how to get ripped in 8 months

evet.. yine manda gibi olmuş olmam nedeniyle(+ 113 kg, 1.85cm), yeni bir programa girmem şart oldu. zira fiziksel görünüş itibarı ile:
adonisler abdominaller iyice kaybolmuş, yalnız ana hatlarıyla belliller.
göğüs kaslarının üzerleri yağ bağlamış. meme uçları belirginleşmiş.
belde 1 değil 3 adamı yüzdürecek bir adet simit oluşumu mevcut.
züt yere göğe ve pantalonlara sığmıyor.
orta derecede bir gıdı oluşumu mevcut.
vs
peki napıyoruz?
hemen bir definisyon progrdıbına girip, havuz ve kardiyo antremanlarına ağırlık verip, yemeği küçük öğünlerle günde 6 posiyona çıkarıp, dengeli ama sınırlı karbonhidrat, yağ ve protein içeren bir diyete başlıyorum. ve 8 ay içinde yani doğum günüme kadar, spartalı vücudu yapıyorum.
dahası, günlük ilerlememi görmek ve kendime bakıp motivasyon kazanmak için çene altından bele kadar olan vücut capsimi günlük olarak aynı açı ve ışıkta, aynı pozla aynı saatte ( 08:00) çekeceğim.
ve ek olarak o günkü spor ve diyet listemi de güncelleyeceğim.
yani bu da demek oluyo ki, bu başlık 1 hafta civarı bir hazırlık sürecinden sonra her gün günlük olarak güncellenecek.

şimdilik diyeceğim bu kadar.
not: neden ingilizce isim? diyeceklere:
"how to get ripped bıdı bıdı " kalıplaşmış bir irade testi başlığıdır. ve sadece buraya değil birçok başka siteye koymayı düşündüğüm bir olay olduğundan global bir başlık seçimi yaptım.

günlük update için yedek alan.

günlük update için yedek alan 2

günlük update için yedek alan 3

günlük update için yedek alan 4

günlük update için son yedek alan.

@11 haftalık omuz göğüs bel ve kalça ölçülerini de yazarım ok.

@16 kas yapmak niye garip dursun?
bunun dışında kas yapmak başta kolay görünse de o kadar kolay bir olay değildir.
ancak vücuda başladığın ilk 4-5 ay ağırlıkları yerlerine kaldırarak bile kas yapacağını hissedersin. bu vücudun bir aldatmacasıdır.
bu nedenle istediğin gibi ağırlık çalışmaktan korkma. öyle düşündüğün gibi bir kütle artışı olmayacağını garanti ederim.

@18 kas üstündeki bir miktar yağ kası korur doğrudur. ancak bu öyle kalkan gibi bir koruma değil, çok aman aman bir durumu yok yani. olmaması da öyle büyük bir ekgiblik yaratmıyor.
eğer spor alt yapın varsa, ki yüzme en iyi altyapıdır, istediğin gibi çalışabilirsin. tabi ki kasının gücü limitlerinde.
ayrıyetten eğer kas yapmak istiyosan kardiyoyu spordan önce yap, sporda da az tekrar sayısıyla maksimum kaldırabildiğin ağırlığın %80'ine kadar çalış. piramid sistemi kullan. çalıştıktan sonra iyi bir uyku çek. ve protein- karbonhidrat alımını düşürme..

up up..
büyük gün yaklaşıyor.

belki yarın belki yarından da yakın