ince bacak ve body building

@29 yiyince göbeğe gidiyo amk bacağa gitse yeriz:)

biraz ye arkadaş.

@24 kanka o kadar ınce dusunme bıre bırler fılan ddıgım gıbı aynı olay bende de kotu tabı fıt olmak ayrı bır sey ama kabullenmen lazım hayır ıste o tur olaylar daha fazla artırır kas hacmını ve daha fazla genısler senın dusuk agılıklarla cok tekrarla bacak hareklerı yapman gerk agır gırdın mı kas demek hacım artısı demek

@22 kanka 80 kiloyum 85 kiloyu da omuzlara yükleyip 10 kez squat yapıyorum daha napayım.

@23 lan kahkaha attim pic

@21 kanka bilmiyorum haklı olabilirsin ama beni görür görmez direk sırıtmaya başlayan tipler görmekten bıktım amk. bi gün birini sokak ortasında evire çevire dövmekten korkuyorum.

@20 yemin ediyom 86 kiloyum heralde 50 kg yi alt kısım oluşturuyor. basket oynuyorum o zaman incelmesi lazımdı acaba streetball diyemi hani guardda 1vs1 lerde adam itekleyip gibertmelerde falan ?

ve evet kemiklerim çok kalın

@22 mr. olimpia geldı sandım bı an

bacak kaslarını geliştirmen için şok uygulaman lazım. bacaklar vücudun yükünü taşıdığı için her daim çalışır zaten. gelişmesi için alışık olmadığı çok ağır yükler uygulaman lazım ki hücreler gelişsin. antrenmandan sonra bacaklarında yanma ve ağrı olmuyorsa yeterince fazla ağırlık kullanmıyor olabilirsin. bacak geliştirmek gerçekten zordur. bütün bir günü bacağa ayırman lazım ve iyi protein alman lazım. çünkü vücudun en büyük kas kütlesine sahip bölgesidir. bacak yaptığın gün karın falan yapma. ve dinlenmeye de dikkat et. sadece antrenman ile değil düzenli beslenme ve yeterli dinlenmede çok önemli.

edit: deadlift yapanların bel ağrısı şikayetini okudum. deadlift yaparken yada yaptıktan sonra bel ağrısı oluşuyorsa hareketi yanlış yapıyorsunuz demektir. deadlift yaparken ağırlığı belinize değil, omuz, kol, sırt ve bacaklarınıza vermeniz lazım. başınız ileride olsun.

sen abartıyo olmayasın olm artık milletin sokakta fark ettiğne falan kaymışsın belki normaldir bacakların sen uçmuşsundur?

@18 kardesım muhtemelen kemıklerın kalındır ondan dolayı kemıge baglanan et fazla oluyor aslında ust bacak cok cabuk ıncelır sporla az kılo cok tekrar fılan ama alt bacak grubu ıcın aynı seyı soyleyemem

@16 haklisin panpa harbi bel gibiyor amk mereti. ne kadar belimi dik tutmaya calissam da hep belimi agritiyor ben de makinelere takiliyorum artik o yuzden

amk benimde heryer öküz gibi ama bacaklar kaslı üst tarafda kaslı ama genetik kas bu amk baldırlarından nasıl kurtulcam ben badi madide yapmıyom amk. ronaldo gibi baldır var yeminne şunu alın lan benden

bol pantolonun kesımı onemlı yırtıklı pırtıklı wrangler da var oyle seyler cool bısey alırsan altına da new balance pıyasa sende

@13 belimi maffediyo panpa. fıtık olmayayım diye bıraktım.

bol pantolon falan giysem işe yarar mı lan? direk kestirme yoldan gideyim diyorum

kardo leg press yapıcaksın agır kılolarla takıl ama kemıklerın ınce ıse ayak ve bacaklar kalınlasmaz kolay kolay yanı cok ust duzey calısmaz ısen.

deadlift yapiyon mu panpa

@8 basketbol oynuyorum kanka. biraz da kardiyo yapıyorum ama çok hızlı koşuyorum diyemem.

@9 onları da yapıyorum sadece ağır çalıştığımı belirtmek için squat örneğini verdim.