insanity günlüğüm

@20 aynen panpa sonra officala girince anladım

gun 9

bugun pure cardio gunuydu.

gun icinde kan bagisi yapmistim, o yuzden baya kararsizdim yapip yapmamak arasinda ama gece 12 gibi yaptim. dogal olarak cok kasamadim, ama yine de gibinti cekmeden bitirdim

gun 10

cardio circuit gunuydu

yaklagib 45 dakikalik bir antreman. yine zorladi, 3-4 dakikalik setler, 30 saniyelik aralar vardi. arada sirada 5er saniyelik nefes molalari verip tamamladim,

spordan sonra aynanin karsisina gectim ve bi baktim da cidden 10 gunde cok sey fark etti. diyetle birlikte acayip ssekile girmeye basladim. masallah diyelim boyle devam etsin

gun 11

bugun cardio recovery gunuydu, yani rahat gecti.

her haftanin 4,gunu recovery, yani yenilenme gunu, agir antreman yok, daha cok esneme ve kucuk guclendirme hareketleri var.

yaklagib 35 dakika suruyo buda. ama yine de kolay degil.

bunu da atlattik, bi gun dinlenmek, recovery yapmak cidden iyi geliyor

panpalar torrent linki isteyen varsa bana mesaj caksin, ben onlara atiyim linki

ne anltıyor bu çocuk

gun 12

bugun cardio power & resistance gunuydu

yaklagib 40 dakikalik bir antreman. yine vucudun heryeri calisti.

ozellikle kollar, gogus ve omuzu iyi calistirdik bugun. zordu ama atlattik. bikac hareket varki hele, karin bolgesini calistiran, aci veriyo, ama zevk aliyosun kaslarinin calistigini hissettikce.

herneyse, yarin pure cardio ve cardio abs var, iki antreman. nasil olcak bilmiyorum. hadi iyi geceler

panpa iyi hoş ben bunu indiriyorum ama fit test olayını bile çözemedim daha amk program pdf dosyalarındamı veriliyo onu daha indiremedim yoksa videoyu taklit mi edicez
düzenleme:Çözdüm olayı sanırım ama 14. program ve 2 pdf dosyası ayrıca resim sorunlu açılmıyo onlar sende açılıyosa internete atıp link atar mısın ?

panpa boyum 1.85 kilom 110. 1 ay önce spor salonuna başladım. başladığımda 118 kiloydum iyi kilo verdim. 40 dk kardiom var 20dk koşma 10dk bigiblet 10dk stepper sonrada kas çalışıyorum işte..bu programı görünce fikrim bir değişti acaba ne yapsam diye.. tavsiyeleriniz varsa okumak isterim beyler.. spor salonunuda bırakmak istemiyorum çünkü kas yapmakta istiyorum yavaştan.. öğlen 2-3 gibi spor salonuna gitsem bitirip eve gidince 5-6 gibi bunumu yapsam bilemedim.. söylenenlere göre çok zor bunu yapmam ancak tavsiyelere ihtiyacım var

@28 panpa galiba 14 tane video var, bi pdf halinde program takvimi, hangi gun hangi programi yapcagin, bi de yemek kitabi var(onu salla zaten)

acilmayan video varsa google dan onun ismini arat, internette var videolar yaa. indirdigime uzuldum amk o kadar.

@29 panpa soyle acikliyim. ben 2 haftayi bitirdim. cok zor. kilo verdigimi saniyodum cunku belim filan inceldi, gobegim gitti baya, ama bugun bi tartildim, kilo verememisim daha. anlamadim tam olarak neden, ya yaglar kasa donusuyo, yada baska bisi

yorumlari okudum, millet hep sey yazmis; kilo vermektense vucut olculerinizi takip edin, onlar daha belirleyici olacaktir diye. kilom 85, boyun 1.78. aslinda kilo-boy orani kotu, ama programa basladigimdan beri vucudum sekle girmeye basladi. bide ilk 1 aydan sonra kilo vermeye basliyomus insanlar galiba.
diyette yapiyorum, yani seker, un, tuz kestim, salata, et, tavuk filan yiyorum

bakalim

bi suredir yazmaya useniyodum.

bugun 22. gunu bitirdim. artik haftada 2 gun cift antreman var pure cardio ve cardio abs diye

bugun de o gunlerden birisiydi, pure cardio yaklagib 45 dakika, ardindan 25 dakikalik cardio abs antremani. karin bolgesine yuklenen bir antreman bu

ama sonuclar guzel, belim inceldi, kiloma bakmadim ama guclendim baya bi, kollarim goguslerim de iyi oldu.

durmak yok yola devam

yazsana lan daha

recovery week bugun itibariyle bitti

bu hafta biraz daha hafif antreman vardi, ama 6 gun core cardio and balance adli antremani yaptik
yaklagib 40 dakika, karin kaslarini calistiran, sonlara dogru da omuz ve kol bolgesini calistiran antreman

diyete kismen ara verdim vizelerden dolayi, o yuzden biraz saldim kendimi, incelme yavasladi
fakat omuz, gogus ve kollarim iyi gelisme gosterdi

bunun diisnda gobek bolgem bu hafta az saldi kendini, fakat karin kaslarini calistirdigimz icin icerdeki kaslar baya kasildi ve kendini belli etmeye basladi. tabi baklava dilimleri ve adonis cizgileri tam belli degil daha, ama 2.ayin sonunda ayni tempoyla devam edip diyetimi uygularsam onlar da kendini belli edecek

durum boyle. yarin pazar, bos gun, ondan sonra daha da zor olan ikinci ay basliyor. pazartesi fit test ve max interval circuit var galiba, yani zor olcak

hayirlisi

evet panpalarim

bugun 6.haftaya yani 36.gune basladim

once fit test yaptim 3 hafta aradan sonra. sonuclarim yine yukselmis, guzel. onu bitirdikten sonra bi 15 dakika mola verdim

sonra 2.ayin ilk antremani max interval circuit basladi.

ilk ayki programlara gore bu daha uzun, yaklagib 1 saat. ilk ayki programlarda 2 set yapiliyodu, bunda 3 set var, o yuzden daha uzun. ayrica hareketler kombinlerle dolu, yani her istasyonda ayni anda 4-5 hareket yapabiliyosunuz

kisacasi sizi aglatiyo. antreman bittiginde adeta yere kapaklandim, cok zor geldi bu. ama bitirdim cok sukur. bazi yerlerde 15 saniyelik nefes molalari verdim cunku gercekten gerekli.

gozunuzu korkutmak istemiyorum, o yuzden devam edin insanity yapiyosaniz. zor ama acayip bisi

6.hafta gibiyor arkadaslar

max programlara basladim

antremanda 2 set yapilan antremanlar 3sete cikti. dogal olarak program suresi de 1 saate yukseldi

daha fazla hareket var, daha fazla guc ve kondisyon var, daha fazla aci var, daha fazla sabir var

her ne kadar programi yaparken sinirlensem, kufurler etsemde o 1 saatlik antreman bitince efsanee bir mutluluk ve gurur oluyor

dun max cardio conditioning vardi ilk defa. yaklagib 30 dakika boyu araliksiz calisiyorsunuz. su molalari yok. ama shaun t size yorulunca ara vermenizi soyluyor. ne yalan soyliyim, dun ilk defa zorlandim son setlere dogru, ama bitirdim.

iyi gidiyor. bugun max recovery var, hafif bir ara yani, yuksek ritim yok. kaslari dinlerdirme amacli calisma.

ama kararliyim, bu programi bitircem, tatile cikmadan da 2.sefere baslicam. yazliga, tatile vs fit gitmek istiyorum

upper body olarak efsane gelistim. zaten omuzlarim genisti, daha da genisledi. ayrica kollarim ve goguslerim de efsane durumda su an. onun disinda bel bolgem inceldi. ama daha baklavalar tam cikmadi

not:178 boy 85 kilodayim. ama kondisyonum baya saglam, 85 kilo gosterdigimi sanmiyorum.

onemli not:dusunmeden baslayin, aci cekcekiniz, ama deger

ee devam yok mu?

diyecek fazla birsey yok

hala devam ediyorum

54uncu gun bitti. max interval circuit

her antreman ebem agliyor, cok zor, ama karin bolgemde belirgin bir gelisme var

onun disinda fit oldum baya

zor, ama az kaldi

Panpa yeni başladım ebem gibildi help me :(

Bu arada bende çalışma takvimi yok ne yapmam gerek bilmiyorum 2 set birleşiyo falan demişsin

rapor ver huur çocuğu ne yaptın bitirdin mi?