hizli body programi

dıbına koduğum salağı "hammer curl" bicepsi uzatmaya yarar. adam daha biceps çalıştırmadan neden uzatıyorsun kası

takipteyim

@23 panpa uc set 8, 10 veya 12 tekrar. ama onemli olan, bu programi bir gun ara ile yapacaginiz icin, kaslari fazla yipratmamaniz gerekiyor. vucudu bolge bolge bolunce, ayni kas grubuna haftada bir veya iki kere sira geldiginden, kaslar kendini yenilemek icin yeterli zaman buluyor. ama benim verdigim program butun vucudu calistirdigi icin, bi gun icerisinde recovery yani tamir surecinin tamamlanmasi gerekiyor. eger fazla yipratirsaniz kaslari, faydadan cok zararini gorursunuz.

kaç set kaç tekrar onu yazaydın be hacut

anlat panpa dinlioz

bak koduğumun salağı 3 ayda vücut yapma diye bişey yok

body sabır işidir yıllar sürer mükemmel olman

belli ki sen yeni başladın body e 3 ay geçti iyi sonuç aldın ama bundan sonra gelişmen daha zor olucak şimdi gibtir git burdan

simdi beslenme konusuna geciyorum.

kilolu panpalarim:

1 alkolu, kahve ve caya atilan sutu sekeri, tuzu kesilecek

2 aksam sekizden sonra hicbisey yemek yok

3 gunluk yenilen besin/kalori miktari ayni kalacak ama en az dort ogune bolunecek. bunun amaci sudur, bazi insanin metabolizmasi bmw gibidir, cok yakar. bazisi citroen gibidir az yakar. iste citroen gibi olanlar, kilo almaya elverislidir. kilo vermenin ve yag oranini dusurmenin body ile alakasi yoktur, yuzde doksani beslenme ve metabolizma hizi ile alakalidir. gunde dort bes ogun yediginizde, sindirim sistemi tembellige alismaz ve daha cok calisir. boylece vucudunuz, ozellikle organlariniz, daha cok enerji tuketir ve oturdugunuz yerden kilo verirsiniz. kalbin, nefes alip verirken diyaframin yaktigi enerjiyi saatlerce kosarak yakamazsiniz. o yuzden, metabolizmayi hizlandirmak, onlarca km kosmaktan daha faydalidir. zamanla daha fazla kas kutlesine sahip olunca, o kaslara da surekli kan ve enerji gidecegi icin, vucudunuzu otomatikman daha cok kalori yakacak ve kilo almaniz zorlasacaktir.

reserved

@20 panpa kaç set kaç tekrar bu program

teşekkürler efendim takipteyiz

Rezerve gibsen yapmam şınav giber

cuma:

alt bacak:

calf raise 2x20

ust on bacak, ust arka bacak:

deadlift

karin:

yarim mekik 1x25
ters mekik 2x20

gogus:

bench press

omuz:

lateral raise

on kol:

preachers curl

arka kol:

french dumbbell press (diger adi single arm tricep extension)

sirt:

lat pull down

boyun:

shrug

bilek:

forearm dumbbell extension

Anlat panpa

reserved

hayrına up ihtiyaç sahiplerine ulaşsın

carsamba:

alt bacak:

calf raise 2x20

ust on bacak, ust arka bacak:

squat

karin:

yarim mekik 1x25
ters mekik 2x20

gogus:

dumbbell flies

omuz:

arnold press

on kol:

concentration curl

arka kol:

tricep push down

sirt:

single arm row

boyun:

shrug

bilek:

standing curl

okurken yoruldum amk ben yoğum

pazartesi:

alt bacak:

calf raise 2x20

ust on bacak:

leg press

ust arka bacak:

leg curl

karin:

yarim mekik 1x25
ters mekik 2x20

gogus:

dumbbell press

omuz:

shoulder press

on kol:

hammer curl

arka kol:

french dumbbell press (diger adi single arm tricep extension)

sirt:

lat pull down

boyun:

shrug

bilek:

standing curl

Konunu bölmeyim ama arkadaşlara tavsiyem bu işler programla olmaz azimle olur hırsla olur kendini sakatlayarak olur. Acı yoksa kazanç yoktur . Unutmayın what doesnt kill you makes you stronger; yani öldürmeyen seni daha güçlü kılar.

hareketler icin su adrese bakabilirsiniz;

http://www.coopersguns.co...os/exercise-encyclopedia/

program assagidan yukariya dogru cikiyor ve her hareketi enerji durumunuza gore 8-10 veya 12 lik ucer set halinde yapiyorsunuz. setler arasi dinlenmeyi kisa tutuyoruz, onar kere derin nefes aliyoruz. hareketler arasindaki dinleme de bir dakikayi gecmemeli.