-
1.
0rezerveleri alın şuan sizler için gif hazırlıyorum 5 dkya koyuyorum
• ** ilk yapmanız gerekenler ***
1-) bacak ve gögüs kıllarınızı alın.
nedeni: kıl %30 oranında kas çalışımını olumsuz etkiler
2-)süt için veya yumurta yiyin.
nedeni:kas yapımında etkilidir fakat 1 bardaktan sonrası ( süt) hazımsızlık ve şişkinlik yapar bu en kötü senaryo
3-)body başlamadan önce ısınma hareketi yapın
nedeni : kasların ısınması lazım
4-)diyelimki mekik çekiyorsunuz ilk gün 25 çekin diğer gün 28 sonra 30 sonra 32 böyle böyle hedef koyun
nedeni : inanmak başarmanın yarısı işe yarar
5-)eğer şişmansanız pilates topu gibimsonik toplar sizi kurtarmaz alın şortunuzu çıkın dışarı
6-)bodye başlamadan önce su içmeyin veya yemek yemeyin
7-)adonis yapmak için gögüs çalışmak şart
8-)vereceğim programa bağlı kalmanız lazım
• **
adonis için :
• ağırlıkları sağ ve sol elinize alın
• ayakta kafanız tam öne bakıcak şekilde eller sabit durun
• ağırlıklarla birlikte beli hareket ettirmeden bir sağ bir sol yapın . ( ilk seferde 60 yapmalısınız ağırlığı artırın)
bunu 2 gün boyunca yapın
daha sonra
• bir yerden tahta bulun yatay pozisyonuna getirin
• yatın yukarı doğru yatıp kalkın like this : http://www.prohayat.com/w...onis-kasi-hareketleri.jpg
• ilk 2 günkü hareketi tekrarlayın
1 hafta sonra :
• barfiks çekin
• ayakları bağdaş kurup çekin
• ilk seferde 6 çekmelisiniz
• ilk 2 günkü hareketi yap
• daha sonraki hareketi yap
• ** devamı ve gifi gelicek gif yapmakta sıkıntı yaşıyorum capsimde gelicek -
2.
0koydum...
-
çaycı hüseyinee ne olmuş lan böyle
-
beyler sanırım yolun sonuna geldik
-
kadın ağa erkek ağa
-
z kuşağı gençliği şeyime sürdüm
-
beş yıl sonra buraya gelip
-
kons dayı ramo ufuk otuzbirspor kulubu
-
ayaklarım zonkluyor amq
-
abi bu nedirrrrrrrrrrrtrrr
-
şimdi aramizdan bir kac erkek bunlarla konusup
-
moğol kürdü
-
olm benim doğum günü iznim var la
-
oğuzların zaza boyu
-
çiğköftelerin fiyatı ne olmuş la öyle
-
telefonun da içerisinde bir tane whatsapp var
-
gülen bir kadın görünce sinir oluyorum
-
ucankedi bu havada 2 efes bira
-
25 30 dan sonra nasıl evlencez la
-
nhaxball gel inci
-
bakir olmak tercih meselesidir
- / 1