hazirana kadar vucut yapmak isteyenler gelsin

yaz panpa

basldıgın işi bitir zanza

yazmiyorum amk ben giditom

YAZMIYORUM AMK BEN GiDiTOM

AP AP AP

@84
EVet kilo sorunu olanlar a tavsiye etmem hacim kazanmak isteyenler uygulayabilir

kendi programımı yazayım.

sabah casein için 2 tatlı kaşığı karışık pekmez (tahin ve üzüm)

yarım saat sonra kahvaltı. domates salatalıkta sınır yok. 5-6 dilim salam. 2 yumurta. 100 gr peynir.

ara öğün meyve yahut karbonhidrat.

öğle yemeği makarna(peynirli) ya da tavuk haşlama veya mevlüt pilavı

ara öğün ton balığı

akşam yemeği kırmızı et olabilir balık olabilir ama maddi durum sebebiyle protein yüklü herhangi bir yemek olabilir.

son ara öğün. meyve ve süt

yatmadan önce 4 dilim pekmez sürülmüş ekmek.

yalnız bu programı kullanacaksanız kilo sorununuz olmaması gerek. ben kilo almak için bunu kullanıyorum.

ayrıca gün içinde 5-6 litre su 1 litre süt 1 litre meyve suyu içiyorum. 1 litre sütü yalnız içerseniz ishal olursunuz. yanında ekmek arası birşeyler yiyebilirsiniz ya da bisküvi tüketebilirsiniz. kendime meyve konusunda sınır koymuyorum ki bence siz de koymayın. gün aşırı karbonhidrat ihtiyacınız varsa metro ya da albeni alın. kilo problemi yaşayan arkadaşlar petibör bisküviyi sevin çünkü kalori değeri düşüktür.

up up up

up up up

yazıyorum dıbına koduklarım

bir insan 1 ayda en fazla 600 gr kas kütlesi elde edebilir amk giberün adam ağır gavat ve yalancı beyler

yolla panpa

reserved

http://tinyurl.com/3s3fptc

yazacaksan yaz ulan yaşım 18 kilo 80 boy 183.5... bilader beni bi dinle ben 2 yıl önce 30 kilodan fazla verdim... şişkoyduk işte. kilo verdikten sonra göbekte kol altında baldır kalcada deri fazlalıkları oldu nasıl yokedicem ben bunları.

lan dıbına soktuklarım kendim yazıyorum elimde motor yok işim gücüm var oçlar ne acelleniz

reserved

yolla panpa

yazcan mı bin 202 boy 0 yağ 78 kg amk hadi bin , umut.avi

yolla panpa