insanity günlüğüm

evet panpalarim

bugun 6.haftaya yani 36.gune basladim

once fit test yaptim 3 hafta aradan sonra. sonuclarim yine yukselmis, guzel. onu bitirdikten sonra bi 15 dakika mola verdim

sonra 2.ayin ilk antremani max interval circuit basladi.

ilk ayki programlara gore bu daha uzun, yaklagib 1 saat. ilk ayki programlarda 2 set yapiliyodu, bunda 3 set var, o yuzden daha uzun. ayrica hareketler kombinlerle dolu, yani her istasyonda ayni anda 4-5 hareket yapabiliyosunuz

kisacasi sizi aglatiyo. antreman bittiginde adeta yere kapaklandim, cok zor geldi bu. ama bitirdim cok sukur. bazi yerlerde 15 saniyelik nefes molalari verdim cunku gercekten gerekli.

gozunuzu korkutmak istemiyorum, o yuzden devam edin insanity yapiyosaniz. zor ama acayip bisi

6.hafta gibiyor arkadaslar

max programlara basladim

antremanda 2 set yapilan antremanlar 3sete cikti. dogal olarak program suresi de 1 saate yukseldi

daha fazla hareket var, daha fazla guc ve kondisyon var, daha fazla aci var, daha fazla sabir var

her ne kadar programi yaparken sinirlensem, kufurler etsemde o 1 saatlik antreman bitince efsanee bir mutluluk ve gurur oluyor

dun max cardio conditioning vardi ilk defa. yaklagib 30 dakika boyu araliksiz calisiyorsunuz. su molalari yok. ama shaun t size yorulunca ara vermenizi soyluyor. ne yalan soyliyim, dun ilk defa zorlandim son setlere dogru, ama bitirdim.

iyi gidiyor. bugun max recovery var, hafif bir ara yani, yuksek ritim yok. kaslari dinlerdirme amacli calisma.

ama kararliyim, bu programi bitircem, tatile cikmadan da 2.sefere baslicam. yazliga, tatile vs fit gitmek istiyorum

upper body olarak efsane gelistim. zaten omuzlarim genisti, daha da genisledi. ayrica kollarim ve goguslerim de efsane durumda su an. onun disinda bel bolgem inceldi. ama daha baklavalar tam cikmadi

not:178 boy 85 kilodayim. ama kondisyonum baya saglam, 85 kilo gosterdigimi sanmiyorum.

onemli not:dusunmeden baslayin, aci cekcekiniz, ama deger

diyecek fazla birsey yok

hala devam ediyorum

54uncu gun bitti. max interval circuit

her antreman ebem agliyor, cok zor, ama karin bolgemde belirgin bir gelisme var

onun disinda fit oldum baya

zor, ama az kaldi

vay dıbınıgibe yaa,, okudum tekrar gaza geldim :(

başlasam süper olur amma velakin çok zor geliyo :(