-
1.
+3gençler, şimdi aklıma şöyle bir şey geldi. biz body building ve fitnessla uğraşan panpaları bir araya toplasak bu başlıkta, birbirimizle fikir alışverişinde bulunsak, nasıl olurdu? bence güzel olur. bodyci panpalar toplanın, bodyciler baksın bi hele diye çok başlık var, bu başlığa yazsalar, biz de elimizden geldiği kadarıyla yardımcı olsak iyi olur.
hadi bakalım.
üye listesi:
1) genclerhayrola (kurucu)
2) hamdinin gunlugu (kick-box'la uğraşıyormuş bilginize)
3) darthvaderrr
4) tokmakcıbaba
5) acmayin dedelr
6) tgykpr
7) yirdik amin feryadi
8) yalan mi sarikiz
9) marla is a granma
10) sus giberim simdi
11) doktorwatson
12) ccc zabri reyiz ccc
13) tokatin yarisi bizim
14) kruvazekonyak
15) kopasulakopasula
16) timeshare
17) axion31
18) hirako shinji
19) thewalkingdead daki rick
20) innabritneybirlesipbenigibsin
21) yukari gelsene birsey buldum
22) vitelluss
23) zibby
24) twig dick
25) yirtikkkondom
26) fog koyan
27) darksavasci5353
28) male here
29) x y hoca efendi
30) doritos
31) yarraaaam
32) fake nikim
33) vucutgelistirenadam
34) saatci pekekent
35) kufurbaz haydo21
36) bumgibigakgak
37) ambalaj
38) firatmak
39) timelord31
40) huzun kovan kusu
41) malafat31
42) pumper jumper
43) nediyombenya
44) atli adam
45) yeter ulann
46) quatrokor
47) ccc tego ccc
48) saruhan26 (kung fu'cu panpamız)
49) sgtzorbaci
50) killitayyare
51) haintorun
52) jojo mayer
53) ereksiyondan cikmayan adam (kick-box'çu panpamız)
54) sozlugu gelistirme andi ictim
55) manyetik kuantum sayisi
56) osuruk31
57) kasabafatihh
58) astralherif
59) biktim lan
60) akali
61) bold man on the brazzers
62) fatoo
63) macuncu
64) ilikgotlusogukyannanli
65) kizolsanverirdim
66) etli pro
67)comya
68) semailesemaver
69) jagons
70)maymun katili
71) lusid
72) housegregory26
73) absint
74) journalci
75) gibilen gotun davacisi
76) banlananfixorlet
77) hasanbey
78) marion8
79) gibiyle sinav ceken adam
80) wickedx
81) kucukhissediyorum
82) sxc pee
83) abaza aygazci hamdullah
84) sakinolunbeyler
85) arkasisari8
86) cena betis
87) alfredoreyiz
88) merabalangavat
89) gibtekisivilce
90) su icince susayan adam
91) yazilari seven ayi
92) airxx2
93) ats2i
94) sekerparegobegi
95) niggarachi (bkz: vücut geliştirme yalanları)
96) cnp31 (fitness)
97) psko (taksör)
98) searcy
99) the last airbender
100) kondomik
101) hayat ne garip (bkz: inci body salonu/#59278683)
102) colonel xeno 2
103) hate00
104) arapzikli
105) egsozcu
106) kizlik bozma merkezi (6 senelik geçmişi varmış)
107) bazarda artis giben (yıllardır yapıyormuş)
108) ekolayzer
109) solta sak
110) eliyle hardcore yapan adam (2 sene wushu 1 sene kick box 4 aydır body)
111) halloweenschiff (just body no bullshit)
112) hanibizearkacaps (güreşçi)
113) atrhur baba
114) lovio
115) ccc bozkurt ccc 1 (3 senelik taksör - yıldızlar türkiye şampiyonu)
116) slipdonlusovalye
117) orginal behlul
118) cellat (kick-box'la uğraşıyor)
119) battlefield3tekivladimir (kicktaks taekwondo mma fitness body)
120) komunistkizikfcyegoturenadam
121) orjinalnick
122) balinaya kafa tutancilginhamsi
123) liseyeyenigectimpanpa
124) birisunugibsinamk
125) i am so fast (bkz: inci body building ve fitness/#93246828)
126) tzadkiel
127) baykukucuk
128) nightmaretr
129) katrat
130) heryerde sen amk
131) contraforce
132) yarakonda (antrenör)
133) benden daha iyilerine layiksin
134) einsteinbenimenistem
135) anandaraja
136) gulucugeodaklananadam
137) captainpricereyizz
138) horn
139) agiber
140) yakalarsam ne olur
141) am fucker (karate ve kickbox)
142) elensegiben
143) hollowshit
144) ohohdevamet
145) salvagevalue
146) taksor harii
147) hold that sucker down
148) retan
149) cash10ur
150) adam sapli beyler
151) friday 2173
152) orama koma bonomo ko
153) kamyoneteroketatartaktiranadam
154) koca got
155) azcuh da baga vir
156) benevet ben
157) seytanasirkkosanadam
158) gulmegiberim
159) yaz geldi montla sicilmaz
160) balinaya kafa atan sazan
161) ebesinin agzi
162) urbandesign (6 sene basketbol, 8 aylık fitness tecrübesi var)
163) vak vak
164) sekizinci
165) xxxmilfhunterxxx
166) fikitaklu mimar
167) the amazing impala
168) klitschko
169) pazarda cakma tommy satan adam
170) trol33
171) megawampire
172) mycn
173) beyazzikli siyah adam
174) pipilerinizikeserim
175) cathetralp
176) alpercansmithy
177) mikayelcekson
178) dikeltbeni
179) grigori rasputin
180) abdestsiz murid
181) einstein mode always
182) jilet yarak salirisi
---bilgili panpalarımız---
1) merabalangavat (antrenör)
2) airxx2 (fizyoterapist)
3) atrhur baba (yüzme ve ağırlık antremanı)
4) katrat (antreman, beslenme)
5) yarakonda (antrenör)
6) yarraaaam (toplamda 4 sene kicktaks, muay thai, taks tecrübesi var)
7) am fucker (karate ve kick box yapıyor)
8) alpercansmithy (bb konusunda bilgili /bulk/definasyon)
9) doritos
---bilgili panpalarımız---
not: bilgili panpalarımıza pm ile ulaşabilirsiniz.
(bkz: ekle demeniz yeterli)
--spoiler--
hamdinin gunlugu arkadaşımızın entry'lerinde yararlı bilgiler mevcut.
--spoiler--
edit: panpalar, çalıştığınız programları, -varsa- kullandığınız supplementleri yazarsanız iyi olur.
burayı fikir alışverişi ve sorularınıza cevap vermek için kurduk panpalar, sorularınız varsa sorun.
incici bodyciler olarak steroid e karşıyız beyler.
edit: saruhan26 panpamız, özel mesaj yoluyla ulaştı bana kendisi kung fu ve kişisel savunma ile ilgili bilgi ve birikime sahipmiş, ilgilenen arkadaşların bilgisine.
--- buraya dikkat ---
saruhan26 panpamız gibi bahsi geçen sporlar konusunda bilgili olan ve bu bilgilerini paylaşmak isteyen arkadaşlar olursa, ayrı bir liste yapıp bilirkişi kadrosu oluşturucam beyler.
--- buraya dikkat ---
kendisine güvenen arkadaşlar caps'lerini paylaşsınlar, buraya taşıyacağım.
not: eklenenler, eklendikten sonra ekle mesajlarını silsinler bi zahmet.
-
2.
0badi bıraktım kik taks yapıyorum olmaz mı
-
3.
0liste bu entry'den sonra devam edecek. rezerve.
-
4.
0@3 ekle panpa
-
5.
0ekle hocu
-
6.
0--spoiler--Tümünü Göster
bağzı vitaminler hakkında bilgi vereyim ilk önce bence spor yapan insanların bilmesi gerek ilk B gurubu vitaminler
--spoiler--
--spoiler--
B1 (tiyamin) : Karbonhidrat metabolizması için çok önemlidir. Tiyamin ekgibliğinde, hücrelerin bazı amino asitlerin ve pirüvik asidin kullanılması azalırken, yağ kullanımı artar. Tiyamin ekgibliğinde görülen sorunların ve bozuklukların ana nedeni de budur. Merkezi sinir sistemi enerji ithiyacını karbonhidrat metabolizmasından karşıladığı için tiyamin ekgibliğinde en çok etkilenen vücut bölümlerinden biri de merkezi sinir sistemidir.
B2 (riboflavin) : Karbonhidrat, yağ, protein metabolizması için gereklidir. Ayrıca deri dokularının, tırnakların ve saçların oksijen kullanımına destek verir, en çok süt ve süt ürünleri, böbrek, domates kuru baklagiller, balık, yeşil yapraklı bitkiler, süt, yumurta, karaciğerde bulunur. Tahıllarda yetersizdir.
B3 (niasin) : enerji, karbonhidrat, yağ ve nükleik asit metabolizmasında gerek duyulan zorunlu bir vitamindir.Kan kolesterolünü yan etki olmadan emniyetle düşürebildiği için doktorlar tarafından bu amaçla sıklıkla kullanılmaktadır. Ancak niyasinin kullanımında doz ayarlaması mutlaka doktor tarafından yapılmalıdır. Niyasinin aşırı ekgibliği insanlarda pellegra adı verilen ve sinir sisteminde fonksiyon bozukluğu, mide-bağırsak sistemi bozukluğu, ishal, zihin bulanıklığı, depresyon, ve ağır dermatit ve çeşitli cilt lezyonları ile karakterize bir hastalık oluşur. Niyasinin kısmî ekgibliği ise metabolizma yavaşlamasına ve soğuğa dayanıksızlığa yol açar.
B5 (pantotenik asit) : Vücutta depolanamayan ve suda eriyen bir vitamindir. Karbonhidrat, yağ ve protein metabolizması için gereklidir. Bu vitamin yiyeceklerde yeteri kadar bulunduğu için ekgibliğine pek rastlanmaz. Ancak ekgibliğinde deride yaralar, saç dökülmesi, sinir sistemi bozuklukları gibi belirtiler görülebilir.
B6 (pridoksin) : özellikle protein metabolizmalarında yaklaşık 60 enzime koenzimdir. Bu da onu yaşamsal açıdan önemli kılar. Amino asit dönüşümlerinde, nükleik asit sentezinde, ve amino asitlerin ince bağırsaktan kana emiliminde görev alır. Asetilkolin, GABA, serotonin gibi nörotransmitterler için gereklidir. Kırmızı et ve et ürünleri (özellikle karaciğer), çiğ sebzeler, beyaz et, ve bir miktar da süt ve süt ürünlerinde bulunur.
B12 (siyanokobalamin) : Özellikle hayvansal dokularda bulunur. Sebzelerde bulunmaz, bu yüzden vegan (tamamen bitkisel) beslenen kişilerde zaman zaman B12 vitamini içeren kompleks haplar kullanmaları gerekebilir. B12 vitamini anemi hastalığını önlemek için gereklidir, doğru sindirim, besinlerin alınması, protein sentezi, karbonhidrat ve yağ metabolizması için gereklidir.
--spoiler--
--spoiler--
proteinler hakkında bilgi önemli beyler
Protein Çeşitleri ve Özellikleri
Süt proteinleri
Metabolizma tarafından çok yavaş bir şekilde sentezlenirler ve özellikle temel amino asitlerce çok zengin olan süt proteinleri, yıpranan kasları 7 saat gibi oldukça uzun bir zaman periyodu süresince besler. Ayrıca doğal yapısında bulunan temel amino asitlerin çok kaliteli olması sayesinde antrenman sonrası 2 saatlik yenilenme sürecinde kas liflerini maksimum seviyede besleyerek yenilenmelerini sağlarlar.
Peynir altı suyu proteinleri (Whey Proteinleri – izole edilmiş formda)
Metabolizma tarafından en hızlı sentezlenebilen protein kaynağıdır. Peynir altı suyu proteinleri, ancak izole formunda ise vücut tarafından çok çabuk sentezlenebilir ve 30 dakika gibi kısa bir sürede yıpranan kaslara en ufak bir kayba dahi uğramadan ulaşır ve besler. Dolayısıyla antrenman öncesi ve sonrası kullanımı özellikle önem taşır ve amacınıza ulaşmanızda kolaylık sağlar.
Yumurta proteinleri
Sadece yumurta beyazı proteinleri, yüksek miktarlarda sülfür elementi içeren L-Cysteine ve L-Methionine amino asitlerini en çok bünyesinde bulunduran protein kaynağıdır. Sülfür elementinin kas sistemi için önemi, protein sentezinin ekgibsiz tamamlanmasında kullanılmasıdır. Bu özelliği ile 3 farklı protein kaynağına çok iyi bir amino asit denge kombinasyonu sağlar.
--spoiler--
--spoiler--
Vücudun karbonhidrat ihtiyacı
Sporcuların karbonhidrat gereksinimi; vücut cüssesi ve antrenman progrdıbına bağlıdır. günde sürekli 60 dakikadan fazla antrenman yapan sporcuların gereksinimi yaklaşık 4-6 g/kg, hergün 90 dakikadan fazla aerobik antrenman yapan dayanıklılık sporcuların gereksinimi ise 10-12 g/kg'a kadar çıkabilmektedir.
--spoiler--
--spoiler--
KiLO ALMA DiYET LiSTESi
1. Öğün – Kahvaltı
1-2 kibrit kutusu kaşar peyniri veya beyaz peynirle beraber 5-6 zeytin, 2 büyük kaşık pekmez, 2 dilim ekmek, salatalık, biber ve domates ve bir miktar reçel
2. Öğün – Ara Öğün
Bir bardak pekmezli ya da reçelli süt ile beraber tuzlu bisküviler ve yanında bir çeşit meyve (muz olabilir)
3. Öğün – Öğle Yemeği
1 porsiyon et içeren bir ana yemek yanında pilav ya da makarna gibi karbonhidrat kaynağı, bir miktar ekmek, yine meyve ve yoğurt
4. Öğün – Ara Öğün
Kuvvetli bir tatlı, fıstıklı baklava ya da fıstıklı kadayıf gibi
5. Öğün – Akşam Yemeği
Ana yemek olarak bir kurubaklagil çeşidi yanında pilav ya da makarna çeşitleri, en az 100 gram ızgara ya da pişmiş et, salata ( ton balığıyla olabilir), ekmek ve meyve
6. Öğün – Gece
Pekmezli veya reçelli süt ve meyve
--spoiler--
--spoiler--
KAS GELiŞTiRME DiYETi
Kas gelişimini hızlandırmak
Günlük Kalori: 2500 Kcal
vücut geliştirme yapan sporcuların yapabileceği bol protein ve karbonhidrat içeren bir diyet.
Bu diyetin günlük menüleri:
7 GÜN BOYUNCA
Sabah: - 1 bardak süt, 3 yumurta beyazı, bir kibrit kutusu kadar peynir, 1 kase yoğurt, 1 avuç kuruyemiş, yulaf. Çay, kahve ya da meyva suyu
Öğle: - 1-2 porsiyon tavuk, balık ya da kırmızı et, 1 porsiyon makarna/pirinç/börek, ayran, yeşil salata, tatlı, meyva
ikindi: - 1 kase yoğurt ya da bir bardak süt, bir hindili, ton balıklı ya da tavuklu sandviç
Akşam: - 1-2 porsiyon sebze, 1 porsiyon ızgara et, meyva
Gece: - Ballı, muzlu süt
--spoiler--
--spoiler--
SPOR YAPARKEN DOGRU BiLiNEN BEŞ YANLIŞ
Spor yapan, yapmayan herkesin merak ettiği, sporda neyin yararlı neyin zararlı olduğudur.
1- En iyi spor kişinin kendi ağırlığını taşımasıdır. YANLIŞ :
En iyi spor kişinin güç seviyesini zamanla yükseltmesi ve adele oranını belli bir oranda arttırmasıdır. Bunun içinde sadece vücut ağırlığının kullanılması yeterli olmaz. Ağırlık ve kardio çalışması bunun için şarttır.
2- Günde 2-3 saatlik çalışma en iyi sonucu verir. YANLIŞ :
Bu süre Sporcular için normal bir süre olmasına Antrenman süresi (ağırlık çalışması + kardio çalışması) 1 saati ASLA geçmemelidir. Gereğinden fazla antrenman yapmak, vücudunuza ciddi zararlar verebilir. (Eklemlerde ağrı ve protein yıkımına bağlı olarak kas kütlesinde kayıp olur. agırlık çalışmaları başlangıçta haftada 3 gün seklınde başlamak en mantıklı olanıdır. ilerleme seviyesine göre,bu gün antrönör tarafından degiştirilebilir şunu asla unutmayın cok hareket cok uzun çalışmak size asla yarar saglamaz aksine vücüdunuzu harap eder.
3- Kadınlar ağırlık çalışırlarsa kilo alırlar. YANLIŞ
Kadınlarında en az erkekler kadar ağırlık çalışması yapması gerekmektedir. Bu saçma inanışın en büyük kanıtı da en son çıkan haberlerde açıkca görülür. “Türkiye’de kadınlar, erkeklerden 2 kat daha fazla kiloludur” Aksine ağırlık çalışan kadınlar adele oranlarını arttıracakları için, her geçen gün günlük kalori ihtiyaçları da artacaktır buda yağ depolamalırını engelleyecektir.
4- Kilo vermek için hergün anrtenman yapmak gerekir. YANLIŞ
Haftada ne kadar antrenman yapılacağı kişiye göre değişir. Ortalama bir değer olarak 4-5 gün yeterli olacaktır. Vücuda dinlenicek süreyi vermemek, bir arabayı sürekli sürmeye benzer. Ne olacağını artık tahmin edersiniz heralde...
5- Midedeki yağlardan kurtulmak için sık sık mide çalışması yapmak gerekir. YANLIŞ, YANLIŞ VE YANLIŞ...
Mide bölgesinde toplanan yağların yakımında mide çalışmasının en ufak bir etkisi bile yoktur. Mide çalıması mide bölgesindeki kasların (kol, bacak veya herhangi bir kas grubu gibi) sıkılaşmasını ve güçlenmesini sağlar. Üzerinde depolanan yağları YAKMAZZZZ !!! BÖLGESEL YAĞ YAKIMI DiYE BiR ŞEY YOKTUR. VÜCUT iSTEDiĞi YERDEN YAĞ YAKMAYA BAŞLAYACAĞI GiBi iSTEDiĞi YERDEN DEPOLAMAYA DEVAM EDER.
--spoiler-- -
7.
0ekle panpa beraber tartışalım öğrenelim öğretelim
-
8.
0@6 bekliyoruz panpa inş. dolar.
-
9.
0ekle panpa body yapıyorm
-
10.
01-2 senedir mal gibi evde bişiler yapıyodum 2-3 aydır salonda badi yapıyorum
-
11.
0Ben de size adonis kaslarımın resmini atayım bari. isteyene nasıl çalışıp bunlara sahip oldugumu da anlatırım beyler.
http://imgim.com/5305inciw8658611.jpg -
12.
0proteinler hakkında bilgi önemli beyler
Protein Çeşitleri ve Özellikleri
Süt proteinleri
Metabolizma tarafından çok yavaş bir şekilde sentezlenirler ve özellikle temel amino asitlerce çok zengin olan süt proteinleri, yıpranan kasları 7 saat gibi oldukça uzun bir zaman periyodu süresince besler. Ayrıca doğal yapısında bulunan temel amino asitlerin çok kaliteli olması sayesinde antrenman sonrası 2 saatlik yenilenme sürecinde kas liflerini maksimum seviyede besleyerek yenilenmelerini sağlarlar.
Peynir altı suyu proteinleri (Whey Proteinleri – izole edilmiş formda)
Metabolizma tarafından en hızlı sentezlenebilen protein kaynağıdır. Peynir altı suyu proteinleri, ancak izole formunda ise vücut tarafından çok çabuk sentezlenebilir ve 30 dakika gibi kısa bir sürede yıpranan kaslara en ufak bir kayba dahi uğramadan ulaşır ve besler. Dolayısıyla antrenman öncesi ve sonrası kullanımı özellikle önem taşır ve amacınıza ulaşmanızda kolaylık sağlar.
Yumurta proteinleri
Sadece yumurta beyazı proteinleri, yüksek miktarlarda sülfür elementi içeren L-Cysteine ve L-Methionine amino asitlerini en çok bünyesinde bulunduran protein kaynağıdır. Sülfür elementinin kas sistemi için önemi, protein sentezinin ekgibsiz tamamlanmasında kullanılmasıdır. Bu özelliği ile 3 farklı protein kaynağına çok iyi bir amino asit denge kombinasyonu sağlar. -
13.
0@7 panpa senin isim niye öyle gözüküyor ya? tokmakci tr crbaba
-
14.
0@hamdinin gunlugu, panpa teşekkürler, ilerleyen zamanlarda ben bunları 1. entry'e taşırım olur mu?
-
15.
0ekle ulan.. milli sporcu kimliğimle çok yardımcı olurum..
-
16.
0ekle güzel kardeşim.
-
17.
0Vücudun karbonhidrat ihtiyacı
Sporcuların karbonhidrat gereksinimi; vücut cüssesi ve antrenman progrdıbına bağlıdır. günde sürekli 60 dakikadan fazla antrenman yapan sporcuların gereksinimi yaklaşık 4-6 g/kg, hergün 90 dakikadan fazla aerobik antrenman yapan dayanıklılık sporcuların gereksinimi ise 10-12 g/kg'a kadar çıkabilmektedir. -
18.
0@14 olur panpa
-
19.
0üyeligimi yapiniz lütfen..
-
20.
0ekle beni de