-
1.
0beyler bir haftadır her gün ağırlıksız ama nizami bir şekilde squat yapıyorum. henüz dizimde bacağımda bir terslik hissetmiyorum ama bazı programlarda bir gün squat bir gün kol çalışması falan diyor ya, o yüzden kafama takıldı. her gün yapmak zarar verir mi kaslara.
not: günde 20şerden setlerle toplamda 500 squat yapıyorum.
-
2.
0kaç kgla amk
-
3.
0onlar kas dinlendirme amaçlı, kaslar çalıştığı zaman değil dinlendiği zaman gelişir panpa 1 bacak 1 kola dön.
-
4.
0aferin lan 1 aya kalmaz roberto carlos bacaklı olursun
-
5.
0@2 ilk entiriyi oku dıbınakodumun ya
-
6.
0amk hergün bacak antrenmanı mı olur. yıkarsın kası bi taka benzemez, birer gün arayla yapmalısın
-
7.
0@1 huur çocuğu @2'ye cevap versene kaç kg ile yapıyon? en önemlisi o
-
8.
0@5 niyetim öyle panpa saolasın. inşallah bakalım.
-
9.
0@8 ananı gibiim iki satır okumaktan acizsiniz. ilk entiriy oku dıbınakodumun salağı.
-
10.
0@4 @7 eyvallah beyler
-
11.
020 lik squadı al zütüne sok amk eziği 1.66 boyumla 80 kg squad yapıyorum 15 set amk eziği
-
12.
0yap bir şey olmaz, yapmaman gerektiğinde bacaklar bunu sana söyler zaten.
-
13.
0düzenli yaparsan kalça büyütür. dar kalçalı kadınlar düzenli bir şekilde squat yapar kalçaları genişlesin ve sıklaşsın diye.
-
14.
0@12 kaç yaşındasın amk
-
15.
0@12 senin gibi palelerin hırsı var hacı. boy olmadığından kalıba yapıyosunuz yatırımı ve içinizdeki hırs yüzünden daha bi şişmek istiyor, bunu ne sağlarsa ona ağırlık veriyorsunuz. normal yani o kiloyla çalışman, başka bi meziyetin olamaz çünkü :(
-
16.
0anlatayım panpam, bacak kas grubu büyüktür. yani ağır gir ya da girme belli zaman aralıklarında dinlenmesi gerekir zaten kas dinlenirken gelişir. progrdıbını tam bilmiyorum squat yaparak baldır ve kalf hacmini katlamak mı istiyorsun onuda bilmiyorum ama sorununu anladığım kadarıyla ancak bu kadar cevab verebilirim eğer daha fazlasını öğrenmek istersen pm den ulaşabilirsin.
-
17.
0
-
18.
0en az bir gün arayla yap lan amcık kasın güçlendiğini hissedersin
-
19.
0en az 48 saat dinlenmen lazım, yoksa o kaslar mokoko olur hacim kazanamazsın.
-
20.
0amk biriniz her gün yap bişey olmaz diyo, biriniz 1 gün dinlen diyo, öbürünüz 48 saat dinlen diyo. hanginize inanacağımı şaşırdım amk. en iyisi kendi bildiğimi okuyayım.