inci body building ve fitness

SPOR YAPARKEN DOGRU BiLiNEN BEŞ YANLIŞ

Spor yapan, yapmayan herkesin merak ettiği, sporda neyin yararlı neyin zararlı olduğudur.

1- En iyi spor kişinin kendi ağırlığını taşımasıdır. YANLIŞ :

En iyi spor kişinin güç seviyesini zamanla yükseltmesi ve adele oranını belli bir oranda arttırmasıdır. Bunun içinde sadece vücut ağırlığının kullanılması yeterli olmaz. Ağırlık ve kardio çalışması bunun için şarttır.

2- Günde 2-3 saatlik çalışma en iyi sonucu verir. YANLIŞ :

Bu süre Sporcular için normal bir süre olmasına Antrenman süresi (ağırlık çalışması + kardio çalışması) 1 saati ASLA geçmemelidir. Gereğinden fazla antrenman yapmak, vücudunuza ciddi zararlar verebilir. (Eklemlerde ağrı ve protein yıkımına bağlı olarak kas kütlesinde kayıp olur. agırlık çalışmaları başlangıçta haftada 3 gün seklınde başlamak en mantıklı olanıdır. ilerleme seviyesine göre,bu gün antrönör tarafından degiştirilebilir şunu asla unutmayın cok hareket cok uzun çalışmak size asla yarar saglamaz aksine vücüdunuzu harap eder.

3- Kadınlar ağırlık çalışırlarsa kilo alırlar. YANLIŞ

Kadınlarında en az erkekler kadar ağırlık çalışması yapması gerekmektedir. Bu saçma inanışın en büyük kanıtı da en son çıkan haberlerde açıkca görülür. “Türkiye’de kadınlar, erkeklerden 2 kat daha fazla kiloludur” Aksine ağırlık çalışan kadınlar adele oranlarını arttıracakları için, her geçen gün günlük kalori ihtiyaçları da artacaktır buda yağ depolamalırını engelleyecektir.

4- Kilo vermek için hergün anrtenman yapmak gerekir. YANLIŞ

Haftada ne kadar antrenman yapılacağı kişiye göre değişir. Ortalama bir değer olarak 4-5 gün yeterli olacaktır. Vücuda dinlenicek süreyi vermemek, bir arabayı sürekli sürmeye benzer. Ne olacağını artık tahmin edersiniz heralde...

5- Midedeki yağlardan kurtulmak için sık sık mide çalışması yapmak gerekir. YANLIŞ, YANLIŞ VE YANLIŞ...

Mide bölgesinde toplanan yağların yakımında mide çalışmasının en ufak bir etkisi bile yoktur. Mide çalıması mide bölgesindeki kasların (kol, bacak veya herhangi bir kas grubu gibi) sıkılaşmasını ve güçlenmesini sağlar. Üzerinde depolanan yağları YAKMAZZZZ !!! BÖLGESEL YAĞ YAKIMI DiYE BiR ŞEY YOKTUR. VÜCUT iSTEDiĞi YERDEN YAĞ YAKMAYA BAŞLAYACAĞI GiBi iSTEDiĞi YERDEN DEPOLAMAYA DEVAM EDER.

YAĞ YAKMA HAKKINDA BiLiNMESi GEREKEN 10 KURALLLL

Yağ yakma 1: Ağırlık kaldırmak
Kaslar metabolizmanızın hızını belirleyici en önemli unsurlardan biridir. Erkeklerin kadınlardan daha hızlı yağ yakmasının sebebi de budur… Erkeklerin kas kütlesi daha fazladır. Eğer kadınlar da daha fazla kas kütlesine sahip olsaydı, onlarda daha hızlı yağ yakabilirlerdi.
Kadınlar büyük kaslara sahip olacaklarını sandıklarından ağırlık kaldırmaktan korkarlar. Kadınların büyük kaslar inşa edecek kadar yüksek hormon seviyeleri yoktur, bununla birlikte kadınlar çılgın diyetlerle, düzensiz beslenme alışkanlıklarıyla ve yaşlanmayla birlikte kas kütlelerinin azalmasına neden olabilirler.
Evet, herkes yaşlandıkça kas kaybediyor, fakat sadece yaşlandıkça kaslarının yok olmasına izin verenler yavaş bir metabolizmaya sahip oluyorlar. Yaşlılıkta ağırlık kaldırmanın faydalarını öğrenin. Yağ yakma makineniz olan kaslarınızı koruyun! Bunu yapmanın yolu ise güçlenmek ve güçlü kalmak.

Yağ yakma 2: Tartılardan kurtulun
Tartılar size vücudunuz hakkında bilmek isteyeceğiniz şeylerden hiç birini göstermez. Tartılar size derinizin altında ne kadar yağ olduğunu, vücudunuzda ne kadar sıvı olduğunu söyleyemez. Bunu yaptığı iddia eden tartılar da yalan söyler, bilimsel bir tahlili yaptırmadan sadece ağırlığınız ölçebilecek bir makine sizin yağ ve sıvı ağırlığınızı uydurmaktan öteye gidemez.
Kemiklerinizin ağırlığı ne kadar ve daha da önemlisi ne kadar kasa sahipsiniz? Bununla birlikte kendinizi tartmak mükemmel bir günü berbat bir güne çevirebilir. Sıkıcı bir ev eşyasının nasıl bir gün geçireceğinizi belirlemesine izin vermeyin. Madem tartılar doğru değil o zaman onlardan kurtulun.
Yağ yakma 3: Kas vs. Yağ
Kaslar yağların kapladığı alanın yarısı kadar bir alanda yağların 2 katı kadar ağırlığa sahiptirler. Kaslar yağları yakmakla sorumludurlar, yağlara oranla küçüktürler ve asla yağlar gibi çirkin topaklar halinde vücudunuzda asılı durmazlar.
Kaslar sıkı, güçlü ve ince görünürler. Sert ve ağırdırlar. Yağlar ise top top, gevşek ve yumuşaktırlar. Yağlar çok yer kaplarlar, sarkarlar ve hafiftirler.

Yağ yakma 4: Her zaman kahvaltı yapın
Yapılan araştırmalar kahvaltının metabolizmanın güne başlamasının kontağı olduğunu göstermiştir. Uyurken metabolizma hızı düşerek, yavaşlar. Sabahları vücudu günün geri kalanı için uyarmanın ilk yolu beslenmedir. Ayrıca bu süre içinde lifli besinler tüketin. Lifli besinler sindirim sisteminin daha etkin çalışmasını ve kan şekeri seviyesinin gün boyunca sürekli olmasını sağlar.
Yağ yakma 5: Kaloriler üzerinde azaltma yapmayın
Besinlerin vücut üzerinde ısıtma etkisi vardır, metabolik hızı yükseltirler. Günlük en az 1200 kalorilik besin tüketin. Bu değerin altına düşmek vücudunuzu açlık moduna sokacaktır ve metabolizmanız aldığınız kalorileri korumak için yavaşlayacaktır. Moda diyetlerden elinizden geldiğince uzak durmaya çalışın. Şok diyetlerin zararları yazımızı okumak size fikir verecektir. Bu diyetler vücuda giren besleyici gıdaları sınırlar ve bu da sonunda metabolik hızı düşürür. Verdiğiniz kiloları çok daha büyük bir hızla geri alabilirsiniz.

Yağ yakma 6: Düzenli küçük öğünler yapın
Günde 5 ya da 6 küçük öğün yapın. Böylece vücudunuz yemek bolluğu olduğunu sanacaktır. Metabolizmanızın yavaşlamasını engelleyecek ve kan şekeri seviyesini normal seviyede tutacaktır. Buda fazla yemek yemenizi engelleyecektir. Öğünlerinizi çoğunu günün erken saatlerinde yapmaya çalışın. Böylece aldığınız çoğu kalori vücudunuz uyanık ve hareketliyken yakılacaktır.

Yağ yakma 7: Kalorileri sayın
Kilo vermeyi devam ettirmenin yolu bir kalori sayacı alıp 1 hafta boyunca günlük kalori alımlarını kaydetmektir. Bir gün için ortalama kalori değerini hesaplayıp aldığınız kalori miktarını 300–500 (daha çok değil) kalori azaltın ve ne olduğunu görün. Günlük kalori alımınızı bu miktarda düşürmek kilo vermeye başlamanızı sağlayacaktır. Daha aşağıya inmeyin, ilerleyişinizi görmek için aynalardan faydalanın.

Yağ yakma 8: Diyet tekrarı yapmayın
Araştırmalar tekrarlayıcı diyetlerin kilo vermeyi zorlaştırırken kilo alımını kolaylaştırdığını göstermekte. Diyeti bırakıp normal beslenme alışkanlıklarınıza döndüğünüzde aldığınız besinlerin miktarı diyet sırasında düşmüş olan metabolik hızınızın yakabileceğinden daha fazla olacaktır.
Sadece erittiğiniz kiloları geri almakla kalmayıp ekstradan daha fazla kilo alabilirsiniz. Eğer kilo verme hızınızın belirli bir süre sonra yavaşladığını ya da durduğunu fark ederseniz, adımlarınızı biraz hızlandırın ya da rotanıza birkaç tepe ekleyin.
Yağ yakma 9: Yağların izini kaybetmeyin
Bunu yapmak zor gözükebilir, fakat değil. Neredeyse tüm ambalajlı gıda ürünlerinde her 100gr için yağ indeksini gösteren etiketler var. Size uygun olan miktar ise 10gr ile 5gr arasında bir değer olmalı. Bu yağ oranındaki besinleri satın alıp tüketmek kilo verme hedefinizi korumanızı sağlayacaktır.
Yağ yakma 10: Yağ hücrelerinin miktarı
Yağlar yağ hücrelerinde depolanır. Ortalama bir insan için tahmini yağ hücresi sayısı 50 milyardır. Obez kişilerde bu sayı 100 milyarı bulabilir. Yağ hücreleri daha sonra harcanmak için kullanılan enerji depolama tanklarına benzer.