insanity

bir asosyal olarak bugün başladığım program.fit test'i bitirdikten sonra bir özgüven geldi.1 senedir hiç spor yapmayan, evden çıkmayan biri olarak iyi bir performans gösterdiğimi söyleyebilirim. yalnız kalbim çok fena attı,bir ara korkmadım değil. düşünsene 1 senedir en fazla 20 kere dışarı çıkmışım, çok az yürümüşüm, evde bilgisayar başında züt büyütmüşüm ve bu "insan işi" olmayan programı uygulamaya çalışıyorum. yaptığım çok sağlıklı bir kafanın yapacağı bir iş değil. insanity'e başlamadan önce evdeki koşuma bandında cardio antrenmanları yapsaydım iyi olurdu.ama ben hemen başladım. inşallah bir sakatlık çıkmaz. inanın ilk gün olmasına rağmen kendimi çok zihnde ve mutlu hissediyorum. yaşama hevesi geldi birden, dışarı çıkasım, sosyal olasım geldi amk.şu anki kilom 78,boyum 179.1,5 ay önce 86 kiloydum. diyet yaptım ve 1,5 ayda 8 kilo verdim. insanity'le 8 kilo vermeyi düşünüyorum. sürekli editlerim burayı. bittikten sonra before after da yaparım.

dün başladım buna anamdan emdigim süt burnumdan gelecek ama değecek gibi

bu programı bir kere 1 ay yapmıştım okul açıldığı için devam edememiştim.
ikinci başladığımda 3 gün dayanabildim ilk başladığımda daha kararlıydım demekki.
neyse bu programın bana sağladığı en büyük yarar kamburumu düzeltmesi.normalde kambu r oturan kambur yürüyen ben bunun sayesinde dimdik yürüyodum.bu aralar iyice kamburlaştım o yüzden yarın yine başlıyorum.zaten tecrübe de var ama okullara yine 1 ay kaldı kafamı gibiyim amk neyse ev tuttum diğer evde devam edebilirsem 2.ayı ilk defa yaparım

edit:bu arada ilk yaptığımda fit testte not almadım hiç bu sefer alıcam http://workout-essentials...schedule-and-fit-test.png

edit2:olm ilk günün sonuna acaip midem bulanıyo lan ilk yaptığım olmamıştu böyle bi şey vay amk

edit3:amk beyler dün bayılıyodum.hiç böyle olmamıştım beyler bayılmaya bu kadar yaklaşmamıştım son turu yapmadan stretche geçtim mınıgibem

reserved

bu programı kendime göre düzenleyerek 40 günde 5 kilo verdim. üstelik daha fazla yiyerek. öncelikle söylemeliyim benim yaptığım çok boş zamanı olanlar için tatil vs gibi zamanlarda yapılabilir ve önce her videoyu 1er kere yaptıktan sonra bu şekilde düzenlemenizi öneririm. programdaki şu hareketleri bi kağıda yazdım ve her hün giderek artırarak yapmaya devam ettim (bu çalışmayı sabah kahvaltı ettikten sonra yaptım ) en sonunda yaptığım max hali şu:

date
jog 100
jumping jacks 400
heisman 400
123 400
but kicks 400
high knees 400
mumy kicks 400
strech
switch kick 200
power jacks 200
power knees 200
power jump 100
globe jump 200
suicide jump 50
push up jack
low plank oblique

bunlara ilave olarak 2 akşamda 1 yemekten 3 4 saat sonra omuz göğüs kol ağırlık çalışmaları yaptım bu şekilde kas kaybetmeden (+ kazanarak) sadece bel ve göğüs bölgemdeki yağlardan kurtuldum.

5.haftaya şimdi başlayacam amk videoları izledim anam gibilecek gibi... zaten kondisyonum yok amk

10. günden sesleniyorum

anasının amı gibi program

yalnız günlük progrdıbını bitirip duştan sonra bi çay içince keyfine diyecek olmuyo.

alkolü bırakmak dışında yeme düzenimi hiç değiştirmedim. fast food yok anne yemeği var. bakalım nolucak sonunda.

expekt mi

adamın ecdadını gibiyor ama cidden işe yarıyor lan bu.

2.ayın ilk haftasında bıraktım amk çok fena gibmişti...

faydasını gördüm ama..

1 aylık p90x denememden sonra bugunden itibaren insanity e başlayacağım. amacım kilo vermek beyler.

geçen haftaki hastalık nedeniyle program aksadı bende pazartesiye kaydırdım dinlenmeyi bu hafta bugun yapıyorum. program çok zor ama bırakmayacağım amk bu sefer olmaz.

aylar sonra gelen edit : veremedi

Ömür boyunca atmadığınız teri attıran program.Şu anda 22. günü bitirdim.Çok büyük değişimler var. Kendime bu program bitecek diyorum. Günlük aktivite bittikten sonra insanın gururu okşanmıyorda değil aslında. Başlayın düzgün diet yapın faydasını çok göreceksiniz.

geçen sene bu başlığa yazmıştım ama ilk günkü fit testi yapıp bırakmıştım. anam kalbinde belki bir sorun vardır, yapma boşver diye başımın etini yemişti. ben de bıraktım öyle işte. bu temmuz ayında gözümü karartıp yapmaya başladım ve dün son fit testi yaparak bitirdim.76 kiloydum ama göbek vardı.(geçen sene 86 kiloydum, spor yapmadan çok az yemek yiyerek kilo vermeye çalışıp 2 ayda 14 kilo vermiştim ama göbek gitmemişti).kondisyonum çok zayıftı. postür bozukluğum vardı, kambur duruyordum. 2 tane şınav çekemiyordum. merdiven çıkarken hatta yürürken bile aşırı terliyordum.dengesiz yürüyordum. üflesen uçacakmışım gibiydim. nefes alırken bile acı çekiyordum. insanitye başladıktan sonra tüm bu sorunlardan kurtuldum. göbek gitti. 179 boyum var, 67 kiloyum şu an. 2 ayda 9 kilo kaybettim. absler yavaştan ortaya çıkmaya başladı. şimdi 40 tane şınav çekebiliyorum. yağ oranım %21den %16'ya düştü. bu 2 ay içinde beyaz ekmek,abur cubur ve şekerli yiyecekleri ağzıma sürmedim. yediğim yemekler ya çok az yağlıydı ya da yağsızdı. 1-2 kere dışarıda yemek yedim. böyle işte. üslubum pek iyi değildir. anlam bütünlüğünü sağlayarak yazmayı pek beceremiyorum beyler. böyle karışık kuruşuk yazdım ama anlarsınız umarım.
capsler:

fit test sonuçları: http://www.imgim.com/image/fag0msl.png/

başlamadan önceki yağ oranı: http://imgur.com/pWTRefF
bittikten sonraki yağ oranı: http://imgur.com/DzRsHmc

başlamadan önceki vücudum: http://imgur.com/JN9yRZf öğğkk :(
http://imgur.com/LdMC9TU

4.hafta: http://imgur.com/dWQsGNU

6.hafta: comfort family giber http://imgur.com/dk8QiiP

9.hafta: http://imgur.com/Q6kIF4T
;))

vücut ölçüleri değişimi:
göğüs: 93--->87
bel: 92--->82
kalça: 100--->93

göbek tam olarak gitmedi beyler. şu an çok az da olsa var. göbeği tam olarak erittikten sonra göbek yapmayarak kilo almaya çalışacağım. şu an çok zayıf gözüküyorum çünkü. bu programı yapmamın sebebi de zaten kilo vermek değil göbeğimi eritmekti. yoksa 75 kg 179 boyuna göre normal bir kilo. geçen gün dambıl sipariş etmiştim. bugünden itibaren de dambılla çalışmaya başlayacağım. sonuçları göstermek açısından ileride editlerim belki bu başlığı.

usaisi sou des