insanity günlüğüm

evet arkadaşlar. bugün vücut geliştirme ve kilo verme programı olan insanity ye başladım. 60 günlük bir program bu ve hedefim 7-10 kilo arası vermek bu dönemde

şu an kilom 88 boyum 1.78

merak eden varsa programı: http://www.beachbody.com/...ness_programs/insanity.do

gün 1

bugün fit test vardı. yaklaşık 30 dakikalık bi program ve 8 farklı rotasyonda maksimumlarını alıyosun.

dün gece bi bakmıştım, zordu, ama kendimi mental olarak hazırlamıştım.

zor geldi baya yinede, bacaklara aşırı yük biniyor, kasılıyor baya. ama rotasyonları kayıpsız yaptım.

ilk gün maksimumlarım

1.122
2.53
3.85
4.36
5.9
6.16
7.40
8.60

bu fit testi 2 haftada bir yapacağız. bakalım iki hafta sonra ne kadar geliştirebileceğiz

program dışında bir de diyete başladım kısmi olarak. abur cubur filan kestim. onun dışında spordan sonra az miktarda da protein tozu alıyorum.

bakalım. hadi hayırlı olsun

gün 2

bugün plyometric cardio circuit yaptım

yaklaşık 45 dakika süren bir antremandı. dünden dolayı az hamlık vardı bacaklarımda o yüzden zorlandım açıkcası. ısınmayı 3 set yaptık bu sefer. hamlığım bu ısınmalar sonucu kayboldu sıcaklıkla.

ısınmadan sonra asıl istasyonlar başladı ve açıkcası ilk güne göre 3-4 kat daha zordu. daha uzun setler ve daha az mola vardı. her istasyonu 3er tekrar yaptık, her tekrar yaklaşık 3-4 dakikaydı, ve her tekrar ardından 30 saniye mola vardı. ve setler tabi her seferinde biraz daha hızlanıyor.

bi noktada karın bölgeme kramp girmek üzereydi ama 10-15 saniye dinlendikten sonra kendime geldim. devam ettim ve bitirdim istasyonları.

bugünü de atlattık çok şükür.

diyete de devam, artık iyice kararlıyım.

daha ikinci gündeyim ama cidden bu çalışma 1 ay devam etse bile baya fark eder bence, onu fark ettim.

bugünlük bukadar. yarın görüşmek üzere

@4 ddur panpa bi ilk haftayı bitirelim sağsalim, ondan sonra bakarız onlara. umutsuzlandırma, gaz ver az

gün 3

bugün üçüncü günü tamamladım.
düne göre daha az hamdım, yavaş yavaş kondisyonum yerine oturuyor gibi

bugün cardio power ve resistance yaptık

yine uzun setler, kısa molalar. düne göre biraz daha zordu, ama güzeldi. daha da hissettim kasıldığımı, ve işe yaradığını

bakalım, böyle devam, pes etmek yok.

evet panpalar uzun süredir yazamıyodum. ama tam gaz devam ediyorum

gün 4

bugün cardio recovery denilen yani kasları yenileme amaçlı yapılan bir çalışma vardı. esneme hareketleri ve hafif güçlendirme hareketleri ile bitti.

biraz hamlık olduğundan dolayı zorladı ama diğer günler gibi değildi, rahatladı vücudum

gün 5

bugün pure cardio günüydü. adından da anlaşılacağı gibi sadece kardio üzerine yüklü bir çalışma

yaklaşık 6-7 dakikalık bir hızlı tempolu ısınmadan sonra esneme hareketlerinden sonra istasyonlar başladı.

amaç daha az mola verip daha çok set yapmaktı, o yüzden yordu. diğer günlerdeki gibi 3 dakikalık istasyondan sonra su molası yoktu bunda. 6-7 dakika sürekli setleri yaptık, yoruldukça 5er saniyelik aralar verdim bugün boyunca, shaun t de öyle diyor zaten. limitlerinizi bilin, yeri geldiğinde küçük bi mola verin

ama vücudu efsane çalıştırdı ve güçlendiğimi hissedebiliyordum

gün 6

plyometric cardio circuit günü idi yeniden.

45 dakikalık bir antremandı ve haftanın yorgunluğu artık yavaş yavaş beliriyodu bacak kaslarımda. üst adelelere çok yüklenilen bir gündü bu ve bazı hareketlerde pes etme noktasına geldim, ama kısa molalar verip programı tamamladım.

hep bacak hareketleri var, hem kol, omuz, göğüs hareketleri vardı bugünün programında. ayrıca sürekli karın bölgesini sıkı tutan bir ritmi var.

zaten shaun t nin de sürekli üstüne bastını "keep the core tight" yani göbek kaslarını sürekli sıkı tutun mesajı antreman boyu var. hem hareketlerde, hem aralarda sürekli düzenli nefes alarak karın bölgesini sıkı tutturuyorlar. böylece daha da güçleniyor

antremanın sonu zor geldi, ama geldi. haftanın yorgunluğu üzerimdeydi, ama ilk güne göre fark çok belliydi

gün 8- pazartesi, 1 nisan

7.gün boş günümüz, antreman yoktu, dinlendim

8inci gün, yani 1 nisan günü cardio power & resistance yaptık

yine yaklaşık 40 dakikalık ve yoğun tempolu bir antremandı. ama dün dinlenmemin çok iyi geldiği belliydi. yer yer zorlansam da çok çabuk bitti bugün.

3.günün antremanıyla aynıydı yine. bacaklar ve kollar iyi çalıştı. ve şınav pozisyonunda yapılan bir hareket var ki "floor sprints" diye, karın kaslarınızı acayip güçlendiriyo.

sonuç olarak bir haftadır iyi gidiyorum, artık ilk günlerdeki gibi hamlık veya aşırı yorgunluk yok

1 haftadır da güzel bir diyet yapıyorum, hafif ve dengeli beslenip abur cubur, tatlı filan yemiyorum. ayna karşısında bakınca cidden fark bir haftada belli oldu daha şimdiden. tartılmadım ama kilo verdim, belli oluyor.

pes etmek yok, devam ediyoruz

düşünenleriniz olsa bile, korkuyosanız bile hemen başlayın, biraz acı çektiriyo, zor, ama adam gibi şekle sokuyo

@15 panpa ben torrentten indirdim

gun 9

bugun pure cardio gunuydu.

gun icinde kan bagisi yapmistim, o yuzden baya kararsizdim yapip yapmamak arasinda ama gece 12 gibi yaptim. dogal olarak cok kasamadim, ama yine de gibinti cekmeden bitirdim

gun 10

cardio circuit gunuydu

yaklagib 45 dakikalik bir antreman. yine zorladi, 3-4 dakikalik setler, 30 saniyelik aralar vardi. arada sirada 5er saniyelik nefes molalari verip tamamladim,

spordan sonra aynanin karsisina gectim ve bi baktim da cidden 10 gunde cok sey fark etti. diyetle birlikte acayip ssekile girmeye basladim. masallah diyelim boyle devam etsin

gun 11

bugun cardio recovery gunuydu, yani rahat gecti.

her haftanin 4,gunu recovery, yani yenilenme gunu, agir antreman yok, daha cok esneme ve kucuk guclendirme hareketleri var.

yaklagib 35 dakika suruyo buda. ama yine de kolay degil.

bunu da atlattik, bi gun dinlenmek, recovery yapmak cidden iyi geliyor

panpalar torrent linki isteyen varsa bana mesaj caksin, ben onlara atiyim linki

gun 12

bugun cardio power & resistance gunuydu

yaklagib 40 dakikalik bir antreman. yine vucudun heryeri calisti.

ozellikle kollar, gogus ve omuzu iyi calistirdik bugun. zordu ama atlattik. bikac hareket varki hele, karin bolgesini calistiran, aci veriyo, ama zevk aliyosun kaslarinin calistigini hissettikce.

herneyse, yarin pure cardio ve cardio abs var, iki antreman. nasil olcak bilmiyorum. hadi iyi geceler

@28 panpa galiba 14 tane video var, bi pdf halinde program takvimi, hangi gun hangi programi yapcagin, bi de yemek kitabi var(onu salla zaten)

acilmayan video varsa google dan onun ismini arat, internette var videolar yaa. indirdigime uzuldum amk o kadar.

@29 panpa soyle acikliyim. ben 2 haftayi bitirdim. cok zor. kilo verdigimi saniyodum cunku belim filan inceldi, gobegim gitti baya, ama bugun bi tartildim, kilo verememisim daha. anlamadim tam olarak neden, ya yaglar kasa donusuyo, yada baska bisi

yorumlari okudum, millet hep sey yazmis; kilo vermektense vucut olculerinizi takip edin, onlar daha belirleyici olacaktir diye. kilom 85, boyun 1.78. aslinda kilo-boy orani kotu, ama programa basladigimdan beri vucudum sekle girmeye basladi. bide ilk 1 aydan sonra kilo vermeye basliyomus insanlar galiba.
diyette yapiyorum, yani seker, un, tuz kestim, salata, et, tavuk filan yiyorum

bakalim

bi suredir yazmaya useniyodum.

bugun 22. gunu bitirdim. artik haftada 2 gun cift antreman var pure cardio ve cardio abs diye

bugun de o gunlerden birisiydi, pure cardio yaklagib 45 dakika, ardindan 25 dakikalik cardio abs antremani. karin bolgesine yuklenen bir antreman bu

ama sonuclar guzel, belim inceldi, kiloma bakmadim ama guclendim baya bi, kollarim goguslerim de iyi oldu.

durmak yok yola devam

recovery week bugun itibariyle bitti

bu hafta biraz daha hafif antreman vardi, ama 6 gun core cardio and balance adli antremani yaptik
yaklagib 40 dakika, karin kaslarini calistiran, sonlara dogru da omuz ve kol bolgesini calistiran antreman

diyete kismen ara verdim vizelerden dolayi, o yuzden biraz saldim kendimi, incelme yavasladi
fakat omuz, gogus ve kollarim iyi gelisme gosterdi

bunun diisnda gobek bolgem bu hafta az saldi kendini, fakat karin kaslarini calistirdigimz icin icerdeki kaslar baya kasildi ve kendini belli etmeye basladi. tabi baklava dilimleri ve adonis cizgileri tam belli degil daha, ama 2.ayin sonunda ayni tempoyla devam edip diyetimi uygularsam onlar da kendini belli edecek

durum boyle. yarin pazar, bos gun, ondan sonra daha da zor olan ikinci ay basliyor. pazartesi fit test ve max interval circuit var galiba, yani zor olcak

hayirlisi