1. 26.
    0
    @20 panpa hayvan gibi kaslarım olsun istemiyorun sadece 2 ayda olabildiği kadar olsun istiyorum vücudum biraz şekillensin istiyorum amk ne var. gülüncek
    ···
  2. 27.
    0
    hafif egzersiz bilen yok mu
    ···
  3. 28.
    0
    up up up up up
    ···
  4. 29.
    0
    up up up up up
    ···
  5. 30.
    0
    up up up up up
    ···
  6. 31.
    0
    up up up up
    ···
  7. 32.
    0
    başlığı uplarken sayenizde parmak kası yaptım teşekkürler
    ···
  8. 33.
    0
    Günde 5 kere kol ve bel egzersizi
    ···
  9. 34.
    0
    Özel Antreman

    3 dakika ısınma antremanı
    30 rep normal şınav
    30 sn ara
    20 rep normal şınav
    30 sn ara
    30 rep ritmik zıplama
    30 sn ara
    15 rep diamond şınav
    30 sn ara
    5 rep diamondlı burpees
    30 sn ara
    30 rep ritmik zıplama
    30 sn ara
    50 rep dips

    dinlenme süreleriyle oynama ama istersen repleri kendine göre azalt ve kendini sakatlama

    bi de bunlar hacim çok geliştirmez ama cidden sağlam ve çevik olursun ayrıca git ip atla
    ···