hard body buılder sorularınızı yanıtlıyor

@100 en dogrusunu yapıyorsun. Kademe kademe ağırlık yuklenmesı yaparsan kasların yukledıgın agırlıklara hazırlıklı olur kas yanması kas yırtılması gıbı kotu suprızler yasamazsın.12 kg artıs da senın dogru yolda oldugunu gostermıs. bench presste 150 basmak evet oldukca ıyı bır rakam ama hayal yada dunya rekoru degıl. boyun 1.90 kılonda 90'nın uzerındeydı sanırım sana sunu soylıyım ara vermeden cıddı bır sekılde 1.5 sene daha devam edersen 150 kg bench press sana komık gelebılır genetıgın ve yapın buna musaıt gozukuyor

hocaa sevdin beni di mi hocaaaaaa

yok ben 15 16 yaslarinda vucut gelistirme yaptim seyfi hocamla sonra

baska sporlar yaptim basketbol futbol yuzme taks eskrim dagcilik krav maga

hoca ben bu simariklari anlamiyorum lan askerdeki komandolar bordo bereliler toz kullanmiyo siz su icer gibi toz yutuyosunuz ayiptir gunahtir ak kolay mi vucut yapmak calisacaksiniz 10 sene 15 sene siz istiyosunuz 6 ayda brad pitt olalim olmaz oyle sey bu isi yapiyosan saglik icin yapacaksin kari kiz icin degil

birader nerde arasam kilo vermek isteyenler çıkıyor. ben çok zayıf cılızım hafif de eğri duruyorum. duruşu düzeltmek, derli toplu bir vücut edinmek, kuvvetlenmek istiyorum amk. boyumla kilom arasında 20 fark var. bana da tavsiye ver. evde dambıllarım yayım falan var. onlarla başlasam olur herhalde. üst tarafa çalışmak istiyorum öncelikle.

panpa simdi benim boy kilo normal, kol kasi desen hayvan gibi ama gobek var amk yag oranim yuksek onun için ne yapayim adam gibi program yaz reyiz cardio olsun bi de kas yapmak için hareket soyle hem yag gitsin hem sekillensin.

hoca 7 aydır salona gidiyorum 1.83 boyum var 86 kiloydum 78'e düştüm şu aralar 80'e geldim, ama 7 ayda göğüs oluşsa da tam çıkmadı atıyorum bir holywood adamlarının kadar yok aq göbek bölgesinde biraz yağ var onları nasıl veririm? spor yapacağım gün proteini ekgib etmiyorum yumurta-peynir-beyaz/kırmızı et. gelince yoğurt yiyorum bol üstüne soda içiyorum mineraller için. kardiyoyu hoca en başta 30 dakikayken şimdi 15 dakikaya düşürdü. yeterli gelmiyor mu acaba? karın kası için kaç ay daha çalışmak lazım? kollar falan iyi göğüste çıktı ama bir bradley cooper göğsü yok aq. nasıl olacak az el at. sigaram yok alkol nadir kullanıyorum bir tek 6 saat falan uyuyorum günde

edit : toz kullan deme kullanmam hoca tozla falan işim olmaz

@94 teşekkür ederim. neredeyse yarım kg lor peynirini yemek gerekiyor o rakama ulaşmak için desenize:) peki bu miktar peynirdeki yağ oranı da fazladır, onu nasıl yapacağız

ayrıca yediklerime dikkat etmeye çalışıyorum ancak öğrencilik işte, yeri geldiğinde dışarıda yemek de oluyor, bir de evde değil yurttayım filan filan...

ağırlıkları kademeli arttırıyorum, doğru olan bu sanırsam?
2 günde bir gidiyorum, bench press başlangıca oranla kademe kademe 12 kg arttırdım mesela.

bir de uzun süre çalışan bazı arkadaşlar "bench presste 150 kg bastım" "halterde 100 kg kaldırdım" filan filan diyorlar, bunların gerçeklik payı nedir?

salonun nerde hacı?

@102 az bekle ozel mesaj gelıo sana

hocam sabahlari cig yumurta içiyorum ayrica gib gib pekmez icerim yulaf yerim neyse ak bildigin yaris ati gibiyim gazi kosusuna girsem kazanirim

hocam zengin binlerine de iki vitamin soyliyim mi musaden olursa:

amerikan twinlab super twin (allah cc):

http://www.nicemuscle.com/supertwin-79358.htm

ingiliz boot s multivitamins wits iron
http://www.boots.com/en/B...nd-Iron-Tablets-180_2695/
yine yaninda boot s calcium magnesium ve boot s balik yagi

@122 kısıye gore degısır

@110 her salon yapmıyor

@115 başlığı bozma, iki kelam bir şeyler öğreniyoruz.

hocam, yanıtlarına teşekkür ederim. sabırla çalışmaya devam edeceğim. son bir sorum daha var, yeni başlamama rağmen ayak çalışmasında (leg press) rahatlıkla 130 kg kaldırabiliyorum (ciddiyim). normal mi bu?

@107 salondakı hocanın onermesı lazım tam gormeden bısı dıyemem ama dıkkatlı ol beslenmeden baska caren yok gıbı duruyor

@105 sapına kadar haklısın sadece tozla vucut olmaz. ıyı bır calısma ıyı bır beslenme sart. kısaca no paın no gaın. acı yoksa kazancta yok

anlaşıldı amk senden hayır yok bi de hoca olcan

@113 hoca şöyle ki body build olayının abartılmaması gerektiğini düşünüyorum. ideal vücut şu fotodakidir hoca bana göre :

http://www.incicaps.com/r/imgpaul-walker3.jpg/

bu vücut için ne yapmak lazım? ölçülerimi bilmiyorum ölçer yollarım sana ama karın için ne diyorsun ne kadar süre gerekli salona her gelişimde 45-50 mekik yapıyorum hocanın programı doğrultusunda. birde tavsiyen cardioyu ne kadar süre yapmak? koşmak mı yoksa bigiblet vs. mi?

@117 amcik youtube da videolari var onlarin siradan mekik yapmayacan

sag dirseginle sol dize sol dirseginle sag dize degecen

sonra aynisini sirt ustu yatip guzelce tutunup ayaklarini kaldirarak yapacan

bi de az ekmek ye bin

reserved

@104 dumbell pall ve twıst derım. nedır bunlar.al ıkı dumbell saga sola egıl.al evdekı oklavayı omzunun ustunde tut yatay sekılde saga sola don cok da ıyı yan bolge calıstırır bu hareketler