasında bıraktım amk çok fena gibmişti...

faydasını gördüm ama..