-
1.
0rezerveleri alın şuan sizler için gif hazırlıyorum 5 dkya koyuyorum
• ** ilk yapmanız gerekenler ***
1-) bacak ve gögüs kıllarınızı alın.
nedeni: kıl %30 oranında kas çalışımını olumsuz etkiler
2-)süt için veya yumurta yiyin.
nedeni:kas yapımında etkilidir fakat 1 bardaktan sonrası ( süt) hazımsızlık ve şişkinlik yapar bu en kötü senaryo
3-)body başlamadan önce ısınma hareketi yapın
nedeni : kasların ısınması lazım
4-)diyelimki mekik çekiyorsunuz ilk gün 25 çekin diğer gün 28 sonra 30 sonra 32 böyle böyle hedef koyun
nedeni : inanmak başarmanın yarısı işe yarar
5-)eğer şişmansanız pilates topu gibimsonik toplar sizi kurtarmaz alın şortunuzu çıkın dışarı
6-)bodye başlamadan önce su içmeyin veya yemek yemeyin
7-)adonis yapmak için gögüs çalışmak şart
8-)vereceğim programa bağlı kalmanız lazım
• **
adonis için :
• ağırlıkları sağ ve sol elinize alın
• ayakta kafanız tam öne bakıcak şekilde eller sabit durun
• ağırlıklarla birlikte beli hareket ettirmeden bir sağ bir sol yapın . ( ilk seferde 60 yapmalısınız ağırlığı artırın)
bunu 2 gün boyunca yapın
daha sonra
• bir yerden tahta bulun yatay pozisyonuna getirin
• yatın yukarı doğru yatıp kalkın like this : http://www.prohayat.com/w...onis-kasi-hareketleri.jpg
• ilk 2 günkü hareketi tekrarlayın
1 hafta sonra :
• barfiks çekin
• ayakları bağdaş kurup çekin
• ilk seferde 6 çekmelisiniz
• ilk 2 günkü hareketi yap
• daha sonraki hareketi yap
• ** devamı ve gifi gelicek gif yapmakta sıkıntı yaşıyorum capsimde gelicek -
2.
0koydum...
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 22 12 2024
-
painful anal izleyen efendi erkek
-
sitede kimss yok bengidiyom
-
faizden para kazananların parası dağıtılsın
-
mahkeme kararıyla gibişleri iptal ettiricem
-
clint eastwood öl artik huur cocugu
-
beyler aylık 45 bin maaş alıyorum ama
-
150 kez ciks yalanı
-
atatürkçü seküler kürt erkeği prototip
-
damacananın ağzı neden sivri değil
-
doğru buluyor ve onaylıyorum
-
traş makinaları zamanın gerisinde kalmış
-
yillardir stresle yaşadım yaşiyorum ama hala
-
suriye hükümeti ypgyi dehleyecek
-
webcam taklu anal ferresi izledim
-
micheal caine öl artik huur cocugu
-
20 yaşındayım elimlen beraber olmaktan sıkıldım
-
gelecekteki kariniz banyoda agliyor
-
bi domuz milleti olduğunuz halde
-
acaba sözlükteki herkes
-
gran torino gel hele gel
-
sportingisbin macinda korner iynayacakfim
-
pek bi tadı tuzu yok sözlüğün
-
kayranın femboylarla ne alıp veremediği var
-
beyler 31 çekmekten penisim yara oldu
-
beyaz adama verseydi ölmeyecekti
-
kadın okuryazarlığında arabistandan gerideyiz
-
hayat kime zor
-
kafkas man sende güvenlik olsana
-
atatürk kimdi abey
- / 2