iddaa ediyorum 2 haftada adonis kasınız olucak

reserved

reararearara

göbekli.avi amk

yolla panpa

umut.avi

yolla panku

rezerveleri alın şuan sizler için gif hazırlıyorum 5 dkya koyuyorum

• ** ilk yapmanız gerekenler ***
1-) bacak ve gögüs kıllarınızı alın.
nedeni: kıl %30 oranında kas çalışımını olumsuz etkiler
2-)süt için veya yumurta yiyin.
nedeni:kas yapımında etkilidir fakat 1 bardaktan sonrası ( süt) hazımsızlık ve şişkinlik yapar bu en kötü senaryo
3-)body başlamadan önce ısınma hareketi yapın
nedeni : kasların ısınması lazım
4-)diyelimki mekik çekiyorsunuz ilk gün 25 çekin diğer gün 28 sonra 30 sonra 32 böyle böyle hedef koyun
nedeni : inanmak başarmanın yarısı işe yarar
5-)eğer şişmansanız pilates topu gibimsonik toplar sizi kurtarmaz alın şortunuzu çıkın dışarı
6-)bodye başlamadan önce su içmeyin veya yemek yemeyin
7-)adonis yapmak için gögüs çalışmak şart
8-)vereceğim programa bağlı kalmanız lazım
• **

adonis için :

• ağırlıkları sağ ve sol elinize alın
• ayakta kafanız tam öne bakıcak şekilde eller sabit durun
• ağırlıklarla birlikte beli hareket ettirmeden bir sağ bir sol yapın . ( ilk seferde 60 yapmalısınız ağırlığı artırın)

bunu 2 gün boyunca yapın

daha sonra

• bir yerden tahta bulun yatay pozisyonuna getirin
• yatın yukarı doğru yatıp kalkın like this : http://www.prohayat.com/w...onis-kasi-hareketleri.jpg
• ilk 2 günkü hareketi tekrarlayın

1 hafta sonra :

• barfiks çekin
• ayakları bağdaş kurup çekin
• ilk seferde 6 çekmelisiniz
• ilk 2 günkü hareketi yap
• daha sonraki hareketi yap

• ** devamı ve gifi gelicek gif yapmakta sıkıntı yaşıyorum capsimde gelicek