insanity workout

beyler nette vücut geliştirme programları ararken böle bi şey buldum videolarını falan izledim baya zor bişeye benziyo ama en etkilisi bu fln diyolara bilen var mı etkili mi deil mi ona göre boşuna kendimi yormayayım

zütünü patlatırsın

dıbına koyayım ben böyle işin. daşaklarımdan ter akmaya başladı daha 3. günden

ilk günden gibi avuçladım lan çok gibici bi şey bu amk yerimden kalkamıyom.

çok yoruyo ama yağ yakmaya yarıyo

edit: p90x i tavsiye ederim.

Evet beyler bu gün pazar ve 6. hafta bitti , 7. haftaya giriyorum . Insanity yetmedi 4. haftada insanity yanın da (bkz: focus t25) de yapmaya başladım . Açıkcası zütüm büyük , yani rahat bi 96 , 97 kilo vardım. Daha önceden spor geçmişim olduğundan dolayı hiç bir programı yarıda bırakmadan bitirdim şu ana kadar. Yarıda bırakmadan derken kastım çok yorulduğumda molalar vererek devam ettim . Şu an 87.5 kiloyum , vücuttan ödem atmıyor direkt yağ yakımına başlıyor . Zaten bunu anlamanız da çok uzun zaman almıyor . Okul zamanı sabah kalktığım da hiç bir şey yemeden önce focus t25 ' i yapıyordum akşama doğru da insanity yapıyordum . Final dönemi olduğundan dolayı ikisini ard arda yapıyorum . Bazen focus t25 ' in çift progrdıbına denk geliyorum , rahat bi 2,30 saat sürüyor . Bunu da dikkate almak gerekiyor . Insanity bitimine az kaldı haftayı da yaptıktan sonra yüksek ihtimalle insanity aslyum vol.1 'i yapacağım . Aslyum vol.1 yanında focus t25 ' de bitene kadar devam edeceğim. Hedef 75. Bu noktada önemli olan süreklilik . Rahat 4 beden de belden inceldim , kotlar artık çok geniş gelmeye başladı . zütü yiyen değil aslında , sürekliliğini yapabileceğim diyen biriyseniz ve zütünüz büyükse beklemeden başlayın derim. Yemeğe dikkat etmeden tabi bu olacak iş değil , genellikle yağlı şeylerden kaçtım . Hamur işi olsun , dışarıdan hazır yemek olsun .

http://i.hizliresim.com/l1rmDk.png
ps: yeşiller tamamladığım insanity workout programı , kırmızılar ise focus t25