her sabah mekik şınav ve envai egzersiz hareketi

zamanında birisi paylaşmıştı ideal bir program onu dene:
5 saat mekik
5 saat şınav
5 saat koşu
5 saat bigiblet
4 saat ağırlık çalışma

her gün yap bunları formun tavan yapar

55 kilo ne lan vitaminsiz pu$t

3 haftada adam ederim seni pic dediklerimi dogru yaparsan jackice chan gibi olursun

1 yıl devam et. bırakırsan 1 yıl sonra dersinki: keşke devam etseydim kafamı gibeyim şimdi kaslıydım.

git fitness salonuna yazıl. bu arada çok zayıfsın en az bi 6-7 kilo alman lazım.

karbonhidrat lazım bol bol patates sok zütüne kas yaparsın

@18 harfiyen okudum katılıyorum ama kilo alamıyorum sorun burda 4 senedir 55 kiloyum

@20 dinliyorum

bide uyku nekadar önemli kilo almak için en hızlı napabilrim

yapıyorum. başlayalı 1 hafta oldu hemen bırakmak gibi bi niyetim yok hiç bi ekipmanım yok sadece 2 tane dunlop el yayım var 55 yarım şınav 50 60 mekik çekiyorum ama 1 haftada değişirm sandım hala aynı gibiyim hızlı kas yapmak vucudu şekle sokmak istiyorum kilo 55 napabilirim binler okuyun

özet:hızlı kas yapmak istiyorum

@1 öncelikle hızlı kas yapıcam diye bişey yok. aklından bunu çıkar.
ayrıca evdede kas mas olmaz. git bi salona yazıl. bu emek ve birazda para işi.

senin durumunda, ayı gibi beslenip haftada 3 gün ağırlık çalışıcaksın. oranın hocasına hangi amaçla spora başladığını söyle. ona göre bi program versin. bide beslenme programı verir. ilk aydan sonra kilo almaya başlarsın. 6 ay sonrada vücudunda farkedilir değişiklikler olmaya başlar.

oha amk @14 @6daki yazıma ciddi cevap vermiş. vay amk

@25 kusura bakma panpa karnımı zor doyuruyorum salona gidecek param yok ama patates yerim

@6 çok süper plan yazmış gerçekten ona uy 1 aya kalmazsın erir gidersin valla

yeterli protein almadan vücudunu yorarsan, var olan kasların da yanabilir. alttan kaslar gider, üsttede yağ kalır. bıngıl bıngıl bişey olursun:)

@1 bak güzel kardeşim hızlı kas yapmak diye bir olay yok, en azından doğal yollarla yok. dersen ki ben steroid kullanıcam basacam hormonu o senin bileceğin iş ama 50 yaşını görür müsün orasını bilemem. sırf biraz kolum, göğsüm olsun diye birşeyler yapacaksan hiç kasma max 2 ay sonra sıkılıp bırakırsın, çekilir mi bu eziyet dersin. ben 1buçuk senedir vucüt geliştirme sporunu icra ediyorum ve bunu sadece sevdiğim için yapıyorum. 1.5sene geride kalmış ama ben hala ertesi gün ki idmanı yapmak için sabırsızlanıyorum. sana gelince kilon çok az, bulk yapman lazım en azından 70 kilo olana kadar ne bulursan ye daha sonra bol proteinli, az karbonhidratlı bir diyet ile kas yapar, yağ yakarsın. aklında bulunsun ağırlıklarla yapılan bildiğimiz klagib vücüt geliştirme idmanı 1 hadi max 1.5 saati geçmez. çok çalışırsan çok gelişirsin mantığı çok ama çok yanlıştır bu iş çalışma işi değildir, beslenme işidir. gibtir git şimdi (:

yardım edecek bilgili biri varsa söylesin evin önünde park var orda dandik ve çok basitte olsa spor aletleri var ama evde daha rahatım

@15 aga aylık 60 tl çok bişey deil bence az yede artırırsın die düşüüyorum
bnm amcam valla calıştı calıştı 2 senedr yapıyor simdi kollar parçalı 6 pack yan kemikler basık sırt kası +üçgen ama omuzları bnm kadar geniş deil bnm omuzlarm çalışmadıım halde enlemesine

boy 174 galiba tam ölçmedim ama o civar

hergün yaparak hızlı kas olmaz birer gün arayla yaparsan çok daha çabuk gelişir yada şöyle söyliyim gözle görülür farkı çok daha çabuk yakalarsın. kendine bir program oluştur istersen 2 gün spor 1 gün mola şeklinde yap istersen birergün arayla yap.ama mutlaka programlı ve dinlenme aralıklı yap progrdıbını