-
1.
+49 -2ewt beyler.karın kası yapmak istiyorsanız dogru yere geldiniz.
şimdi bildiginiz bütün gereksiz bilgileri unutun.
ve size atacagım mesajı dikkate alın.
eger dediklerime uyarsanız 4bucuk-5 ayda bu hale gelirsiniz.
http://www.incicaps.com/1341341491583.jpg
Yalanına sokuyim diyene yolluyorum programı.
Edit:beyler hepinize atcam merak etmeyin
resimli anlatım yapıyorum.biraz zamn lıyo
beyler spora başladıgımda 63 kiloydum 73e çıktım boy 1.80 di
geçen löçtüm 1.81 amk.yılnız son 1bucuk ay protein tozu kullandım
erken başlasaydım toza ortalıgın dıbını giberdim
Beyler 7 sayfa entryi oldu.bu programı hepnize atmam imkansız.
msj atın hemen cevap yaza tıklayıp yolluyorum
kusura bakmayın panpalar cok şey istiyorum.
ayrıca gönderdiklerim şuku ve nick6 yı ekgib etmezler inş
• **amk alın burdan uğraşamam amk.birinizde demediniz amk ferre degil bişey deil ver hemen başllış altından.neyse alın hayrını görün.
• **
panpa iyi dinle ilacın burda
şimdi yağlı yemiyosun.protein agırlıklı besleniyosun.
ve haftada 5 gün karın kası çalışıyosun.
ilk kendini zorlamıcaksın zaten çekemessin amk o kadar.
15er tekrarla 4 set çalış.bu sana 2 hafta yetecektir.sonra her kafta o 15i arrtıcaksın.5 arttırman tavsiyemdir panpa.
capste verdiğim şekilde çalışacaksın.eger zor geliyorsa ellerini göğsünü koy amk.
http://www.incicaps.com/ex0286as.gif
alt karın kasına gelince bu kaltak gibi çalış http://www.incicaps.com/opvk81.jpg
ayaklarını yere değdirmeden yavş yavaş aşşagı yukarı yapcaksın.
ilk 10 yada 12 tekrarla başla 3 set yap banpa bunu ilk.sonra bunuda arttır orantılı bi şekilde.
Bunlarda bi sporcunun yemesi gereken yiyecekler yersen cok yararını görürsün
1- Bademler ve diğer kabuklu Yemişler
2- Fasulye ve diğer Baklagiller
3- Ispanak ve diğer yeşil Sebzeler
4- Süt ürünleri
5- Hazır Yulaf Ezmesi
6- Yumurta
7- Hindi ve diğer yağsız Etler
8- Fıstık ezmesi
9- Zeytinyağı
10- Tam tahıllı Ekmek ve Gevrekler
11- Ekstra protein (Whey Protein tozu)
12- Frambuaz ve diğer Çilek Türleri
Beyler o kadar uğraştım sizin için şuku ve cick6tıları ekgib etmessiniz artık.
yıllar sonra gelen edit:sorunuz olursa başlığa entiri girin binler - 2.
-
3.
+1Yalalanına sokıyım
Edit:yolladı bin -
4.
0yolla panpa
-
5.
0amk senin protein tozunun markası ne hangisi iyidir yan etkisi falan olursa sizdeyim
-
6.
0yalanına sokuyim
-
7.
0yalanına sokim
-
8.
0reserved
-
9.
0başlık uyandırma servisi
-
10.
0yalanına sokiim
-
11.
0yolla panpa
-
12.
0amk body programımı atayım isterseniz midenin klagib hareketi bu üst kasları çalıştırır 6 lıkların üstünü ne kadar yukarı çıkarsanız o kadar aşşağı çalışır bilmeyenmi vardı amk ayakları koltuğa koyun birde öyle zor ben günlük 6 çarpı 50 yapıyorum toz tekli 3.5 tl alın günlük için çikolatalı bu kadar amk
-
13.
0YALANINA SOKiYiM YOLLA PANPA
-
14.
0yolla panpa
-
15.
0yolla amq
-
16.
0yolla amık
-
17.
0yolla panpa
-
18.
0yalanına sokuyum
yalanına sokuyum -
19.
0yalanına sokuyim
-
20.
0yolla panpa
-
the vikings kemal kilicdaroglulugu
-
ayna kırmak uğursuzluk getirir demişler
-
vikingsin hiç değilse bi düzeltme çabası var
-
memati safı kendini incide sandı
-
gran torino seni ve balili karının
-
günaydıncı terör örgütü
-
çiğne beni be
-
ccc beyaz çorap ccc
-
nikli başlıkları okudukça bendeki minimum keyif
-
türk erkeği kaçınılmaz son
-
baktıgınız benim gördügünüz sizsiniz
-
günaydıncı tayfayı bitiremezsiniz
-
bi salataya 450 lira para verdim
-
seyret film daha yeni baslıyor
-
foto deneme 23
-
zalinazurt üçüncü kez tekrarlayan
-
bura hala burda mı la
-
alexinyansanayisi naber nasılsın xd
-
cabbaradam bile sözlüğü daha iyi
-
dubai çikolatası hakkındaki yorumum
-
beyler pasaport çıkartmak için nereye başvuruyoruz
-
cinselleşme yaşadım
-
zalinazort acaip hafifledim
-
bir inciciye ağza alınmayacak hakaretler etmek
-
esselamun aleycum
-
inci sözlük olmasaydı ben
-
beyler bali ye en ucuz uçak bileti kaç tl
-
şu entrylerde
-
biz bu sözlük için gençliğimizden vazgeçekk
-
vikingsin mossad ajanı olması gerçeği
- / 2