hizli body programi

panpalar, burada yardimci olmaya calisan bodyci panpalarim olsa da, bazi huur cocuklari biz bu vucudu kac senede yaptik, size bilgi yok diye afra tafra yapiyor. ben de ugrastim, ettim, sonunda dort dortluk ve hizli netice veren bir body programi cikardim. bu programi uygulayanlar uc ayda netice alacaklardir, alamazlarsa gotume barbell sokucam ve buraya caps aticam. once hareketleri ve programi vericem, sonra da beslenme seklini anlaticam. dinleyen varsa anlat panpa desin, ve hayrina basligi uplasin.

Konunu bölmeyim ama arkadaşlara tavsiyem bu işler programla olmaz azimle olur hırsla olur kendini sakatlayarak olur. Acı yoksa kazanç yoktur . Unutmayın what doesnt kill you makes you stronger; yani öldürmeyen seni daha güçlü kılar.

hayrına up ihtiyaç sahiplerine ulaşsın

aksama caps geliyor. kasli halimle daha fotom yok, aksam cektiricem, yolluyorum. karsiliginda da @57 nin got capsini istiyorum.

@43 harbi gibtir git şurdan ya adamlar 10-15 yılını veriyo bu işe zütlerini yırtıp yarışmalara katılıyor diploma alıyolar anca öyle program yazıyolar sen 6 ayda program yazıyosun cidden gibtir git

Rezerve gibsen yapmam şınav giber

bu program icin iki dumbbell bir barbell ve bir adet cable aleti gerekiyor, yoksa da iki adet dumbbell ile calisilabilir. calisma yapilirken kilolu panpalarima sadece aminoasit vitamin ve mineral takviyesi yeterli, zayif panpalarim da bunlarin yanisira whey ve shakelerle protein takviyesi alabilir. hazirsaniz basliyorum.

bırakın bu body ayaklarını amk gidin insan gibi iş bulup çalışın

programin ozu, haftada uc gun birer gun arayla yapiliyor. kilosu az olan panpalarim haftasonu dinlenip besleniyor, kilolu panpalarim da haftasonu hiit yani yuksek kondusyonlu kardiyo calismasi yapiyor ama haftasonu agirlik yok.

pilajcı tayfa toplanmış yine

full body yani butun vucudu calistiran programda en onemli noktalardan biri, kaslari fazla yipratmamaktir. cunku ayni kas bi gun dinlenip tekrar calisacagi icin, aradaki surede hasarin tamir edilmesi lazim. body olayini soyle aciklayayim.

mesela 10 kas hucresi var. vucudumuz 2 gunde 3 hucre yapabiliyor. iste biz calisirken bu 10 hucreden 1 ini oldurursek, vucut once o 1 hucreyi yerine koyup uzerine 2 hucre daha yapar. ama biz kaslari zorlayip 3 hucre oldurursek, bidahaki calisma gunune kadar vucut anca hasari tamir edebilir.

bu arada bu rakamlar sadece bir ornek. demek istedigim, vucudun yenileme yani recovery kabiliyetinden fazla hasar vermememiz lazim, yoksa bi faydasini goremeyiz.

reserved

Up up up anlat panpa takipteyiz

@49 panpa eger kiloluysan, kirmizi et vucudun yag oranini dusurmeni zorlastirir. ama kilo sorunu yoksa, tavsiye edecegim etler kuzu ve sut danasi etleridir. cunku bu hayvanlar buyume caginda olduklarindan, etlerin icinde bol miktarda buyume hormonu vardir.

kilolu panpalarim sabah karbonhidrat/lif/vitamin (yani meyve) agirlikli beslenip aksamlari protein agirlikli beslensin.

10 15 yılı geçinde.. millet 10 15 yılını veriyormuş.. amk malının başka işi yok demekki..kas fışkırtacak halimiz yok sağdan soldan.. 3-6 ay arası vücudu toparlayan bir sürü program var..

ama eleman çok anlıyor mu onu da bilmem.. eti yasaklamış amk.. etten alacaskın proteini.. ccc hayvani protein ccc giber..

@45 bak ben ne dedim baslamak isteyen panpalarima;

--- benim dedigim disinda kimseyi dinlemeyeceksiniz, sadece benim dedigimi yapacaksiniz ---

kabul ediyosan uygula, etmiyosan daha iyi programi sen yaz. neden senin gibi tiplerin boyle biri body hakkinda bi bilgi vermeye calisinca zip zip zipladiklarini anlamiyorum. 10-15 yilini bosa veren adam da cok merak etme. simdi gibtir git bu basliktan huur cocugu.

reserved hll panpa

yediginiz besinler sadece sunlardan ibaret olsun;

sebze ve meyveler:
kuru fasulye, barbunya, brokoli, avokado, domates, ananas(gobek yagini eritir), enginar, elma, portakal, mandalina, greyfurt, muz (abartmayin ama eklemler icin iyidir, magnezyum kaynagi), roka, findik, ceviz, cekirdek

deniz urunleri:
somon (kaliteli ve dusuk kolestrollu omega yaglari), diger balik turleri, midye, karides (chirozen diye bi yag yakici ihtiva eder)

beyaz et:
tavuk gogsu, hindi, yumurtanin beyazi (sarisini yemeyin, atin)

sut urunleri:
lor peyniri, yagsiz yogurt, yagsiz sut, cokelek (lor ayri cokelek ayri)

karbonhidratlar:
esmer pirinc, bulgur, yulaf ezmesi

yaglar:
sadece zeytin yagi (kas yapimi icin gerekli olan dusuk kolestrollu doymamis yaglari balik turlerinden ve avokadodan alabilirsiniz)

@43 bi de hangi hareket alt göğüse kafi koduğumun gerizekalısı alt göğüsü 2 seneden önce kimse çalışmaz gibtir git bari internetten bakıp bişeyler öğren 2. güne sadece dumbbell fly yazmışın bu ne lan salak fly hareketleri pressler arasına konur