hard body buılder sorularınızı yanıtlıyor

@78 25ten basla arttır karın kaslarının kasıldıgını hıssetmen lazım

@80 arnold bıle en kral benım demıyor sen dıyorsun ılgıncmiş

@83 heralde yarraaaaaaaaaaaaaam

çıldıracam ulaaaaaaaaaannnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn

buroooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooookkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
çıldırtma adammııııııııııııııııııı!!!11

@85 sorunu yaz cevaplıyım

@ sevgili hocam

bazi hanim evladi arrkadaslarim zor geldigi icin bacak calismiyor karin calismiyor sadece ust calisiyorlar

ben onlarin ablalari ile cinsel iliskiye giriyosum sen de onlara birseyler soyler misin lutfen bu artiz huurlara

bak hocacım 4 tür yazıyorummmmm
boy kiloyu sen istedin diye verdim amk saol tebrik etmişin de hava atmaya değil
whey kullanıyorum. amino da aynı işlevi aynı kullanım zamanların da görür mü artısı eksisi nelerdir
saygılar..

@88 komple calısmak ıyıdır

hocam,

vücut çalışmaya başladım kısa süre önce, az kilo fazlam var, spora devam ederken aynı anda nasıl kilo verebilirim? cardio için ne önerebilirsiniz?
ayrıca spordan sonra lor peyniri ya da tavuk alabiliyorum (öğrencilik sağolsun) protein ihtiyacıma yeter mi?

1.90 cm, 93 kg

teşekkürler

@89 cevap verdım soruna. amınolarda zaten whey proteın var bır oranda.ama hangı marka kullancaksın ne etkıler beklıosun bana onu sole

reserved

@91 lor peynırınde %18 oranında whey var. gunluk proteın ıhtıyacı kılo basına 2 gr proteındır. 93.2=186 gr proteın. soya unu bır servısde 54 gram proteın var antremandan once ve sonra alabılırsın ıcecek olarak ıcıne bal koyarsın sut koyarsın karıstırırsın al sana dogal proteın tozu.yag yakmak ıstersen cardıo suresı kısa egım ve hızı fazla proglara yonel derım. yedıklerıne de dıkkat et

şimdi... whey kana hızlı karışır, spordan sonra hemen alınır ve bu ihtiyacı karşılar.2 ölçek alıyorum spordan sonra. bunun yerine amino geçer mi?wheye göre artıları eksileri nelerdir

@89 hocaya terbiyeli ol artiz yapma muallak muallak kibar ol hocaya ayip lan bu yaptigin kibar ol artiz yapma

@96 deli cevat giberim seni s git

@96 flood yapıyorsun ama yazdıklarına bakıyorum sende bodycısın galıba kendını anlat bıraz konusalım ıstersen yardımcı olurum sanada belkı

salonun nerde hacı?

@94 teşekkür ederim. neredeyse yarım kg lor peynirini yemek gerekiyor o rakama ulaşmak için desenize:) peki bu miktar peynirdeki yağ oranı da fazladır, onu nasıl yapacağız

ayrıca yediklerime dikkat etmeye çalışıyorum ancak öğrencilik işte, yeri geldiğinde dışarıda yemek de oluyor, bir de evde değil yurttayım filan filan...

ağırlıkları kademeli arttırıyorum, doğru olan bu sanırsam?
2 günde bir gidiyorum, bench press başlangıca oranla kademe kademe 12 kg arttırdım mesela.

bir de uzun süre çalışan bazı arkadaşlar "bench presste 150 kg bastım" "halterde 100 kg kaldırdım" filan filan diyorlar, bunların gerçeklik payı nedir?

hoca 7 aydır salona gidiyorum 1.83 boyum var 86 kiloydum 78'e düştüm şu aralar 80'e geldim, ama 7 ayda göğüs oluşsa da tam çıkmadı atıyorum bir holywood adamlarının kadar yok aq göbek bölgesinde biraz yağ var onları nasıl veririm? spor yapacağım gün proteini ekgib etmiyorum yumurta-peynir-beyaz/kırmızı et. gelince yoğurt yiyorum bol üstüne soda içiyorum mineraller için. kardiyoyu hoca en başta 30 dakikayken şimdi 15 dakikaya düşürdü. yeterli gelmiyor mu acaba? karın kası için kaç ay daha çalışmak lazım? kollar falan iyi göğüste çıktı ama bir bradley cooper göğsü yok aq. nasıl olacak az el at. sigaram yok alkol nadir kullanıyorum bir tek 6 saat falan uyuyorum günde

edit : toz kullan deme kullanmam hoca tozla falan işim olmaz