herkes soruyor kilo almayı açıklıyorum

yolla panpa

anlat panpa

yaz bin

yolla panpa

yolla panpa valla ihtiyacım var

yollllllllllllaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

eeeeee snra panpa

yolla karışımı 64 kiloyum ama 70 olsam iyidir

dinlemedeyiz

beyler şöle bir ödev yapmanızı tavsiye ediyorum ( bu arada dipnot tamamiyle tecrübelerim bu konuda yazdkalrım öle kulaktan dolma değil ) o gün kendinize bir tencere pilav yapın atıyorum ; 500 gram pilav yaptnız 500 gram pilavdaki toplam karbonhidrat aşağı yukarı 400 420 arası bir karbonhidrat değeri var. ki bu rakam çok iyi. bu pilavı bir gün içine yayarak yemeyi hedefleyin ... ama o pilavı yemek zordur tabiki. o yüzden 1 saat yada 2 saate yayarak yiyin yutamıyorsanızda en kolay yol su ile cuuuppp diye mideye indirmek. bunu 10 15 gün boyunca yapın ve görüceksinizki o 500 gram pilav gün bitmeden bitmiş olacak ve mide genişlemiş vücut daha çok yeme ihtiyacı duyacak. bi nevi vücut şaşırıcak ilk zamanlarda çünkü bir anda bu kadar yemek vücut sindirmeye uraşarak kilo olarak depoluack bunları yani püf nokta

vücudu şaşrtmaktır. bundan sonraki hedefimiz istikrar.

beyler karışmı atacaım ama son çare olarak o karışımı vericem çünkü tam bir kalori bombası vereceğim karışım.

rösırvıd

tamam 10 - 15 gün geçti ve baktınız yeme ihtiyacınız fazlalaştı. eğer bu kadar besin alıpta ulan bari bu kadar besin yiyoruz amk bunuda değerlendirelim derseniz en azından evde bile bir şınav mekik barfiks programıyla yemekleri kaslara yollayarak birşey elde edebiliriz...
ama bu arada şunu demeliyimki bu kadar çok yemek yemek yağ olarak depolanacaktır. eğer normal kiloda iseniz. eğer çok sıska ve çok cılızsanız yağ olarakda almak çok problem olmaz sanırım ? ama tabki en kaliteli kilo alma yöntemi sporla olandır. yağsız ve kütlesel kilo alınır. devam edelim mi ?

yolla panpa çok zayıfım amk 1.70 boyum var 50 kiloyum amk karı gibiyim takunu yiyim panpa :(

eğer normal kiloda iseniz bu kadar yemenizide tavsiye etmem züt göbek olur. sporla birlikte bunu yparsanızda adonisler kaslar püskevitler... neyse.

@35 güldüm oç.

istikrar önemlidir arkadaşlar. günlük besin ihtiyacınız çok önemlidir. yani basite indirgemeye çalışpıyorum sizin için şöyle hayal edin. vücudunuz bir depo. siz bu depoyu günlük genişliği kadar doldurmalısınız. fazla doldurursanız taşarsa oda başka depolara gider. bunuda kilo olarak hayal edin. tabiki protein alımınada özen gösterin düzenli beslenmeye yönelik. dünyadaki en ucuz ve en muazzam protein kaynağı yumurtadır. günde en az 1 yada 2 yerseniz nice olur... aminoasit tablosuda güzeldir.

bu anlattıklarım basite kaçmadan güzel kilo almanın yoludur. kompleks karbo ile ve güzel beslenme ile alacağınız yegane ve en iyi ki benim önerdiğim yoldur. bunu deneyin arkadaşlar bunu deneyipte kilo alamassanız bir yerde yanlış yapıyorsunuzdur. ilerki zamanlarda beni bir yere kaydedin ve yanlışı beraber çözelim.

şimdi anlatıcaklarım ve vereceğim karışım atmamiyle gibko ve cılız gözüken çok sıska arkadaşlaım için olucak. onnların amacı sporu gibtir edip tamamiyle yemek yemektir. anlatacağım. şimdi onuda. sorularınızı en son alacağım arkadalşarım.

bu arada çok önemli bir araç söyleyeyim size yemekleri yemekte zorlanırsanız su arkadaşlar. ağzınızdaki lokmayı yutmak güç olacaktır. su ile birlikte yutarsanız 1 tabak bile o tok karna yersiniz. merak etmeyin. neyse devam ediyorum dinleyen cılız panpalarım burdalarmı ?

geldim panpa anlat