insanity günlüğüm

gün 1

bugün fit test vardı. yaklaşık 30 dakikalık bi program ve 8 farklı rotasyonda maksimumlarını alıyosun.

dün gece bi bakmıştım, zordu, ama kendimi mental olarak hazırlamıştım.

zor geldi baya yinede, bacaklara aşırı yük biniyor, kasılıyor baya. ama rotasyonları kayıpsız yaptım.

ilk gün maksimumlarım

1.122
2.53
3.85
4.36
5.9
6.16
7.40
8.60

bu fit testi 2 haftada bir yapacağız. bakalım iki hafta sonra ne kadar geliştirebileceğiz

program dışında bir de diyete başladım kısmi olarak. abur cubur filan kestim. onun dışında spordan sonra az miktarda da protein tozu alıyorum.

bakalım. hadi hayırlı olsun

gün 2

bugün plyometric cardio circuit yaptım

yaklaşık 45 dakika süren bir antremandı. dünden dolayı az hamlık vardı bacaklarımda o yüzden zorlandım açıkcası. ısınmayı 3 set yaptık bu sefer. hamlığım bu ısınmalar sonucu kayboldu sıcaklıkla.

ısınmadan sonra asıl istasyonlar başladı ve açıkcası ilk güne göre 3-4 kat daha zordu. daha uzun setler ve daha az mola vardı. her istasyonu 3er tekrar yaptık, her tekrar yaklaşık 3-4 dakikaydı, ve her tekrar ardından 30 saniye mola vardı. ve setler tabi her seferinde biraz daha hızlanıyor.

bi noktada karın bölgeme kramp girmek üzereydi ama 10-15 saniye dinlendikten sonra kendime geldim. devam ettim ve bitirdim istasyonları.

bugünü de atlattık çok şükür.

diyete de devam, artık iyice kararlıyım.

daha ikinci gündeyim ama cidden bu çalışma 1 ay devam etse bile baya fark eder bence, onu fark ettim.

bugünlük bukadar. yarın görüşmek üzere

insane abs ve upper body weighti tam randımanla yapamıcan.

@4 ddur panpa bi ilk haftayı bitirelim sağsalim, ondan sonra bakarız onlara. umutsuzlandırma, gaz ver az

gün 3

bugün üçüncü günü tamamladım.
düne göre daha az hamdım, yavaş yavaş kondisyonum yerine oturuyor gibi

bugün cardio power ve resistance yaptık

yine uzun setler, kısa molalar. düne göre biraz daha zordu, ama güzeldi. daha da hissettim kasıldığımı, ve işe yaradığını

bakalım, böyle devam, pes etmek yok.

reserved

Pes mi ettin panpa

evet panpalar uzun süredir yazamıyodum. ama tam gaz devam ediyorum

gün 4

bugün cardio recovery denilen yani kasları yenileme amaçlı yapılan bir çalışma vardı. esneme hareketleri ve hafif güçlendirme hareketleri ile bitti.

biraz hamlık olduğundan dolayı zorladı ama diğer günler gibi değildi, rahatladı vücudum

gün 5

bugün pure cardio günüydü. adından da anlaşılacağı gibi sadece kardio üzerine yüklü bir çalışma

yaklaşık 6-7 dakikalık bir hızlı tempolu ısınmadan sonra esneme hareketlerinden sonra istasyonlar başladı.

amaç daha az mola verip daha çok set yapmaktı, o yüzden yordu. diğer günlerdeki gibi 3 dakikalık istasyondan sonra su molası yoktu bunda. 6-7 dakika sürekli setleri yaptık, yoruldukça 5er saniyelik aralar verdim bugün boyunca, shaun t de öyle diyor zaten. limitlerinizi bilin, yeri geldiğinde küçük bi mola verin

ama vücudu efsane çalıştırdı ve güçlendiğimi hissedebiliyordum

gün 6

plyometric cardio circuit günü idi yeniden.

45 dakikalık bir antremandı ve haftanın yorgunluğu artık yavaş yavaş beliriyodu bacak kaslarımda. üst adelelere çok yüklenilen bir gündü bu ve bazı hareketlerde pes etme noktasına geldim, ama kısa molalar verip programı tamamladım.

hep bacak hareketleri var, hem kol, omuz, göğüs hareketleri vardı bugünün programında. ayrıca sürekli karın bölgesini sıkı tutan bir ritmi var.

zaten shaun t nin de sürekli üstüne bastını "keep the core tight" yani göbek kaslarını sürekli sıkı tutun mesajı antreman boyu var. hem hareketlerde, hem aralarda sürekli düzenli nefes alarak karın bölgesini sıkı tutturuyorlar. böylece daha da güçleniyor

antremanın sonu zor geldi, ama geldi. haftanın yorgunluğu üzerimdeydi, ama ilk güne göre fark çok belliydi

gün 8- pazartesi, 1 nisan

7.gün boş günümüz, antreman yoktu, dinlendim

8inci gün, yani 1 nisan günü cardio power & resistance yaptık

yine yaklaşık 40 dakikalık ve yoğun tempolu bir antremandı. ama dün dinlenmemin çok iyi geldiği belliydi. yer yer zorlansam da çok çabuk bitti bugün.

3.günün antremanıyla aynıydı yine. bacaklar ve kollar iyi çalıştı. ve şınav pozisyonunda yapılan bir hareket var ki "floor sprints" diye, karın kaslarınızı acayip güçlendiriyo.

sonuç olarak bir haftadır iyi gidiyorum, artık ilk günlerdeki gibi hamlık veya aşırı yorgunluk yok

1 haftadır da güzel bir diyet yapıyorum, hafif ve dengeli beslenip abur cubur, tatlı filan yemiyorum. ayna karşısında bakınca cidden fark bir haftada belli oldu daha şimdiden. tartılmadım ama kilo verdim, belli oluyor.

pes etmek yok, devam ediyoruz

düşünenleriniz olsa bile, korkuyosanız bile hemen başlayın, biraz acı çektiriyo, zor, ama adam gibi şekle sokuyo

panpa illa dvdye para vermek zorunda mıyız ya

@15 panpa ben torrentten indirdim

Yolla panpa :( çok ihtiyacım var

yardır panpa. ben bi ara yapmıştım 1 ay kadar. çok işe yarıyor. bu hafta yeniden başladım hedefim 15 kilo vermek.

Link atsan pm ye

insanity = humanity sandım günlüğüne isim verdin falan diye düşünmüştüm o nasıl bir şey lan.