inci body salonu

özet geç bin

reserved

rezerv sonra okurum amk

rezerv
panpalar kilo almam lazım pazartesi bodye başlıyorum ve öğrenciyim ona göre bi diyet önerebilicek varmı

reserved panpa

rezerved

reserved

@70 1 1,5 veya 2 aylik bi isinma programi yapabilirsin sonra kaldigin yerden devam. (En faydalisi ama hocanla kararlastirmaktir)

@mehtaba sokarim : panpa bunu hocaya sormak en ideali.. fakat ben şahsen ara versem ilk temel hareketleri ( her bölgeye 1 hareket.. başlangıçta yaptıkların. ) gibi yapardım. 1 ay bu rutini kiloyu arttırarak yap. hem güç kazanırsın hemde bölgeler ilerleme gösterir.

@gaztenekesi : ben sporu yüzde yüz öneriyorum. tabi metabolizması insanın çok farklı. kimisi ne yapsada kilo alamaz veremezde.. uygulayabilirsen günde ara öğünlere yulafı , pilavı , makarnayı , patates püresini mutlaka ekle. sporda yapma imkanın varsa proteinleride ekliceksin. kas kütlesi olarak kilo alırsın uzun vadede.. spor imkanı yoksa dediğim gibi öğün sayısını arttırıp bolca sağlıklı yemekten başka hiç bi çözüm yok. spor yaparsan gainer yani karbonhidrat tozuda kullanabilirsin onlarda işe yarar. ama tek başına hiç bi takviye besin işe yaramaz malesef..

panpalar 1 sene önce body yapıyordum. ama askerden sonra gitmedim yaklaşık 4 aydır çalışmıyorum tekrar başlayacağım ama gene bodye ilk başladığım program ile mi çalışmalıyım.

deresfüd

rezerve

bak kardeşim ben askerde nöbetçi onbaşıydım ve askerde yemekleri bilirsin askere 70 kilo gittim 70 kilo geldim
menüm: sabah ilk nöbetçileri zütürürken kahvaltı
sabah nöbetçileri zütürürken kahvaltı
öğle nöbetçileri zütürürken getirirken ana yemek
akşam zütürürken getirirken ana yemek
bunlar harici bir sürü cips kola bilmem ne
kilo olmuyor var mı bana çaren ?
her gün ortalama 4 ekmek yiyordum kilo almayınca artık günde 3 döner yesem kilo yine 70 niye tuvalete gidip kalın kalın sıçayım

reserved.

@git la burdan : panpa yağ yakıcı l carnitine varda yemeği abarttıysan bide kardiyo yapmıyosan pek işe yaramaz tek başına. bence alma. kardiyoya geri dön. kardiyo zamanını arttır. alt karın kası içinde düz sıraya otur bacakları karna çek. bide yattığın yerde bacakları birleştirip kaldırabildiğin kadar yukarı kaldır. bunları 3 x 20 veya 4 x 15 yaparsan verim alırsın.

upupupupup

rezervuar

rezervuar

amk tüm başlık up dolmuş aq. neyse ben sorayım o zaman. yaklaşık 4 aydır uğraşıyorum sporla. göbeğim vardı bacaklarım kalındı falan filan erittim panpa hepsini ama son zamanlarda biraz diyet işini boşladım ve okul sebebiyle salona pek gidemiyorum gitsem bile yazın olduğu gibi verimli çalışamıyorum. benim amacım kaslanmak değil sadece şu karın kaslarını çıkarayım yeter amk. diyeti boşaldım demiştim ama öyle hayvani bi şekilde değil ancak çok baydı amk onu yeme bunu yeme bunu koklama bunu zütüne sok muhabbeti. yağ yakıcı kullanmayı düşünüyorum. kaliteli marka şu bu var mıdır? alırken neler yapmak gerekli? boy 1.75 kilo 75. üstten iki çift çıkardım ama alt taraf çok zor aq ufacık bişey yesem göbeğim yarak gibi şişio.

panpam biraz incin oldu ama spordan geldim yorgunum mazur görün.