-
1.
+6 -2@1 johnny bravo
-
2.
+2tekerlekli sandalye al bir tane kafan rahat olur.
-
3.
+1@22 mr. olimpia geldı sandım bı an
-
4.
+1scout ne lan amk salagi asdfdhgtsfdfg squat la squat
-
5.
0@36 @17 de yardımcı olmaya calıstım
-
6.
0bol pantolon konusunda ne diyosunuz?:)
-
7.
0@32 ramazanda oruç tutanların karbonhidratlardan uzak durması ve protein ağırlıklı beslenmesi gerekir panpa. karbonhidrat ağırlıklı beslenme vücudu harap eder ve yıpratır. karaciğeri yorar. ramazandan sonra yap onu ama bacakların kalınlığı sadece aldığın proteinle değişmez. normalde de sağlıklı beslenmen için fazla karbonhidrat tüketmemeye dikkat et.
-
8.
0proteın yıcen karbonhıdrattan kıscan asıl kanka aman bak oyle seyler yapma. smdı squat var vucut agırlıgıyla yapılan harektler ama o ınceltır mı hacım mı kazandırır kararsız kaldım ama guclendırır dıye bılıyorum sen googledan arastırma yap vucut agırlıyla yapılan bacak hareketlerını arattır boylece alete gerek kalmaz. artı yasadıgın sorunu da yaz bacagım cok kalın dıye kesın bır sonuc bulursun kanka
-
9.
0@31 halterle yapıyorum kanka. fitness hocası yaparken gördü bi sorun olmadığını söyledi. doğru yapıyorum
-
10.
0@28 keke peki ramazan boyunca proteinsiz oruç tutsam aldığım kaloriyi 5000 den 2000 e düşürsem günlük üst kısımda incelirmi lan bacak gitse sadece :( ben o kadar spor yapamam amk ekşın yok dambıl kaldırmada
-
11.
0squatı yaparken bacaklarını olabildiğince birbirine yakın tut, böylece dış taraf etkiler, aynı şekilde leg press te de öyle yap, lunge hareketi yap arka bacak kasını giber atar. step up yap. hepsi ağır gelir ancak bacağı anca öyle geliştirirsin.
-
12.
0@27 sadece squatla olmaz panpa. ayrıca squatı nasıl yaptığın da önemli. serbest ağırlıkla mı yapıyorsun yoksa makaralı aletlerde mi yapıyorsun? half-squat yapıyon mu? bel dik bacaklar yere paralel olacak şekilde bacaklarla belin doksan derece açı yapmasın lazım. bu şekilde yaptığın squat patlayıcı gücü de tetikler. tam squat yapıyorsun bacaklarının dayanıklılığını arttırırsın.
-
13.
0@29 yiyince göbeğe gidiyo amk bacağa gitse yeriz:)
-
14.
0biraz ye arkadaş.
-
15.
0bol pantolon konusunu da modacı arkadaşlara danış derim ama şaka bi yana bol pantolon giymekte çok sıkıcı ve rahatsız edici. bacakları saran, vücudu tamamlayan pantolon tercih edilebilir. senin kökten çözüm üretmen lazım. uzman bir spor hocasına danış bence. seni görmeden burdan yardımcı olmak zor çünkü.
-
16.
0ince bacak ta boşaldım, oruç da gitti amk... eksi...
-
17.
0bugün bi pantolon bakmaya gidicem. pantolon işi çözerse sıkıntı yok çözmezse ekstra program yapıcam bacak için
-
18.
0işin zor kardeşim inşallah halledersin.
-
19.
0iki tane kalın içlik giy örme olsun:)) şişman durursun azcık .hem belki adam yerine koyup karılar asılır bile:))
-
20.
0ne yapman gerektiğini söylüyorum:
montla sıç.
