tümü

/i/Soru Cevap

Bilmemek değil başlık açmamak ayıptır...

hızlı kilo almak isteyenler

  1. 1.
    +2
    Günde 1200 kalorilik liste
    Ayda 10 kilo aldırır kesin

    Sabah
    ~1 Su bardağı süt
    ~2 kibrit kutusu peynir
    ~1 tane haşlanmış yumurta (hormonsuz ye bunu aq)
    ~10 tane zeytin

    ARA ÖĞÜN:~1 avuç kuru üzüm+2 adet çeviz içi(fakirler bakkaldan fındık alıp yesin len mq)

    Öğle
    ~3 köfte kadar et/tavuk/balık(ton balığıda olur panpa)
    ~1 porsiyon etli sebze yemeği
    ~1 kase yoğurt
    ~1 porsiyon pilav/makarna/börek(3-6 kaşık)
    ~3-4 ince dilim ekmek(tam buğday eğer almaya üşeniyorsan normal ekmek ye aq fazla değil ama)

    Ara Öğün
    ~1 Kase sütlü tatlı cevizli/fındıklı yada(git bimden al aq fakiri)
    ~1 porsiyon meyve*veya 1 çay bardağı leblebi
    ~1 adet elma
    ~1 su bardağı süt(sütünü iç yat Len Mqq)

    Akşam
    ~1 porsiyon etli sebze yemeği
    ~1 porsiyon pilav/makarna/börek(3-6 kaşık)(az ye köpek 😃
    ~1 kase komposto hoşaf
    ~Yarım Kâse yoğurt(2-4 Kaşık
    ~3-4 ince dilim ekmek Tam buğday(almaya üşenenler normal ekmek yesin Len mq)

    Ara Öğün
    ~1 su bardağı süt-şekerli ya da ballı
    ~1 porsiyon meyve+5-6 fındık veya badem

    AFiYET OLSUN AQ PiCi😂
    ···
    #188825679 şikayet
  1. 2.
    0
    Ohhh saoll
    ···
    #188825709 şikayet
    1. 1.
      0
      Sende sağol
      ···
      #188825728 şikayet
  3. 3.
    0
    10 kilo az ya 15 kg falan alayım xd
    ···
    #188825716 şikayet
    1. 1.
      0
      Kanka o zaman besin miktarını artır 1 tabak yerine 2 tabak ye anladın
      ···
      #188825745 şikayet
      1. 1.
        0
        aynen zumqi mesela 197 boyunda birisine 120 kg iyimi spor falan yapsam kas falan artarmı xd
        ···
        #188825765 şikayet
      2. 2.
        0
        Benı mı tutuyon aq
        ···
        #188825823 şikayet
  5. 4.
    0
    31 kiloya nasıl düşülür xd
    ···
    #188825756 şikayet
    1. 1.
      0
      züt ver gibsinler seni yağların erisin
      ···
      #188825798 şikayet
  7. 5.
    0
    La kim doyacak bunlarla
    ···
    #188825807 şikayet
    1. 1.
      0
      Besin miktarını artır o zaman hem daha fazla kilo alırsın 👍
      ···
      #188825853 şikayet
  9. 6.
    0
    işime yarar rez
    ···
    #188825947 şikayet
  10. 7.
    0
    sen bizi zengin sandın galiba kardeşim
    ···
    #188851233 şikayet