1. 1.
    0
    naapmak lazım panpalar? aylardır squat çalışıyorum gıdım gelişme göstermedi bacakalar. anca azcuk kas oldu o kadar. alex gibi carlos gibi baldırlara sahip olmak için nasıl bir program çalışmak lazım he?
    ···
  2. 2.
    0
    bigiblet+kickbox işine yarar panpa
    ···
  3. 3.
    0
    up up up
    ···
  4. 4.
    0
    ağırlık takarak koş.
    ···
  5. 5.
    0
    hacı o zaman kafanı suya gömeceksin ayakla yol yapacaksın denizde ama
    ···
  6. 6.
    0
    @9 hacı bigibletlerle geçti ömrüm. o iş olmuyo. ağır zorlayıcı baldırları yardıracak bişey lazım.
    ···
  7. 7.
    0
    bigibletten benimkiler baya kaslı amk 4 bigiblet eskittim 13-14 yaşına kadar ve son bigibletim ince tekerdi manyak yol yapardım.
    ···
  8. 8.
    0
    stiff leg deadlift
    ···
  9. 9.
    0
    bende de hayvan gibi baldır var eritmeye çalışıyorum.

    ayak kası istiyosan leg press, leg leg extension, squat bide adını unuttum hani o yatıyosun ayağını zütüne çekiyosun ya ondan yap.
    ···
  10. 10.
    0
    @3, @4 hafız hayvanlar gibi cardiyo yapıyorum. koşmayla merdiven çıkmayla olmuyo. daha esaslı bişi lazım.
    ···
  11. 11.
    0
    bir alex mi bilmem ama bende hayvan gibi baldır var bir gib de yapmadım genetik de değil bizde yok öyle insan ama çok top oynadım küçükken ve genelde taşıt kullanmam yürürüm koşarım spor yaparım ağırlık falan yada başka gibko şeyler hikaye koş ama düzenli ve tertipli
    ···
  12. 12.
    0
    merdiven in çık
    ···
  13. 13.
    0
    bacak omuza dene
    ···
  14. 14.
    0
    hafız bizikletle olmaz o iş. kicktaksçularla aynı ortamdayım. hepsi çiroz dıbına koyim.
    ···