tümü

hard body buılder sorularınızı yanıtlıyor

  1. 256.
    0
    panpa sporda 5. ayım haftada 4 gün gidiyorum programım şu şekilde

    ön kol

    scott curl 8 x 3

    barbell curl 8 x 4

    dumbbell curl 8 x 3

    arka kol

    french press 8 x 4

    triceps pushdown 10 x 3

    triceps extension 8 x 3

    omuz

    shoulder press 8 x 3

    dumbell shoulder press 8 x 3

    dumbell lateral raise 8 x 3

    göğüs

    bench press 8 x 4

    butterfly 10 x 3

    incline press 8 x 3

    sırt-kanat

    cable seated row 8 x 4

    one arm dumbbell row 8 x 3

    lat machine pulldown 10 x 3

    bacak

    leg extension 10 x 3

    leg curl 10 x 3

    calf raise 25 x 3

    her antrenmanda 60 x 3 mekik çekiyorum

    100 twist , 100 yanlara eğilme

    10 dakka cardio

    program nasıl ?
    ···
    #105116332 şikayet
  2. 255.
    0
    31 body'i etkiler mi panpa?
    ···
    #77246040 şikayet
  3. 254.
    0
    http://tinyurl.com/c7zkqup

    profile resim ekleme
    üye listesinden arkadaş ekleme
    kendi nick yanınızı kendiniz yapma ve istediğiniz zaman değiştirme özellikleri!!!
    50'den fazla yüksek çözünürlükle tema
    kendinizi mod gibi hissedebileceğiniz kullanıcı paneli
    otomatik sol frame

    http://tinyurl.com/c7zkqup

    (kayıt olurkenki kurallar formalitedir dikkate almayınız)

    (maili onaylamaya gerek yok sallayıp üye olabilirsiniz)

    ve çok daha fazlası
    hemen gelin ve 1. nesil yazarlığınızı kapın
    yeni açıldık!!!

    http://tinyurl.com/c7zkqup
    ···
    #77245981 şikayet
  4. 253.
    0
    http://tinyurl.com/c7zkqup

    profile resim ekleme
    üye listesinden arkadaş ekleme
    kendi nick yanınızı kendiniz yapma ve istediğiniz zaman değiştirme özellikleri!!!
    50'den fazla yüksek çözünürlükle tema
    kendinizi mod gibi hissedebileceğiniz kullanıcı paneli
    otomatik sol frame

    http://tinyurl.com/c7zkqup

    (kayıt olurkenki kurallar formalitedir dikkate almayınız)

    (maili onaylamaya gerek yok sallayıp üye olabilirsiniz)

    ve çok daha fazlası
    hemen gelin ve 1. nesil yazarlığınızı kapın
    yeni açıldık!!!

    http://tinyurl.com/c7zkqup
    ···
    #77245977 şikayet
  5. 252.
    0
    http://tinyurl.com/c7zkqup

    profile resim ekleme
    üye listesinden arkadaş ekleme
    kendi nick yanınızı kendiniz yapma ve istediğiniz zaman değiştirme özellikleri!!!
    50'den fazla yüksek çözünürlükle tema
    kendinizi mod gibi hissedebileceğiniz kullanıcı paneli
    otomatik sol frame

    http://tinyurl.com/c7zkqup

    (kayıt olurkenki kurallar formalitedir dikkate almayınız)

    (maili onaylamaya gerek yok sallayıp üye olabilirsiniz)

    ve çok daha fazlası
    hemen gelin ve 1. nesil yazarlığınızı kapın
    yeni açıldık!!!

    http://tinyurl.com/c7zkqup
    ···
    #77245963 şikayet
  6. 251.
    0
    moderatör araniyor
    ···
    #62870571 şikayet
  7. 250.
    0
    @231 cok iyi lan

    evet benden iyi :(
    ···
    #25433210 şikayet
  8. 249.
    0
    @1 panpa şu aralar salona gitcek zamanım yok, 4-5 günde bir evde spor yapıyorum, dumbel da yok sadece kapı barfiks var, başta 2x20 ters barfiks, sonra da biceps için 2x15 düz barfiks yapıyorum, sonra da 20x3 şınav yapıp bitiriyorum. bu çalışmanın başta etkisi oldu gibi ama artık pek gelişme olmuyor özellikle kollarda gelişme durdu, set düzenlerini mi değiştireyim bir önerin varmı? bu arada antremanlardan sonra optimum nutrition protein tozu kullanıyorum.
    ···
    #25361516 şikayet
  9. 248.
    0
    @244 sağol verdim şuku
    ···
    #25359301 şikayet
  10. 247.
    0
    @240 yeni fight club seretmiş beyler, muhtemelen liseli
    ···
    #25358777 şikayet
  11. 246.
    0
    @246 ccc hardlıne progaıner ccc yada ccc unıversal gaın fast 3001 ccc
    ···
    #25358533 şikayet
  12. 245.
    0
    en iyi gainer ne binler ne önerirsiniz? weiderin ürünleri eskisi gibi iyi değil diyorlar
    ···
    #25352983 şikayet
  13. 244.
    0
    @238 yaglar erıdıkce kaslar belırgınlesır. sadece yag yaksan bıle gogus kaslarında bır belırgenlesme oldugunu goreceksın
    ···
    #25349779 şikayet
  14. 243.
    0
    @237 body buıldıng'de boy uzatan hareketler var.Ama yasınız onemlı. body buıldıng boy uzamasını durdururmu dersen evet bıraz durdurur.ama bu senın genetıgınle alakalı ana baba uzunsa sende uzarsın. dıger faktorler %10luk etkıye sahıp
    ···
    #25349693 şikayet
  15. 242.
    0
    @236 ılk 4-5 ay proteın tozu alımına karsıyız. vucudu tak gıbı olanlar bu sure ıcınde alanlar. hatta sporu bırakınca degıl spor yaparken tak gıbı oluyorlar. ılk 4-5 aylık zarfta sadece gaıner takvıyesı uygundur. proteın tozu amıno asıt alırsanız cıgerlerınızde bırıkır. cunku onu vucuda yayacak kuvvette degıl kaslar. noluyor cıgerler yaglanıyor. sonra surat sıvılce vucut ıshal hos bır durum degıl.ama 4-5 ay yaptınız sporu ondan sonra bu takvıyeyı alırsanız kesınlıkle hıcbır zararı yoktur
    ···
    #25349586 şikayet
  16. 241.
    0
    @235 duzenlı beslen ısın sırrı bu.hamur ısı yasak.bol su ıcın ogunlerını bol. hergun kosu yap. sonra sporunu yaparsın. ıyı bır calısmayla adam edılmeyecek vucut yoktur
    ···
    #25349318 şikayet
  17. 240.
    0
    @231 reserve
    ···
    #25349209 şikayet
  18. 239.
    0
    gibtir lan. Self improvement is masturbation.
    ···
    #25349103 şikayet
  19. 238.
    0
    @225 ıc gogusu calıstırmaktan kastın sanırım goguslerı sısırıp ırı hale getırmek evet bench press ıle bu mumkun kesınlıkle.ama yenı basladıysan dumbell press ıle baslamalısın.
    2-fazla yuklenmemenı tavsıye ederım doktor kontrollerını ıhmal etme
    ···
    #25348788 şikayet
  20. 237.
    0
    panpa ben zütlü göbekli bi insanım. mesela göğüs çalıştırıcı hareketler yapsam yağın altında kas oluşsa göğüs daha şişman durur mu yoksa yağlar eriyip öyle mi kas olur panpa
    ···
    #25345057 şikayet