her sabah mekik şınav ve envai egzersiz hareketi

boy 174 galiba tam ölçmedim ama o civar

hergün yaparak hızlı kas olmaz birer gün arayla yaparsan çok daha çabuk gelişir yada şöyle söyliyim gözle görülür farkı çok daha çabuk yakalarsın. kendine bir program oluştur istersen 2 gün spor 1 gün mola şeklinde yap istersen birergün arayla yap.ama mutlaka programlı ve dinlenme aralıklı yap progrdıbını

1 yıl devam et. bırakırsan 1 yıl sonra dersinki: keşke devam etseydim kafamı gibeyim şimdi kaslıydım.

@1 55 kiloysan bence ilk once kılo al sonra kas yap.

zamanında birisi paylaşmıştı ideal bir program onu dene:
5 saat mekik
5 saat şınav
5 saat koşu
5 saat bigiblet
4 saat ağırlık çalışma

her gün yap bunları formun tavan yapar

@1 spora başla evde hızlı kas falan yapamazsın aynı kas gruplarını arka arkaya çalıştırmak iyi değildir evde yapıcaksan 2 gün çalışıp bi gün mola vermek iyidir sadece mekik ve şınav olarak bakma bir sürü değişik hareketi var hindu push up spartan push up jump burpess bir sürü var araştır

@5 haklısın galiba sürekli en kalorili yağlı şeyleri yiyorum ama metabolizma galiba 3 4 senedir aynıyım

55 kilo ne lan vitaminsiz pu$t

http://www.hızlıkasyap.com

panpa kas dediğin öle hemen olmaz en az 1 senede olur
ayrıca o kadar az ekipman sadece mekik ve şınavla olmaz git bi fitness a şişmeden kas yap
bench press yap git biceps çıkart 12.5 kiloluk dambıllarla çalış bişeler yap

@7 kas yığını olmak istemiyorum göğüs kafesimde bazı kemikler gözüküyor onlar ortadan kaldırmak baklava yapma ve birazda omuzlarımı genişletmek istiyorum gündelik hayatta zaten sürekli hareket ede biriyim

@6 namık ekin

@6 hee tavan amk beyinsizi, overtraining olmasın o ?

@11 param yokki yapayım fitness centerda yada body building lerde yapılan hareketler daha yararlıdır diye her yaptığım hareketi 2 katı yapıyorum örneğin 30 şınav çektiysem sabah korkup akşam 60 tane daha çekiyorum hiç arasız

@15 aga aylık 60 tl çok bişey deil bence az yede artırırsın die düşüüyorum
bnm amcam valla calıştı calıştı 2 senedr yapıyor simdi kollar parçalı 6 pack yan kemikler basık sırt kası +üçgen ama omuzları bnm kadar geniş deil bnm omuzlarm çalışmadıım halde enlemesine

yardım edecek bilgili biri varsa söylesin evin önünde park var orda dandik ve çok basitte olsa spor aletleri var ama evde daha rahatım

@1 bak güzel kardeşim hızlı kas yapmak diye bir olay yok, en azından doğal yollarla yok. dersen ki ben steroid kullanıcam basacam hormonu o senin bileceğin iş ama 50 yaşını görür müsün orasını bilemem. sırf biraz kolum, göğsüm olsun diye birşeyler yapacaksan hiç kasma max 2 ay sonra sıkılıp bırakırsın, çekilir mi bu eziyet dersin. ben 1buçuk senedir vucüt geliştirme sporunu icra ediyorum ve bunu sadece sevdiğim için yapıyorum. 1.5sene geride kalmış ama ben hala ertesi gün ki idmanı yapmak için sabırsızlanıyorum. sana gelince kilon çok az, bulk yapman lazım en azından 70 kilo olana kadar ne bulursan ye daha sonra bol proteinli, az karbonhidratlı bir diyet ile kas yapar, yağ yakarsın. aklında bulunsun ağırlıklarla yapılan bildiğimiz klagib vücüt geliştirme idmanı 1 hadi max 1.5 saati geçmez. çok çalışırsan çok gelişirsin mantığı çok ama çok yanlıştır bu iş çalışma işi değildir, beslenme işidir. gibtir git şimdi (:

git fitness salonuna yazıl. bu arada çok zayıfsın en az bi 6-7 kilo alman lazım.

3 haftada adam ederim seni pic dediklerimi dogru yaparsan jackice chan gibi olursun