Yemek yedim geldim beyler kisa kisa partlar halinde aticam

Yemekle ilgili 80 kilonun altindaysaniz cok bisey yapmaniza gerek yok

Mineralli sulari oneririm proteinli beslenin
Fastfood ve asiri yagli yemeyin bunlarin disinda ne isterseniz yiyebilirsiniz

Okuyan panpam varsa kendini belli etsin yoksa yazmicam

Bi panpam dinliyor yazicam 10 dk sonra atiyorum karin kasi icin onerileri

Kusura bakmayin beyler rekabetcideydim daldirmisim

Panpalar bayram dolayısıyla koydeyim telefon cekmiyor buldukca aticam kusura bakmayın hepinizin beyrami mubarek olsun

Karin kasiyla ilgili

Karin kaslari kolay belli olan kaslar degildir. 2-3 ay duzenli yapmaniz gerek en azindan. Ben kendim bir program yazmicam bi uygulama onericem

Hardfox sixpack

Windows ve androidde var iosta yoksa isteyen panpalarima biseyler onericem kendim

Yan karin kaslari genelde pek calisilmasa da hem ic organlari korumak hem de görüntü açısından cok onemlidir. Bu yuzden baslangic olarak yan planck(dogru mu yazdim bilmiyorum amk) hareketini 1 dklik 3 periyotla her gun uygulayın baslarda zorlar fakat giderek farki goreceksiniz.

Son bi not hareketleri yaparken butun agirlik %100 karina binmez o yuzden ek dumble falan almayin elinize belinizi incitebilirsiniz.

1-2 saate gogus ve omuz icin oneriler vericem sonra usteyen olursa dovus kismina geceriz.