tümü

inci body building ve fitness

  1. 26.
    0
    @79, kesinlikle haklısın. et ve genel olarak gıda fiyatları pahalı, bununla beraber ek gıda tavsiyeleri* de pahalı, vergiler yüzünden. buna bir çözüm gerekiyor cidden.

    sen yine de, beslenmene dikkat etmeye çalış.
    ···
    #93180388 şikayet
  2. 27.
    0
    @87 panpa ben yulaf tavsiye ederim. ucuz ve güzel bir k.hidrat kaynağı. ayrıca, proteini de süt, yumurta, ton balığı, tavuk gibi gıdalardan alabilirsin.
    ···
    #93182987 şikayet
  3. 28.
    0
    katılmayan kalmasın beyler.
    ···
    #93225007 şikayet
  4. 29.
    0
    gençler bugün göğüs ve biceps antremanı yaptım. öncesinde 2 ölçek weight gainer + 1 ölçek glutamine, sonrasında da aynı şekilde takviyemi aldım.

    bugünkü çalışmam:
    --- göğüs ---
    bench press: 3x10
    incline bench press: 3x10
    cable cross over: 3x10
    dumbell pullover: 3x10

    --- biceps ---

    Preacher Curl: 3x10
    Preacher Curl (dar tutuş): 3x10
    curl : 3x10
    z curl (palm down): 3x10
    ···
    #93226384 şikayet
  5. 30.
    0
    @96 ne rugby'si lan :D
    ···
    #93226714 şikayet
  6. 31.
    0
    @104, nasıl bench yaptırmıyor ya? yapmalısın, ayrıca bench'te hafif ağırlıklarla -mümkünse boş barla- başlayıp devam et. omuz konusuna gelince, omuz gelişimi zor bir kas olduğu için öncelikle ağır ve mümkünse çok tekrar yapman lazım. dikkat etmen gereken, kendini sakatlamaman.

    @110, biliyorum, steroidsiz böyle bir vücuda da sahip olunabilir, yeterli beslenme, düzenli antreman ve dinlenme ile.

    --- ayrıca, bu başlıkta bilgisine güvenen arkadaşlar bana ulaşsın bi zahmet ---
    ···
    #93228663 şikayet
  7. 32.
    0
    @124, panpalar şimdilik koydum ben o fotoğrafları, kendine güvenen arkadaşlarımız capslerini paylaşırsa onları koyarım.
    ···
    #93229409 şikayet
  8. 33.
    0
    @122, dostum ben hiç evde çalışmadım. evde çalışmak zaten zor, neticede iyi bir vücut istiyorsa ağırlık gerekecek. ama kendi ağırlığı kullandığın hareketler var. ilgileniyorsan, bilgilendirebilirim.

    evde çalışan arkadaşlar varsa, onlar da bilgilerini paylaşsın bizlerle.
    ···
    #93230283 şikayet
  9. 34.
    0
    yaz panpa, ekle panpa, reserved yazan tüm panpalarımı ekledim. sayımız da giderek fazlalaşıyor, güzel bir topluluk oluruz inş.
    ···
    #93231040 şikayet
  10. 35.
    0
    1 günde sayımız 80'e ulaştı, güzel rakam. daha da büyüyeceğimizden kuşkum yok. ayrıca önemli olan burada birbirimize yardımcı olmak. gönüllü panpalar başlıkta aktif olursa güzel olur.
    ···
    #93231932 şikayet
  11. 36.
    0
    son eklemeler yapıldı. yalnız, bilirkişi tayfasını oluşturursak gayet iyi olacak. sonra gelsin sorular, gitsin cevaplar. bu işler böyle öğreniliyor.
    ···
    #93232303 şikayet
  12. 37.
    0
    @145, antreman öncesi 6 saat, ve sonrası 6 saat tavsiye edilmiyor.
    ···
    #93232945 şikayet
  13. 38.
    0
    @146, spor hareketlerinden önce senin iyi bir diyete ihtiyacın var dostum. öncelikle şeker'i tuz'u ve yağlı yiyecekleri çıkar hayatından. karbonhidratı kes ama antreman öncesi yine lazım. onu iyi ayarlaman gerek. 1 gününü kardiyoya ayırman iyi olur.
    ···
    #93233237 şikayet
  14. 39.
    0
    @152, panpa seni bilgili kişiler listesine ekliyorum o zaman?
    ···
    #93233911 şikayet
  15. 40.
    0
    @160'tan sonrası eklenecek.

    şimdilik çıkıyorum panpalar. gelince eklemeleri yaparız. bilgili panpalarımız özel mesaj yoluyla ayrıca da ulaşsınlar.
    ···
    #93235527 şikayet
  16. 41.
    0
    panpalar arada sorular kaynamış yav. şu ekleme mevzularını sonlandırana kadar özel mesajla ulaşın soruları olan arkadaşlar.
    ···
    #93245804 şikayet
  17. 42.
    0
    eklenenler ekle mesajlarını silsinler panpalar.
    ···
    #93246001 şikayet
  18. 43.
    0
    beyler çıkıyorum ben, 200'e kadar eklemeleri yaptım.

    --- sorular var aralarda cevap bekleyen sorular onlar, ben yarın geldiğimde mümkün olduğunca cevaplayacağım ---
    ···
    #93252352 şikayet
  19. 44.
    0
    beyler anca internete girebiliyorum, birazdan iftara geçicem, akşama doğru eklemeleri yapıcam. sorular yazılmış cevap vericem -bilgili panpalarımız da yardımcı olurlarsa iyi olur- , özel mesajlar birikti onlara da cevap vericem.

    iplemiyor sanmayın. seviliyorsunuz binler.
    ···
    #93343207 şikayet
  20. 45.
    0
    son eklemeleri yaptım. şimdi sorulara bakalım.
    ···
    #93358928 şikayet