Irilesme ve kuvvetlenmek isteyenler icin actim konuyu.

Ayarlanabilir dambillardan alirsaniz daha karli olur.Bu arada plastik tercih etmeyin demir plaka kullanirsaniz daha iyi olur.

Kum torbasini yüz lira civari orta boylarindan herhanhi bir spor magazisindan temin edebilirsiniz.

Bilek sargilarini gereksiz diye almamazlik etmeyin çünkü sarmadan takarsaniz eldiveni bileginiz dönebilir ve ciddi sakatlanabilirsiniz.

Entry Entry bilgi vericem.Öyle program vermiycem direk. Herkesin kilosu boyu bünyesi imkanlari farkli. Genel olarak anlaticam siz kendinize göre bir program yaparsiniz.

Beyler kum torbası kas yapmaz daha dogrusu bodybuildingciler gibi şişmezsiniz.Kum torbasi kol omuz ve üst gögüs bolgesini calistirir ve oralarin sekillenmesine yardimci olur.Ve kum torbasiyla yumruk gücünüz gözle görülür sekilde artar. Hani derler ya taksörler ciplak yumruklariyla bir insani oldurebilir diye iste oradan geliyor. Hemde cok calismanizada gerek yok ama düzenli olucak.Her gün 15 dakikanizi ayirirsaniz sevmediginiz tipleri tek yumrukla indirirsiniz.15 dakikayi az bulabilirsiniz ama kum torbasiyla calismaya baslayinca göreceksiniz 5 dakika sonra nefesiniz kesilecek kollar düşecek.Ama zamanla kondisyonunuz artacaktir.Ip atlamanizi tavsiye ederim.

Gerekli ilgi ve begeni olursa devam ederim yoksa bosuna elimi yoramam aq.

Devam edicem beyler rez alin

Gelelim beslenme programina.Ben bu konuyu ciliz kardeslerime actim.O yüzden yag yakmak isteyenler baska kapiya.Siz low carb diyetiyle gibi calisicaksiniz ki eriyesiniz. Simdi kendini ciliz hisseden kardeslerim sizin asil ihtiyaciniz karbonhidrat. Tabi proteinde alicaksiniz ama zaten cilissiniz öncelikli hedef kilo almak. Karbonhidratlar ikiye ayrilir saglikli ve sagliksiz olmak üzere. Mesela fast food abur cuburlar sagliksiz karbonhidrat iken pilav bulgur bakliyatlar saglikli karbonhidratlardir. Simdi hep karbonhidrat olmaz araya proteinde serpistiricez. Mesela bir tabak pilav mi yiyiyorsun yanina bir kase yogurt al yada tavuklu pilav ye.Ondan sonra kuru üzüm birebirdir kilo almaya. Akliniza gelebilecek butun kuruyemisler iyidir. Soda hem sagliklidir hemde kalorisi yuksektir kilo almak icin iyi bir icecektir.

Sorulariniz varsa sorun beyler cevapliyayim soru cevaptan gidelim. Bunlar bizzat denedigim tecrube ettigim seylerdir.Öyle teori degil. Hepsininde faydasini gördüm.

5-6 gibi uzun uzun bilgiler paylasicam beyler takipte kalin. Sorularada cevap vericem islerim var biraz.

Kum torbasi calismasinda oncelikle nasil yumruk atmaniz gerektigini ögrenmeniz gerekiyor. Internetten teknigiyle ilgili videolari izleyip pratik yaparak calismaya baslayin. Zaten zamanla kendi stilinizi ve calisma programinizi oturtucaksinizdir.

Simdi ben sana sayarim kardesim avokado falan diyede herkesin gücü yetmiyor :D Sana genel olarak şunu söylüyeyim:Yumurtayi kahvaltindan ekgib etme. Haşlanmis yumurta öneririm yagda tercih etme. Haslanmis yumurtanin beyaz kismini yiyiceksin. Ayriyeten peyniri ekgib etme. Sabahlari bir bardak süt iç. Ekmek tüket ama aşırıya kaçma.Bir kac avuc kuru üzüm ceviz findik falanda iyi olur. Kahvaltida ben peynir dedim ama imkanin varsa lor peyniri al daha faydali beyaz peynirden ve son olarak sivi proteinlerin kati proteinlerden sindirilmesi daha kolaydir.O yüzden yumurtayi cig icerler mesela.

@asiposeidon kardesim boyun kilon gayet iyi yag yakican biraz kaslarin ortaya cikacak sen zaten irisindir.

Beyler olay ne istediginize bagli.Cok agirlik az tekrar hacim kazandirir,az agirlik cok tekrar ise kuvvet kazandirir.Ben hacim kazanmak istiyorum diyorsan agirliklarinizi arttiracaksiniz.Öyle 10 kiloluk dambillarla arnold schwarzeneger gibi bir hacme sahip olamazsiniz.

Beyler irileşmek demek hantasllasmak demek degil. Eger hantallasirsaniz zaten zamanla besili danalara dönersiniz. Habire agirlik kaldirip kicinizi kaldirmazsaniz gib gibi kalirsiniz. Basketbol oynayin imkaniniz varsa yüzmeye gidin.Hem basketbol omuzlarinizi ve kol kaslarinizi gelistirecektir hemde hantasllasmanizi ve hareketliginizi seriliginizi kaybetmenizi engelleyecektir. Yüzmeninde gögüs kaslarina inanilmaz bir etkisi var.10 günlük bir tatilde kendimi kasarak yüzdugumde 10 gün sonunda farki görmüştüm.