hizli body programi

Up up up anlat panpa takipteyiz

@49 panpa eger kiloluysan, kirmizi et vucudun yag oranini dusurmeni zorlastirir. ama kilo sorunu yoksa, tavsiye edecegim etler kuzu ve sut danasi etleridir. cunku bu hayvanlar buyume caginda olduklarindan, etlerin icinde bol miktarda buyume hormonu vardir.

kilolu panpalarim sabah karbonhidrat/lif/vitamin (yani meyve) agirlikli beslenip aksamlari protein agirlikli beslensin.

10 15 yılı geçinde.. millet 10 15 yılını veriyormuş.. amk malının başka işi yok demekki..kas fışkırtacak halimiz yok sağdan soldan.. 3-6 ay arası vücudu toparlayan bir sürü program var..

ama eleman çok anlıyor mu onu da bilmem.. eti yasaklamış amk.. etten alacaskın proteini.. ccc hayvani protein ccc giber..

@45 bak ben ne dedim baslamak isteyen panpalarima;

--- benim dedigim disinda kimseyi dinlemeyeceksiniz, sadece benim dedigimi yapacaksiniz ---

kabul ediyosan uygula, etmiyosan daha iyi programi sen yaz. neden senin gibi tiplerin boyle biri body hakkinda bi bilgi vermeye calisinca zip zip zipladiklarini anlamiyorum. 10-15 yilini bosa veren adam da cok merak etme. simdi gibtir git bu basliktan huur cocugu.

reserved hll panpa

yediginiz besinler sadece sunlardan ibaret olsun;

sebze ve meyveler:
kuru fasulye, barbunya, brokoli, avokado, domates, ananas(gobek yagini eritir), enginar, elma, portakal, mandalina, greyfurt, muz (abartmayin ama eklemler icin iyidir, magnezyum kaynagi), roka, findik, ceviz, cekirdek

deniz urunleri:
somon (kaliteli ve dusuk kolestrollu omega yaglari), diger balik turleri, midye, karides (chirozen diye bi yag yakici ihtiva eder)

beyaz et:
tavuk gogsu, hindi, yumurtanin beyazi (sarisini yemeyin, atin)

sut urunleri:
lor peyniri, yagsiz yogurt, yagsiz sut, cokelek (lor ayri cokelek ayri)

karbonhidratlar:
esmer pirinc, bulgur, yulaf ezmesi

yaglar:
sadece zeytin yagi (kas yapimi icin gerekli olan dusuk kolestrollu doymamis yaglari balik turlerinden ve avokadodan alabilirsiniz)

@43 bi de hangi hareket alt göğüse kafi koduğumun gerizekalısı alt göğüsü 2 seneden önce kimse çalışmaz gibtir git bari internetten bakıp bişeyler öğren 2. güne sadece dumbbell fly yazmışın bu ne lan salak fly hareketleri pressler arasına konur

@43 harbi gibtir git şurdan ya adamlar 10-15 yılını veriyo bu işe zütlerini yırtıp yarışmalara katılıyor diploma alıyolar anca öyle program yazıyolar sen 6 ayda program yazıyosun cidden gibtir git

@39 panpa kafa bulandirma. pazartesi, carsamba ve cuma farkli hareketler verdim. hem alt goguse hem ust goguse kafi bu hareketler. senin gibilerden cok cektim, bari baskalari cekmesin. trapeze boyun dememin sebebi, herkes anlasin diye. yoksa o kasin adinin trapezius oldugunu ben de biliyorum.

bırakın bu body ayaklarını amk gidin insan gibi iş bulup çalışın

up up up

rezerved

sadece bench press le göğüs geliştirmeyi mi düşünüyosun hasgibtir

dumbell fly yapmazsa butter fly yapmazsa pectoral fly yapmazsa o göğüs nasıl şekillenicek incline press yapmazsa nasıl üst göğüs yapıcak ayrıca oraya boyun yazmışsın boyun değil shrug boyun geliştirmez trapez geliştirir

beslenmeye devam ediyorum. simdi size verecegim liste disinda hicbirsey yemeyeceksiniz. kaliteli yaglar, proteinler ve karbonhidratlar almak cok onemli. en onemlisi vucuda yetecek kadar lifli besinler yemeniz gerekiyor. lifli besinler, kas uretimi icin cok onemli. simdi uzak duracagimiz seyleri yaziyorum.

-beyaz somun ekmek (bildigimiz ekmek)
-yumurta sarisi
-tereyagi
-kirmizi et

eger kilo sorununuz yoksa, ne bulursaniz yiyebilirsiniz. ama yagli vucutlarda, kas yapsaniz bile, yag tabakasi yuzunden kaslar gorunmez. o yuzden yagli/yaglica panpalarim bu yazdiklarimdan uzak dursun ve sadece dediklerimi yesin.

bi fotoğraf koy da farkı görelim panpa madem

bu ise baslayacak arkadaslar cok onemli bisey soyleyecegim. bu programdan verim almak isteyen panpalarim icin altin kural sudur;

--- benim dedigim disinda kimseyi dinlemeyeceksiniz, sadece benim dedigimi yapacaksiniz ---

@31 dikkat edersen pazartesi carsamba ve cuma degigib siralamalarla degigib hareketler vermisim.

@1 panpa kaç aydır badi yapıyosun

@26 ben 6 aydir yapiyorum, bu basliktaki amacim da, ya ben yillardir yapiyorum, uc ayda bes ayda olmaz diyerek sadece milletin kafasini karistiran, bilgiclik taslayan adamlarin elinden, bu spora merak sarmis gencleri kurtarmaktir. buraya alti ay onceki ve simdiki resmimi koysam gotunuz duser.