-
176.
0http://www.youtube.com/watch?v=TALs7aEMKRc yansın siQaram panpa
-
177.
0amk 4-5 kere denedim bırakmayı yaşım 21 daha şimdiden kötü etkilerini hissetmeye başladım
-
178.
0verdiğiniz paraya yazık amk .
-
179.
0yardim edin lan.. birakmaya calisiyorum 6 yildir iciyorum. bogazlarim gibildi. amk...
-
180.
0@20 panpa çok sevindim yazdım hoşgeldin
-
181.
0yaz beni panpa 1 ay önce bıraktım
-
182.
0@16 inşallah panpa azimle bekliyorum
-
183.
0@17 yazdım panpa hoşgeldin
-
184.
0yılbaşında gelecek olan zamlar yüzünden bırakacağım galiba sigarayı
-
185.
0yaz beni panpa
-
186.
0Size Neler Düşüyor?
Sigarayı bırakmak için kendinizi hazırlayın!
Bırakmak istediğinize dair olumlu karar verin. Bunun ne kadar zor olabileceğine dair olumsuz düşünceleri engellemeye çalışın.
Bırakmak isteyişinizin bütün nedenlerini sıralayın. Her gece yatmadan önce bu nedenlerden birini 10 kez tekrar edin.
Sağlığınız ve başkalarına karşı sorumluluklarınızın yanında, güçlü kişisel nedenler geliştirin. Örneğin sigara molaları, safın almak için koşuşturma, ateş arama için ziyan ettiğiniz toplam zamanı vb. düşünün.
Kendinizi fiziksel olarak forma sokmaya başlayın: Düzenli egzersiz yapın, daha fazla sıvı alın, yeterince dinlenin ve aşırı yorgunluktan kaçının.
Bırakmak için bir tarihi hedef olarak belirleyin. Doğum gününüz, evlilik yıl dönümünüz gibi özel günleri seçebilirsiniz. Eğer yoğun olarak iş yerinde sigara içiyorsanız, tatilde bırakın. Belirlediğiniz günü kutsal gibi kabul edin, hiçbir şeyin onu değiştirmesine izin vermeyin. Böylece bırakma gününüzü her yıl kutlayabilirsiniz. -
187.
0bi 206 parası verdiğim meyret
- 188.
- 189.
-
190.
0@84 hayırlı olsun kardeşim
-
191.
0@82 yazdım panpa bırak kurtul elimizden geleni yapalım
-
192.
0sigarayı bırakın
-
193.
082 lira yuzunden biraktim
-
194.
0rezerved
-
195.
0Ne Bekleyeceğinizi Bilin!
Bırakma belirtilerinin -geçici- oldugunu bilin. Geneli sadece 2-3 hafta sürer.
Yeniden başlamaların çoğunlukla, bırakma belirtile hala en yoğun düzeyde ve vücudunuzun nikotine bağımlı, olduğu sigarayı bırakma dan sonraki ilk hartada meydana geldiğini bilin. Bunun geçireceğiniz en zor zaman oldugunun farkında olun ve bu kritik dönemi atlatmak için iradeniz, aileniz, arkadaşlarınız gibi bütün şahsî kaynaklarınızı kullanın.
Diğer yeniden başlamaların çoğunun da, sigarayı bıraktıktan sonraki ilk 3 ay içinde oldugunu bilin. Yeniden başlama özellikle stresle, beklenmedik şekilde tetiktenin Bu durumlar. sigarayı rahatlamayla özdeşleştirdiği için, kişinin otomatik olarak sigaraya yöneldiği anlardır. Bunlar meydana gelmeden önce kendini hazırlamak zor olduğu için, oldugunda fark edebilmek önemlidir. Unutmayın, sigara bir alışkanlıktır, ama kırabileceğiniz bir alışkanlıktır.
Daha önce sigarayı temelli bırakmış kişilerin çoğunun. bunu ancak birkaç denemeden sonra yapabildiklerin! bilin. ilk denemede bırakanlardan biri olabilirsiniz, ama 'yılmayın' ve yeniden deneyin.
-
inci sözlüğü ne icin kullanıyorsunuz
-
allah kürtlere peygamber göndermiş
-
almanya da yaşıyorumm
-
cabbaradam ve efso tespitleri
-
0020 ne haber dost nasıl gidiyor
-
sozluk kasari kaldi mi la
-
hayat artıgı askerliği neden sevdiğin belli
-
yaş 36 oldu hayatımda 1 kadın bile görmedim
-
rammstein günlük mesai
-
yetişkin olmak çok kötü bişi
-
nefret31 buraya gell
-
sözlükteki ölü toprağının kalkması için
-
size babamdan yedigim dayakları anlatayım
-
yıllardır görmediğim kız kuzenimin hesabını buldum
-
mola vaktiiii
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 24 01 2025
-
helak olan kavimlere bakıyorsun abi
-
kayraa walkerr
-
bu edgelord mal mı bu ne bu
-
ne haber dostlarım
-
dipsy sins tebrikler minik dostum eksi atarak
-
herkes hangi mağazadan giyindiğini yazıyor
-
insan mutlu olmak ister
-
sana hala yetki modluk cart curt vermediler mi la
-
ah havuv ah keşke parayı karınla
-
şiir yazıdm
-
otel yangınında neden yan binalardan
-
beyler bugün berbere 300 tl ödedim
-
hazreti ibrahim ve ibrahim tatlıses
-
eskiden insanlar gökyüzünü görebiliyordu
- / 2