hızlı zayıflama ve kas yapmaa

evet arkadaşlar bu vereceğim programda çok yararlı bilgiler vardır hiç bir ekipman gerektirmez.
Sadece vücud kilosu ile yapılacak çok yararlı haraketler. Kilosu normal olanlarda sadece kas yapmak için kullanabilirler.
ilk olarak başlamadan önce 7 dakika yürüyüş yapın ne 8 ne 6 yapın 7 olucak çünkü bacakları zorlayan haraket var çok yormayın dağılırsınız.

Koşma bittikten sonra bu vereceğim haraketleri 40 dakikanın altında bitirmeye bakın gittikçe dakikayı düşürün ne kadar tempolu yaparsanız o kadar zayıflar kas yaparsınız.
istediğiniz zaman ara verip dinlenebilirsiniz.

50 kere Burpees videosu: http://inci.ca/u2m4o7ttea
Tabii videodaki abimiz çok haşmet huşu içinde yapıyor siz o kadar hızlı ve o kadar tempolu yapmayın.

50 kere squat videosu: http://inci.ca/uicra2348v

50 kere situps yani mekik videosu: http://inci.ca/ua_v47y2ja

Şimdi 10-15 dakika ara verebilirsiniz şuan dökülüyosunuz biliyorum.

Şimdi aynı haraketleri 40'ar defa yeniden çok zorlandınız mı o zaman 30 olsun çok mu zorlandınız 25 en fazla 25'e düşürün.

50 kere spartan push ups videosu: http://inci.ca/ulsk4i5o3 _

Eğer bunda çok zorlanırsanız normal şınav ile yapabilirsiniz. ve unutmayın normal şınav çekerken zorlanıyosanız 1 çektiniz gövdenizi yere koyun 1 saniye bekleyin bir daha çekin öyle devam edin.

30 kere barfiks videosu: http://inci.ca/upvyke2l86

30 kez climbers videosu: http://inci.ca/utpj6gzjty

20 kez HIGH JUMPS videosu yok bildiğiniz zıplıyosunuz ne kadar gücünüz yetiyosa o kadar yukarı bu kadar arkadaşlar devamı gelicek ilgi alırsa bu haraketler ile ve boğazınızı az da olsa tutarak
2 ayda 10-15 kilo verebilirsiniz.

Ben 3 ayda boğazımı tutamadım ama haraketleri hiç aksatmadım. Başladığımda 94 kiloydum boyun 1.82 3 ayda 78 kilo oldum ve baya belirgin göğüs-triceps-biceps-ve göbek kası yaptım.

Sizde başarabilirsiniz kolay gelsin *

uppppppppppppppp

uppppppppppppp

@4 haha :D zaten o haraketi zemin katta sokakta falan yapıcaksın ama en rahatı çimlerde oluyo. aralarından en zorlayıcı haraket o

uppppppppppppp

@10 panpa biraz kilo al zaten bunlar kas yaparken kilo verme yöntemleri bunları her gün yaparsan 2 haftada kol - kanat- göğüs- karın kasları hatları belli olacak