Eveeeett geldik kurufasulyenin faydalarına. son zamanlarda (2 yıl) KPSS yüzünden çok kilo aldım. önceden spor yapan hareketli bir yaşama sahip olan ben, okulun bitmesiyle birlikte iş durumu, atama gibi endişelerden dolayı KPSS çalışalım dedik. 85 kilodan 105 e bu süreç içinde çıktım. şu anda biraz daha almış bulunmaktayım. bayadır motivasyon ekgibliği olsa da tekrar başlayacağım. burayı da bir günlük gibi, bir motivasyon kaynağı gibi kullanıp gün gün tecrübelerimi, diyetlerimi paylaşacağım. önceden de bu programı yapıyordum şimdi tekrar başlayacağım.

Kısa bir özgeçmişin ardından nedir ne değildir anlatacağım bu programı. shaun T\'nin en etkili programlarından biridir. çok ağırdır, acayip yağ yakar. tamamen vücut ağırlığı antrenmanıdır. hiçbir ekipmana ihtiyaç duymaz. herkes yapabilir ama dikkat etmek gerek KALP RAHATSIZLIĞI OLANLARDA gibINTI ÇIKARABiLiR. iki ay gibi bir sürede zayiflatmayi amaçlar. biraz araştırırsınız YouTubeda sonuç videoları var. yarından itibaren ilk videosuyla başlayacağım. size torrent linkini vermek isterdim lakin memleketimden başka yerde yaşadığım için PC yok ve telefondayım. bulamam şimdi torrent linkini ama araştırırsaniz videolara ulaşırsınız. yarın görüşmek üzere, gün gün spordan sonra yazacağım.

EDiT. MUMKUNSE KALP RAHATSIZLIĞI OLANLAR PEK BULAŞMASIN. ÇOK AGIR BiR PROGRAM. gibINTI ÇIKARABiLiR.

Birazdan başlayacağım beyler bugün geç kaldımmmm

Geldim beyler. Bugün sevmediğim video vardı. Cardio recorvery. Esneme, dayanıklılık, denge ağırlıkli bir program bu. Kardio seviyesinde değil. Sadece kasları esnetmek, dayanıklılık kazanmak için yapılması gerekiyor. Zor hareketler var. Bacaklarınız tır tır titriyor yaparken. Sevmiyorum ama yaptım. Programa sadık kaldım. Bugün nasıl geçti başlıyorum

Bugün neler yedim.

Sabah

Kahvaltıda bir yumurta ve biraz peynir yedim. Aralarda şekersiz çay. Onun dışında bir şey yemedim. Kahvtidan önce elma sirkeli su içtim.

Öğle

Öğle vakti mercimek çorbası yaptım, yanına az yağda biraz tavuk göğsü kavurdum. Ekmek yok. Şekersiz çay içtim.

ikindi öğünü ekledim bugün. Belki kaçamak gbii oldu. %70 kakao oranlı bitter çikolata yedim.

Akşam

Mercimek çorbası ve zeytinyağlı salata yaptım. Turp da koydum yanına. Başka bir şey yemedim. Biraz su içmem lazım.

Spor programı.

35 dakikadan oluşuyordu. Önceki entryde dediğim gibi denge ve dayanıklılık antrenmanı bu. Kalp hızınız çok artmıyor lakin kaslarınız esneyip titreyerek tepki veriyor programa. Biraz yoga gibi düşünün. Bugünkü program için pek söylenecek bir şey yok.

Kilo vereceğim ve zütünüze koyacağım

Gençler. Yerleri alalım geldim

dıbına koyim ne yazan var ne şuku atan. Aq pezecenkleri şurada bilgilendiriyoruz sizi. Motive edin lan dıbına koduklarim

Neyse başlıyorum. Gençler bugün çok geç yaptım programı. Ama devam ediyorum uydum programa.

Bugün pure cardio vardı. video süresi diğer videolara nazaran daha kısa olmasına rağmen en çok zorlayan program bu. Çünkü bir yapmaya başlayınca dinlenme molası yok. Toplam 20 hareketten oluşuyor ve hareketlerin hepsi 1 dakika. Dinlenme arası yok. Birini bitirip diğerine başlıyorsunuz. Bu en çok terleteni. Gotten nefes alıyorsunuz kısacası

Bugün neler ydim.

Sabah işe gitmek için biraz aceleci davrandım ve sadece sirkeli su içip çıktım. Öğleye doğru biraz kaçamak yaptım. Bir simit ve bir poğaça yedim ): bugün diyeti bozdum vay amk

Öğle vakti

Aldığım ton balığım vardı. Salata yapıp üzerine ton balığı koydum ve oylece yedim. Yanında başka bir şey yoktu. Çay içersem şekersiz tabiki

Akşam yemeği

Yine kaçamak yaptım amk ): bu gibi durumlarda nowzaradanin sözü geliyor aklıma.

- böyle yemeye devam edersen kusura bakma ama öleceksin

Seni ameliyat edemem ):

Vay amk. Neyse akşam yemeğine cubuuk makarna ve yanına tavuk koydum. Pulbiberli yogurdu da eklemek gerek. Başka bir şey yemedim bugün. Birazdan da yatacağım

Spor programı.

Bugünkü video nabzı en çok attıran, gotten nefes aldıran adeta içinizi dışına çıkartan bir program.

Hiç durup dinlenme yok. Hareketlerin süresi 1 dakika ama acayip kalori yakımı gerçekleşiyor. Her zamanki gibi ilk 10 dakikası ısınma ve esneme egzersizlerine ayrılıyor. Daha sonra kısa bir aradan sonra maraton başlıyor ve program bitene kadar durmuyorsunuz

Tabi ben ne yaptım. Hareketleri genelde yapabiliyorum ama ilerleyen dakikalarda durup dinlenmem, soluk almam gerekiyor. Onun dışında iyiydi. Kendimi daha iyi hissetmeye başlıyorum.

zütüne koyayımmmmmmmm. Yazın lan. Bir iki şuku atın muallak tohumlari

Sizin aminiza koyacam olm. Dönüşüm muhteşem olacak

Spor programı:

Gençler videolar genelde 45 dakika. Daha kısa olduğu da oluyor ama geneli 45 dakika. ikinci ayda sanırım bir günde iki video konuyor ama orayı tam hatırlayamadım bakarız yine ona.

Video formatı

ilk 9 dakikasını ısınma hareketlerine ayırıyor. Isınma derken body salonlarında yaptığınız o kol çevirme gibi ısınma programı değil. 9 dakika sonunda sırılsıklam olacak şekilde bir ısınma programı. Daha sonra esneme hareketleri daha sonra da asıl antrenman.

Asıl Antrenman dediğim yer genelde 2 bölüm. ilk bölümü ve ikinci bölümü 3 kez tekrar ediyorsunuz daha sonra da esneme hareketlerini yapıp bitiriyoruz.

Spor programı bu her gün hangi videoyu yapacağınız yazıyor. Bugün aslında fit testten başlamam gerekirdi ama önceden yaptığım icin 3. Videodan başladım.

Kilo almadan önce gayet videodakilerle eş zamanlı gidiyordum. Bildiğin onlarla yarışır haldeydim ama bugün yaptım ve tüm hareketlerde zorlandım. Durup dinlenmedigim hareket olmadı. 30 kiloluk ceket sırtlanmışım gibi. Şınav çekemiyorum bugün onu gördüm. Kısacası mahvetmişim beyler kendimi. Bazen çok moralim bozuluyor ama bu sefer yılmayıp aldığım kiloları geri vereceğim.

http://c12.incisozluk.com...11509/1/2693561_o626f.jpg

Bugun neler yedim. Aslında bir düzen olmamakla birlikte Canan Karatayın diyetini okumuştum. Ona göre ilerliyorum.

-Öğün dışında hiçbir şey yemedim.

-Çok çay içerim. 7-8 yıldır şekersiz tüketim. Zaten çok tatlı yiyen birisi değilim.

-Sabah kahvaltısını bir kase yulaf ezmesiyle yaptım. Üzerine süt döküp sadece onu yedim. Biliyorum biraz dandik bir kahvaltı ama bazen canım bir şey istemediğinde en azından bir şeyler yemek için onu yiyorum. Yarın daha düzgün kahvaltı yaparım.

- Ara öğünüm yok. Çay veya su içiyorum genelde.

Öğlen yemeğine az yağda mantar kavurdum. Üzerine yumurta kırıp yanına biraz peynirle onu yedim. Genelde de çay içiyorum.

Biraz önce spor yaptım. Onu ayrı bir entryde gireceğim.

- Akşam yemeğini de bu aralar yiyorum hep. Dolaptan biraz et çıkardım onu yapacağım. Yanına salata ve yoğurt.

- 20:00 den sonra hiçbir şey yemiyorum. Herkes yoğurdun içine kırmızı limon sıkıp kırmızı biber koyup yiyor bunun faydalı olduğunu bilmiyorum. Onu biraz araştırıp olmazsa son olarak onu da yer yatarım.

-Sabahlari elma sirkesi içeceğim veya ılık limonlu su veya ikisini de içeceğim. Bilmiyorum biraz bakmam lazım.

Günlük rutinim bu şekilde olacak. Yine de her gün yazarım yediklerimi.

Rezerved

Atanabildin mi bari

Egzersizler araç gereç gerektiriyor mu sadece vücut ağırlığıyla mı yapılıyor?

video değil de güzel güzel anlatsan?

Rezerved ne