Anadolu hisarındaki Kampüstemi çalışıyosun yoksa amk

Öncelikle Selamun Aleyküm kardeşim. Boyum; 1.83, kilom; 80-85 arası. Tam emin değilim. Bana da kendimi kasmayacak şekilde, 2-3 aya gözle görülür bir vücut temin edersen, herzaman arkandayım(tabi göstermezsen de .) Şimdiden teşekkürler.

rezerved

boyum 1.72 kilom 65-66 değişiyor. Sporun çok iyi ve çok işime yarayacağını biliyorum ama kafam çok bulanık hala birşeyleri kesinleştiremedim. universitemi desen, kariyermi desen, seçeceğim meslekmi desen.Bi türlü beni spora teşvik edecek birşey yok birde arada mesafe var hergün git gel. Çalışmadığım için maddi olarak sıkıntım var. Spora giden 2-3 arkadaşımdan tüyolar almıştım. bana başla demişlerdi vücudun hazır birazcık göbeğim var geçen yaz evde çalışıyordum baya bi sistemli ve düzenli ama araya okul dersler girince bıraktım kestim herşeyi yine göbek fırladı normal olarak. Bakalım neler önereceksin.Ve bu işi asla ve asla bir başkasına gösteriş amaçlı yahut kız tavlamak için yapmayacağım. Bedenim ve zihnimi birleştirip kendimi zinde tutmam lazım.

Panpa ben 18 yasinda 165 e 60 kg biriyim 3.5 aydir fitness yapiyorum protein tozu onerirsin

ReZ ya tutarsa

Rezerve

Rezerved

1.82 boy 85 kiloyum kanka nefes alma problemim var herkes kilodan diyo o yüzden acil kilo vermem lazım kardeşim bakarsan sevinirim özel mesaj da attım istediğin yerden cevap verirsin knk

Ben 17 yasında sarışın mavi gözlü bi panpanım hacı fitness a başladım 1 hafta oldu 180 boy 77 kilodayım yağ var evde çalışmışlıgım olduğundan çok göstermiyorum . ama kızlardan çok çektim 3 senedir hep sevdim gibildim artık bende gibiş kopuş istiyorum hala bakirim bana özelden ulaş gerçekten önemli

boy 170 kilo 60 cılız vitaminsiz bişeyim bi program atarsan sevinirim

Beyler geldim.Şimdi herkesin sorduğu sorulara cevap vericem. Gece mevzulara girerim. iftara kadar burdayım.

Rezervasyon

Takipteyim kanka devam et

ŞiMDi BEYLER,

Hepinizin sorularınızı okudum. Hepsi aynı yere çıkıyor.1.80 boy 77 kilo yağlıyım diyenler,
Aynı şekilde 175-180 arasında değişen boylarda zayıf arkadaşlar var.Bu iki tip dışında yok sanırsam.Şimdi dikkatlice dinleyin beyler.
ZAYIF OLANLAR- Bu arkadaşların metabolizmasının çok hızlı olduğunu varsayıyorum. Benim gibi. Bende spora başlamadan önce zayıftım. Beyler ilk 3 hatta 4 ay kardiyo yapmıyorsunuz.Bol kalori alıp ağır ağırlıklarda çalışıyorsunuz.Şöyle oluyor ilk iki hafta bütün ağırlıkları dönün. Vücudunuz ısınsın. Daha sonra bir gün omuz kanat sırt triceps diğer gün Göğüs biceps bacak sonra 1 gün ara şeklinde çalışmanızı tavsiye ederim.Bol yemek tüketin beyler. Aldığınız yiyeceklerin protein ve kalori değerine bakın.En yüksek değerli olanları tüketmeye çalışın.

ŞiŞMAN ARKADAŞLAR- Kardiyo ve hiit beyler. Bunlar sizin en yakın dostunuz olacak. Ağır ağırlıkların altına girmeyin. Size 4 farklı mekik türü vericem. Bunları 4x30 şeklinde uygulayın. Fazla yemek yemeyin hele yağlı hiç yemeyin.Az yemek için yulaf ezmesi tüketin. Değerleri yüksektir hemde tok tutar. Tadı biraz kötü ama yapacak bir şey yok. Antremanlardan sonra bende tüketiyorum. Kendi kendinizi motive edin. Salonda kaslı lavukları görüp modunuzu düşürmeyin beyler.

Şişmanlardan devam- Sadece bantta koşmayın. Dışarda temiz havada da koşmaya çalışın. Ciğerlerinizi açın. Boş bulduğunuz her dakika mekik çekin plank pozisyonunda kalmaya çalışın.2-3 hafta sonra mekiği ağırlıkla çekin. Size yağ yakıcı ve L-carnetine önericem ama hemen almayın sıkıntı yaşarsınız.1 ay normal çalışın.

Vogovkgkfovo

Nasıl çalışacağınızıda göstericem beyler. Hangi ağırlığı nasıl kaldırmanız gerektiğinide. Ancak öncelikle spora başlayıp ilk iki haftayı atlatmanız gerekmekte. Ondan sonra bana ulaşın.

Panpa bende 1.73 boyundayim 65 kiloyum hayvan gibi degilde şoyle guzel bi vucut istiyorum yardim etsen bi

Hocam 175 boy, 65-70 kilo arası gelgitliyim. Hastalığımda kullandığım ilaçla beraber 95 kilodan düştüm bu kiloya,

Fakat vücudum yağlı ben bu yağı nasıl yakar, kas inşa edebilirim? Vücut geliştirmeye sürekli gideceğim, bırakmayı düşünmüyorum asla.

Birde protein tozu almayı düşünüyorum, hangi marka önerirsin?