tümü

/i/Ben

Kendini ifade et !

iki adet dambıl ve kum torbasiyla

  1. 1.
    +27 -2
    Irilesme ve kuvvetlenmek isteyenler icin actim konuyu.

    Ayarlanabilir dambillardan alirsaniz daha karli olur.Bu arada plastik tercih etmeyin demir plaka kullanirsaniz daha iyi olur.

    Kum torbasini yüz lira civari orta boylarindan herhanhi bir spor magazisindan temin edebilirsiniz.

    Bilek sargilarini gereksiz diye almamazlik etmeyin çünkü sarmadan takarsaniz eldiveni bileginiz dönebilir ve ciddi sakatlanabilirsiniz.

    Entry Entry bilgi vericem.Öyle program vermiycem direk. Herkesin kilosu boyu bünyesi imkanlari farkli. Genel olarak anlaticam siz kendinize göre bir program yaparsiniz.
    ···
    #169906103 şikayet
  1. 2.
    +1 -7
    boyum 1.59 kilom 42
    nasıl bir egzersiz yapmalıyım
    ···
    #169906131 şikayet
    1. 1.
      +8
      liseli yakaladım.
      ···
      #169906171 şikayet
      1. 1.
        +1
        Tut Öyle Çayımı içip Gelcem
        ···
        #169910296 şikayet
      2. 2.
        0
        Yirmibirne kadar uzarsin delikanli
        ···
        #169920696 şikayet
    3. 2.
      0
      1.59 ne lan ahaha
      ···
      #169906180 şikayet
    4. 3.
      0
      erkek olsam 1.59a bende gülerdim panpa
      ···
      #169906309 şikayet
      1. 1.
        0
        Ayyyhh amlı mısın la
        ···
        #169906433 şikayet
      2. 2.
        +1
        ayyyyhh blemiyrrmmm.ss
        ···
        #169906831 şikayet
        3. diğerleri 0
    6. 4.
      0
      Yerim seni gız
      ···
      #169906895 şikayet
    7. 5.
      +3
      isterseniz boynuzu uzatmaya yardımcı olurum iguana hanım sonrada belki birşeyler gibişiriz
      ···
      #169909680 şikayet
    8. 6.
      0
      Yarım mekik ve sınav şimdilik işini görecektir ek olarak barfiks çekebilecegin bir yer varsa bu 3 hareketi set şeklinde yap vücudun şekillenir
      ···
      #169934476 şikayet
    9. 7.
      0
      Boy içinde taktik vereyim yüzme + ip atla esneme hareketleri yap
      ···
      #169934505 şikayet
    10. 8.
      0
      Boy içinde taktik vereyim yüzme + ip atla esneme hareketleri yap
      ···
      #169934513 şikayet
      11. diğerleri 6
  3. 3.
    +1
    59 kiloyum boyum 173. iq 135 amk benim neyime spor
    ···
    #169906159 şikayet
  4. 4.
    0
    Ahahah gibtirgit oç seni
    ···
    #169906199 şikayet
  5. 5.
    +1 -2
    Okumayın dambıl oldum
    ···
    #169906244 şikayet
  6. 6.
    +9
    Beyler kum torbası kas yapmaz daha dogrusu bodybuildingciler gibi şişmezsiniz.Kum torbasi kol omuz ve üst gögüs bolgesini calistirir ve oralarin sekillenmesine yardimci olur.Ve kum torbasiyla yumruk gücünüz gözle görülür sekilde artar. Hani derler ya taksörler ciplak yumruklariyla bir insani oldurebilir diye iste oradan geliyor. Hemde cok calismanizada gerek yok ama düzenli olucak.Her gün 15 dakikanizi ayirirsaniz sevmediginiz tipleri tek yumrukla indirirsiniz.15 dakikayi az bulabilirsiniz ama kum torbasiyla calismaya baslayinca göreceksiniz 5 dakika sonra nefesiniz kesilecek kollar düşecek.Ama zamanla kondisyonunuz artacaktir.Ip atlamanizi tavsiye ederim.
    ···
    #169906328 şikayet
  7. 7.
    +3
    Gerekli ilgi ve begeni olursa devam ederim yoksa bosuna elimi yoramam aq.
    ···
    #169906422 şikayet
  8. 8.
    +4
    okumayın mike tyson oldum
    ···
    #169908207 şikayet
  9. 9.
    0
    Boyum 1.86 kilom 74 iq'um 111,5 nasil vücut gelistirebilirim
    ···
    #169909483 şikayet
    1. 1.
      0
      Kilon iyi 3 4 kilo daha al spor salonuna yazil
      ···
      #169911825 şikayet
  11. 10.
    +1
    Devam edicem beyler rez alin
    ···
    #169909611 şikayet
  12. 11.
    0
    Rexerve
    ···
    #169910695 şikayet
  13. 12.
    0
    rezerve
    ···
    #169910702 şikayet
  14. 13.
    0
    ise yaramaz
    ···
    #169911833 şikayet
  15. 14.
    0
    Rezvord
    ···
    #169914497 şikayet
  16. 15.
    0
    Rezerve
    ···
    #169914596 şikayet
  17. 16.
    +1
    Panpa boyum 1.85 kilom 85
    ···
    #169914875 şikayet
  18. 17.
    +5
    Gelelim beslenme programina.Ben bu konuyu ciliz kardeslerime actim.O yüzden yag yakmak isteyenler baska kapiya.Siz low carb diyetiyle gibi calisicaksiniz ki eriyesiniz. Simdi kendini ciliz hisseden kardeslerim sizin asil ihtiyaciniz karbonhidrat. Tabi proteinde alicaksiniz ama zaten cilissiniz öncelikli hedef kilo almak. Karbonhidratlar ikiye ayrilir saglikli ve sagliksiz olmak üzere. Mesela fast food abur cuburlar sagliksiz karbonhidrat iken pilav bulgur bakliyatlar saglikli karbonhidratlardir. Simdi hep karbonhidrat olmaz araya proteinde serpistiricez. Mesela bir tabak pilav mi yiyiyorsun yanina bir kase yogurt al yada tavuklu pilav ye.Ondan sonra kuru üzüm birebirdir kilo almaya. Akliniza gelebilecek butun kuruyemisler iyidir. Soda hem sagliklidir hemde kalorisi yuksektir kilo almak icin iyi bir icecektir.
    ···
    #169915718 şikayet
  19. 18.
    +1
    Sorulariniz varsa sorun beyler cevapliyayim soru cevaptan gidelim. Bunlar bizzat denedigim tecrube ettigim seylerdir.Öyle teori degil. Hepsininde faydasini gördüm.
    ···
    #169915770 şikayet
  20. 19.
    0
    Yaş:18
    Kilo:55
    Boy:1.68
    ···
    #169915961 şikayet
  21. 20.
    0
    gidin salona yazılın olm ugrasmayın
    ···
    #169916712 şikayet