tümü

/i/Spor

    başlık yok! burası bom boş!

ihtiyacim olan aletleri buldum

  1. 1.
    -1
    dun cable crossover denen aleti almayi dusundugumu soylmemistim. bugun ust vucud calisirken yine yirtilan kirislere aldiris etmeden no pain no gain hesabi programimi tamamladim. ya teknik ekgibliginden ya da kamburluktan hareketleri duzgun yapamiyorum. ya da bazi kaslar cayir cayir yanarken ozellikle gogus ve sirtta bazi kaslara dokunamiyorum ne yapayim diye dusundum. ve cable crossover yerine evimdeki ve resimdeki home gym aletime eklentiler almaya karar verdim. hem yer kaplamayacak hem de ucuza gelecek.

    1 tricep rope
    http://ecx.images-amazon....I/619qrmg2VUL._SX425_.jpg

    2 su dalgametreden
    http://thumbs.ebaystatic....J7aHzVUJ2worFA/s-l225.jpg

    3 handle denen alet, ozellikle sirt icin lazim
    https://secure.img1.wfrcd...ouble-D-Handle-MB-502.jpg

    4 gogus icin gogus yayi
    https://www.sonteklif.net...80405_1404315424.4218.jpg
    ···
    #169261318 şikayet
  1. 2.
    0
    Affferiin
    ···
    #169261338 şikayet
  2. 3.
    0
    Rez bu burda kalsın
    ···
    #169261374 şikayet
  3. 4.
    0
    ihtiyaçın sadece bir cırt kelepçe birader kasma bu kadar
    ···
    #169261515 şikayet
  4. 5.
    0
    Bodybuilding demek ağırlıkları kaldırıp indirmek değildir kardeş. O programın 1.5 ayda maximum yenilenmesi gerek yeni aletlerle kasları tetiklemen gerekiyor. Sana önerim evde yapacaksan salonlardan vücuduna uygun çalışma programı çıkarttırman ( salon dediysem profesyonel işin eğitimini almış kişilerden. Türkiyede biraz zor bulursun ama bulabilirsen bunlara danış. ) ikinci olarak kasların yanması gayet iyi, eklemeliyim ki hareketlerini yaparken daima sırt bel kaslarını kasıp göğüsünü dışa vererek çalışmalısın. Şimdilik bu kadar yeter bu dediklerim altın bilgi. ( Beslenmene çok dikkat et benim gibi üst vücut tendonlarını parçalama.)

    Önemli edit: evinde mutlaka bench sehbası, bar (olimpik bar tavsiyemdir.), ağırlık, z bar, dumbell vardır zaten. Bunları mutlaka alman gerek.

    ikinci dahada önemli edit: bacak çalışmaşsan testesteron salgılaman zayıf olur vücudundan maximum verim alamazsın. Haftada bir bacak programı yap.
    ···
    #169261595 şikayet
    1. 1.
      +1
      Programini yenilemesine gerek yok duzenli olarak progresivve overload yapilarak ayni egzersizlerle kaslar yillarca gelistirilebilir onemli olan agirligin artmasidir agirlik artmasi demek prograsivve overload yapmak demektir oda dogrudan kas gelisimine isarettir güc arttikca kaslarda adabte olabilmek icin gelisir surekli ayni donguyle gerekli yuklemeyle gelisim saglanir ,agirligin artmasida patates programlarla ve brosiplit 30 35 set tek bolge antrenmanlaryla olmaz olsada kablumbaga gibi olur . Hicde turkiyede zor bulur felan durmu yok bizim furkan herkes icin gerekli icerik uretiyor kimsenin ordan burdan parayla prog almasinada gerek yok
      ···
      #169261825 şikayet
    2. 2.
      +1
      Kardeşim ben bu işin dünya şampiyonlarıyla konuştum. Fikirler aldım. Konuşmak istersen edward ekşi git bu adamla konuş bakalım. Kaslar sürekli aynı hareketle çalışırsa kas deformesi olur sağlıklı gelişmez bunun sonucunda şekilsiz ya çok uzunlamasına yada genişlemesine kasların oluşur. Kasları düzenli olarak uyarabilmen için progrdıbını değiştirmen gerek bunun faydasını ancak uyguladığın zaman alırsın. Ben kaç senedir bu işi yapıyorum. Neyse ben sadece önerimi sundum sen yine kafanın dikine gitmek istersen buyur git.

      Edit: parayla program dediğim şeyde para değil 3 5 liraya alabiliyorsun. Bundan sonra kaslarım gelişmiyor protein almam lazım diyede konu açma.
      ···
      #169262032 şikayet
      1. 1.
        0
        kardes ekgib olma dedigin aletler var. turuncu01 benim durumu biliyor zaten. ben eski taksorum, yas vs de var. kiloluydum, vucuda basladim. bu yasima kadar surekli yapmadim ama kegib kegib en az bi alti yedi sene yapmisimdir. programimi da kendi vucut tipime gore yapiyorum. pazartesi ust vucut sali bacak karin carsamba ust vucut persembe bacak karin cuma HIIT cumartesi pazar raki balik. calisma yaptigimin ertesi gunu gogus ve sirt yeterince yanmiyor. hirsimi alamiyorum yani benchten. kirislerde yirtilma oluyor sicak suyla dindirebiliyorum. ama orta kaslara ulasamiyorum gibi geliyor. belki yastan gelen biseydir. eger daha farkli kaslara ulasabilir ve programimi cesitlendirirsem belki istedigim load i hissedebilirim diye dusundum. o yuzden evdeki sistemimi genisletmek istiyorum. iki hareketten istedigim verimi alip kendimi bi turlu tatmin edemiyorum, bench press ve deadlift.
        ···
        #169262709 şikayet
      2. 2.
        0
        sağlık problemi olduysa spora 5 6 ay ara ver vücuduna zaman tanı. Ben şuan ara verme dönemimdeyim eskiden yaptığım basit hatalar yüzünden tendonlarım sürekli zedeleneliyor. Ara verip bir doktora görün (sağlık ocağı değil hastane) problem küçükte olsa ilerde büyüyor. Program konusunda işte onda yardımcı olamam ben, şuan hakkına girmek istemem vücudunu görmeden nasıl çalıştığını bilmeden hatta kendi bilgime bile güvenmem o konuda hakkını almak istemem. Biraz ara verdikten sonra bu işin eğitimini almış insanlardan kendine uygun program isteyebilirsin.

        (Bench presste istediğin verimi alabilmen için sırt kürek kemiklerini birleştirerek sehpaya yat sonra göğüsünün hizasına kadar indir meme uçlarının oralara doğru sonra yavaşça kaldır.)
        Deadlifte nasıl hata yaptığını görmeden bişey diyemiyorum o hareket biraz kapsamlı hatta yanında göstermem gerek.
        ···
        #169263120 şikayet
    4. 3.
      0
      Sen dünya sampiyonlariyla konusmaya devam et burnumun dikine gittigim felan yok bilginin herturlusune açıgımda senin tavsiyelerinin broseince oldugu ap acık bi sekilde bilimsel makalelerle ortada. Merak etme bende gectim her ay program degistirilen yollardan bende gectim gunluk 700 800 gram et yiyip protein tozuna yumulmaktan. Anladim artık sacmaligi egzersiz bilimini takip etmeye basladiktan sonra şöyle bi geriye bakiyorumda sacmalikmis simdi salona daha az gidiyorum daha az calisiyorm daha az protein aliyorum ama daha fazla gelisip daha fzla gucleniyorum hic oyle prog felanda degismiyorum basladigim 1 program 4 5 ay suruyor her hafta agirliklarim artiyor sonra hedefime gore biraz daha seviye arttirip baska proga geciyorum, mesela suan jimwendler 5 3 1 progunu uyguluyorum herkese tavsiye ederim her hafta her ay agirliklari duzenli bi sekilde arttirmaya yonelik buda dogrudan hic yerine saymadan kas gelisimi demek, yaklagib 1 yil devam etmeyi dusunuyorum
      ···
      #169262424 şikayet
      1. 1.
        0
        ben stronglift in 5x5 ini yaptim bi sure ama hirsimi alamadim, hava civa gibi geldi. belki dedigin gibi o da ise yarar.
        ···
        #169263015 şikayet
      2. 2.
        +1
        Reyis hayırdir ya hava civa derken ? 5 tekrar yapabildigin agirlikla 5 set 5 tekrar ne demek civa evde yaptigin yanlis anlama ama rastgele programini 5×5le kiyaslama bile komik. 6. 7. Haftadan sonra solugu gotten aldirir adama 5×5 sen hakkini verememissin
        ···
        #169263161 şikayet
      3. 3.
        0
        sabir yok iste, bir de bana gelen programda dusuk bi agirlik yaziyodu baslamak icin sonra her hafta yarim kilo arttir diyo. lan dedim yarim yarim onla mi ugrasicam. benim setler genelde 12 12 10 sonra da kas calismayana kadar devam iste. ben bir de yaparken keyif aliyorum, sonucu gorunce degil. desarj oluyorum. zaten benim iki gundur burada vizvizlanmamin sebebi de bu.
        ···
        #169263505 şikayet
      4. 4.
        0
        Evet basta dusuk agirlik ortalama 10 12 tekrar yapabildiginle baslatririyor ki ilerki haftalarda tıkanma diye,bir cok kisi ilk haftalardan agirligi ucuruyor hop 3 4 hafta sonra agirligi arttiramiyor cunku acele etti diye tikaniyor hafif agirligin olayi bu yuzdendir iste, zaten 3 4 hafta sonra agirlik baya yukseliyor belli bi seviye sonra 1 kilo bile 100 kilo eklemissin gibi hissettiriyor hele son 2 3 hafta resmen ölüyosun , benimki biraz daha degigibti squat bench bentover row overheadpress icin 2,5 arttiriyordum her gun , deadlift icin zaten haftada 1 kezdi 5 kiloydu. 8.hafta sonunda deloaddi yani 4. Haftaya geri donup tekrar devam ediyordum bunun sebebi cok yukselen stres seviyemi assagi cekip gelisime hic durmadan devam etmek
        ···
        #169264038 şikayet
        5. diğerleri 2
    6. 4.
      0
      Ben asla toz almadım kardeşim. Ben fikrimi ve bildiklerimi söyledim bilimsel makale dediklerin hepsi para çıkar için yazılmış şeyler. Profil fotoğrafınada baktım vücudun gayet yerinde devam et öyle bildiğim az dikkat et beslenmene ve ağırlıkları düzgün pozisyonda yapmaya diğer dediklerimi gibtir et yolunu bulmuşsun.
      Not: ters mekik çalışırsan dik durmana daha yardımcı olur. Benden bu kadar.
      2.Not: her insanın vücudu bir olmaz kas sistemi gelişimi program almanı tavsiye etme sebebim buydu. Hayırlı geceler.
      ···
      #169262679 şikayet
      1. 1.
        0
        Saol dostum sanada iyi geceler
        ···
        #169263017 şikayet
      2. 2.
        0
        sanirim konuyu acan benimle turuncu01 i karistirdin. ben de toz almiyorum, program konusunda da canim ceken hareketleri yapiyorum. hissediyorum vucudumun ihtiyacini. verim de aliyorum. baskasinin programini icime sindiremiyorum nedense. iyi geceler, verdigin bilgiler icin sagol.
        ···
        #169263118 şikayet
      3. 3.
        0
        Evet baya karıştı ortalık. Vücut geliştirmeye devam 💪🏽 benim zedelenmeler geçsin bende devam. Herkese hayırlı geceler.
        ···
        #169263215 şikayet
        4. diğerleri 1
      8. diğerleri 2
  6. 6.
    0
    Rezervasyon
    ···
    #169265183 şikayet
  7. 7.
    0
    zütüne mi sokcaksın kardeşim bırak yahu
    ···
    #169277687 şikayet