inci body salonu

lan six packi nasıl coştururum?he bi de kilo almak için bi program falan ayarla lan öyle yulaf mulaf ne amk yok mu diyetisyen

2 hafta önce başladım. 80 kilo 1.75 boy.

program şöyle:

koşu bandı 20 - 25 dakka hızlı yürüyüş
10*4 mekik
10*4 düz benchte elleri geriye koyup ayakları karna çektiğin bi hareket var ismini bilmiyorum
10*4 chest press
8*3 dumbbell pullover http://www.coopersguns.co...ctorals/dumbell-pullover/
10*4 omuz http://www.coopersguns.co...s/machine-shoulder-press/
10*4 pulldown (sırta çekiş)
10*4 biceps (barbell ile 10 kg)
10*4 triceps (yine 10 kg - http://www.coopersguns.co...ia/triceps/skull-crusher/ )
10*4 bacak düz
10*4 bacak. yatarak tersten yapılandan

yeni başlayan biri için uygun mu bu program? 1 ay yapacaksın dediler, 1 ay sonra nasıl bi programa devam etmeliyim. salondaki binleri de hiç sevmedim amk. kendi işimi halletmek istiyorum.

bu programı her gün yapıyorum bu arada. 2 günde 1 falan mı yapmalıyım?

rezerved

@(feel the beat:panpa temel hareketler haricinde zaten hareketleri 3-4 ayda bi değiştiriyorum yani o hareketleri zaten yapıyorum
@superowl:büyük bi ihtimal galiba öle panpa

@352 başka hareketler dene panpa hummer curl, cable curl, dumbbell curl vb. çok hareket var

@352 hareketleri düzgün yapıyosan genetiktir panpa başka bi açıklaması yok

@kop gel günahlarından , yazıda da yazmıştımda bende nefret ediyorum sadesinden. şimdi yulaf yarım elma tarçın süt karşımını yapıyorum süper yeniliyor. bi dene istersen.. yulaf öyle süper bşey ki içinde yok yok.
@fucked up it , salondaki binleri sevmemişsindirde buna çalış. sonuçta onlar canlı görüyo seni. ona göre yazıyolar. ha bide başlarken ölçü aldırmışsındır umarım. program yenilenirken mutlaka ölçü aldırın. gelişimi görün. ekgib yerlere ona göre çalışırsınız. bu arada hergün çalışılmaz. bodyde antreman beslenme kadar dinlenmede çok önemli. dinlenceksin ki kaslar kendini onarsın ve gelişim sağlasın. 1 gün arayla yapmanı tavsiye ediyorum.

reservd

@yapma jardel: kardiyo yapıp vücuttaki yağlardan kurtulcaksın. kardiyo : koşu bigiblet hızlı yürüyüş vs.. yağ oranını düşürmek yetmez tabiki. karın bölgesinide kaslandırman lazım. bunun içinde mekik , crunch ( bunu şiddetle öneririm. ) , yere düz yatıp bacakları kırmadan kaldır indir. ( alt karın için.. ) bunları yaparken tek seferde değil 4 sete bölüp yap. yani 4 x 25 mesela. karın kası eğer zayıf değilsen işkenceye dönüşebilir. yağ tuz şeker undan olabildiğinde uzak dur. yalnız karın kası yapçam derken diğer yerlerden ( kasla karışık ) kaybedebilirsin. ve tabi bodynin vaazgeçilmezi bolca protein.

saolasın panpa valla ama hakkaten kararlı olmak çok önemli lan öyle kendine güvenmeden bi gazla alıpta sonra kenara atacaksanız hiç para dökmeyin gidin yazılın bi salona onla avunun ama eger kasarsanız kendinizdeki değişimi farkettikten sonra ebesini bile gibersiniz yağların. ben ilk başladıgımda z bara sadece 10 kilo takabiliyordum o bile kasıyordu şimdi nerdeyse 15-17.5 falan takıp çok zorlanmadan kaldırabiliyorum. birde istanbuldaki panpalar bu iş için alet edevat almak isteyenler eminönendeki ptt genel merkezi karşısında bisürü böle mekik sehpası plaka satan yerler var, plakaların kilosu 2.5 lira falan internette genelde pahalı oluyor kilolar. alırken deliklerinin 1 inç olmasına dikkat edin, ve eğer paranzı varsa krom plaka almaya özen gösterin öteki dökümler paslanıyo gibi bi durum var hemde kromlar iyi gözüküyor. aletler bigiblet falan içinde hepsiburadaya bakın orda kargo bedava falandı ben ordan aldım sehpayı barları falan. en son 2 tane 7.5 luk plaka aldım bunlarda beni 1 ay falan daha idare eder.

@1panpa 3 ay gittim spora faydası oldu baya şimdi oturduğum yerde değilim şehir dışında öğrenci evindeyim ben de 2 tane dambıl aldım 10luk karın kasıda yapmak istiyorum ne yapıyım?

bakın işte canlı örnek.. adam mis gibi azim göstermiş 1 ayda 7 kiloyu gibip atmış. mis gibide aletleri almış kendi mütevazi salonunu yaratmış. araştırmış öğrenmiş. helal panpam yakışır.

valla nezamandır girmiyordum bi girdim buldum başlıgı süper olmus yakın zamanda dahada güzelleşir başlık

ben kendimden anlatayım tam 1 aydır diyet falan işeriyle ugrasıyorum yaklasık 7 kilo falan verdım 104 ten 97ye falan dustum bakalım bi 2 ay içindede 90a düşmeye planlıyorum. öncelikle eliptik bigiblet aldım cunku normal kondisyon bigibletlerinde sürekli göütünün üstünde oturdugundan züteki yağlar yayılıyo fena bi durum ortaya çıkıyo. eliptik bigiblet şart ben 200liraya bedava kargolu aldım isteyen mesaj atar söylerim nerden aldıgım

sonra zaten dumbellarım vardı plakalı olanlardan 2.5 ve 1.25 lik plakalar vardı onlarla idare ediyordum nebiliyim yana açma enseye indirme falan, sonra oda kesmeyince 150 liraya bi ağırlık sehpası (weight bench) aldım 1 tane 152lik bar bide z bar aldım. aldıklarımla hem omuz hem gögüs hem üst gögüs hem kolları hem kanatları hemde ön ve arka bacak çalıstırıyor baya komple bi sehpa ve ağırlık takımı oldu barlar plakalar sehpa bigiblet falan tam 400tlya mal oldu bide 70 liraya önceden dumbell setim vardı . bu şekilde uzun vadede yaklasık bi 4-5 ay belki dahada uzun sürebilir güzel fit bi şekle sahip olabilirsinz.

(diğer entrileri okumadım kusura bakmayın binler yazayım dedim ben)

sonra yemek mevzusu çok önemli @1 bahsetmiş bende bişiler söyleyeyim, önce kola pasta börek hamburger kızartma falan unutun artık bunları, sonra gidip barzo gibi yok eti form , mavi yaşil light falan sakın abanmayın normal bisküviler 300 kcal ise onlar 250 230 kcal falan yani mucize yaratmıyorlar. kahvaltıya abanın zayıflamak istiyorsanız eğer nestle nesfit light sütle yiyin fena tıkıyor, eger normal kahvaltı yapcaksınızda mutlaka kepekli çavdarlı ekmek falan alın ve ekmekleri kızartarak yemege özen gösterin ekmek kızarınca yarı yarıya kalorisi düşüyor. sonra ögle yemeğinde çorba falan yiyin yada yine normal yemek yiyin ama ekmeksiz olmalı, akşam yemeğinde ise salata yeşillik falan yiyin. ve her öğünde yogurt yemeği ihmal etmeyin yogurt sindirime falan baya yardımcı. mesela aksam yedin saat 6 da yemek aksam 10 gibi kazınırsa miden bi kase yogurt koyuyosun üzerine yarım yada bi tane domates dogruyosun hem o açlıkta süper tatlı oluyor hemde doyuruyor baya . valla diyceklerim bukadar arada sırada bakarım başlıga

@361 panpa crunch ve leg raise yap six pack için yağ oranın yeterli seviyedeyse kendini belli ederler 2-3 hafta içersinde

rezerve. burdan ekmek çıkar bana

rezerve

rizörvıd

rezerve

reserve.