Evet panpalar yağ vücut için en önemli kaynaklardan biridir hayati organların çalışması için vücudun sağlıklı yağlardan (fındık yağı , zeytinyağı , balık yağı yani omega 3 yağı , hindistan cevizi yağı) alması gerekmektedir. Tabiki kızartma yağlar ve ayçiçek yağı buna dahil değil ondan uzak durun. Diyelim haftanın 4 günü şiddetli spor yapıyorsunuz ve 4 aydır yaptığınızı düşünürsek karın kaslarınız genetiğe bağlı olsada çıkması yada görünmesi hacimlenmesi belli olması gerekir. Eğer antrenmanınız doğru ise ve yinede karın kasları belli olmamışsa

1 - Karın bölgesine daha fazla çalışın değişik hareketler deneyin örneğin mekik çekiyorsanız ayağınıza dambıl koyun zorlaştırın.

2 - Antrenman biçimini değiştirin.

3 - Beslenmenizi değiştirin daha çok protein daha az karbonhidrat alın.

4 - Eğer "ideal yağ oranının" üstündeyseniz karın kaslarınız vardır ancak karın bölgesindeki yağlar yüzünden görünmüyordur. işte bunları nasıl eritirsiniz tabiki 100 şınav mekik çekerek olmaz bu işinde bir çözümü var.

ideal yağ oranı kaç ? : %10 ile %20 bir erkek için sağlıklı kabul edilir. Sporculardaki yağ oranı genelde %10'un altında olur. işte karın kasları %15 in altına indiğinde -bakın tekrar söylüyorum genetiğe bağlıdır bu- görünmesi gerekir. Bazı insanlarda %20 iken bile çok az belli olabilir. Ama bazı insanlarda %10 iken bile görünmeyebilir sebepleri yukarıda yazıyor.

Zayıflar için ideal yağ oranına ulaşmak :

Ağırlık antrenmanı yapın ve yediğiniz kalori miktarını artırın. Günde kaç kalori yiyorsanız (internette hesaplayıcılar var) bunu en fazla 500 çıkarak yapın 2000 kalori yiyorsanız 2500-600 yapın en fazla 1-2 yıl içinde ideal yağ oranına ulaşırsınız. Ancak hergün ekmek arası döner gömmekle ideal yağ oranına nah ulaşırsınız efem.

Şişmanlar için ideal yağ oranına ulaşmak :

Kalori açığı oluştur yediğin kalorinin 300 yapabiliyorsan 500 azalt.

Unutmayın karın kası istiyorsanız yağ oranınızı %15 veya daha altına çekmeniz uygun olur. Dediğim gibi %18 yağ oranınız varken görünebilir ancak %12 yağ oranı olan birinin karın kası daha hacimli görünebilir (e tabi antenmanlarına da bağlı olarak değişir bu)

ideal ölçü diye birşey yok aslında kişiye göre ideal oran var. 180 boyunda olan birinin ölçüleri 160 birine yapılırsa yani 180 boyunda olan biri 75 kg olduğunda normal bir vücuda sahipken 160 75 kg olan biri şişman gösterir. Bilim adamları ise bel çevresinin 94 cm den fazla olmasını tehlikeli görüyor.