güzel bir vücut için ipuçları veriyorum

salona gelen et kafalıların hemen hepsinin derdi ağır basıyım daha çok basıyım daha daha daha... mantığına dayanır. bu şekil gibim bir düşünce yabancılarda yok onu söyleyim.

iyi bir vücudun püf noktası beli inceltmektir. bel ne kadar ince ise o kadar sağlıklı, güçlü ve ciksi bir vücuda sahip olursunuz. o yüzden salona her gidişinizde ilk olarak yarım saat kardiyo yapmanız şart. tavsiyem ise eliptik bigiblette geçirmeniz. yarım saati aşmamak kaydı ile ardından ağırlıklara geçebilirsiniz.

yağ yakmak sadece kardiyo ile olur. yoksa ne baklavalar gözükür nede vücudunuz ön plana çıkar.

şimdi size ucuza besin programı vericem.

@9 la dinlemeyin amk bunu insan biraz çeşit yazar öğlen ton balığı yiyinmiş bunu gören adam gidecek her öğlen ton balığı yiyecek sonra ağır metallerden gibi taşşak köküylen beraber yutacak

kardiyo diyorsun eyvallahta bu işin %70 ne yediğin knk. şekeri tuzu ekmeği kesmeden o iş olmaz

gelelim masrafa

powerade = 1.70 tl
yulaf ezmesi (500 gr) = 5 tl
süt = 1.50 tl
ton balığı = 6 tl
tavuk = bilmiyom ızdırabını gibiyim
et = onuda bilmiyom hee zenginim sonuçta
meyve = pazar bitiminde yere düşen meyveler bedava.
gold fıstık ezmesi (kavanoz) = 5 tl
yer fıstığı (200 gr) = bi paket 2.25 tl
su = su bol için evet

@9 balıktan zarar gelmez yiyin yiyebildiğiniz kadar eğer bıkarsanız tavuk-baklagil-et arasında dönün işte. haftalık yemek programı yazamam şimdi.

@13 işte şimdi iyice sıçtın sıvadın ince bel kardio baklava diyosun, adamlara akşam yemeğinde dekstrolu powerade içiriyosun gece de karbonhidrat yediriyosun

@17 balıktan zarar gelmez ama ton balığını sık tüketmekten gelir okyanus balıklarında ağır metal fazla olabilir o yüzden hafta 2 den fazla ton balığı yemeyin

ön kol ve tricepslerler için var mı bi önerin panpa?

@18 gece 1-2 gibi ye demiyoruz amk akşam yemeği 6 da yense mideleri 8 de ezilse meyve falan yesinler.

basit karbonhidrattan ve sıvı yağ tereyağlardan uzak durun. makarnadan uzak durun. bunları yerseniz protein tozuna gerek kalmaz. hatta bunlardan sonra protein tozu kullanmanız yağlanmaya sebebiyet verir fazla protein iyi olmaz çünkü.

itiraz eden yok mu lan genelde her başlıkta böyle sivriler olur. her türlü kapışırım genel kültürümle adam olun.

akşama kadar 90 gram protein almış olduk.

1) tavuk yiyin yemekte. birazcık salata ve pilavda olur yanında. sulu tavukta yapabilirsiniz. yada et yemeğide olur. yok ben tam varoşum derseniz. baklagillerden herhangi birini tüketin içine et atın. madem et var niye varoşluk yapıyon muallak. bak baklagillerdede güzel protein mevcut gerçi tavuk kadar kaliteli değil ama iş görür.

2) yemeğin yanında powerade için. bimde 1.70 tl gibi bişey. bi teneke ice tea kadar fiyatı var. hem yemekte içecek iyi gider hemde mineraller falan alırsınız vücuda zinde olursunuz sağlıklı gibişirsiniz.

3) gelelim yatsı zamanlarına. 2 rekat namaz kılıyoruz. ardından acıktığınızı hissediyorsunuz. ne yapıyoruz?

a) tatlı
b) meyve
c) süt-yulaf-mısır gevreği karışımı

a) tatlı dediğimiz şey fıstık ezmesi. fıstıkta zibil gibi protein vardır. fıstık ezmesi a101 de 5 tl gibi bişey. onu alın kepek ekmeğine çalın işte yanınada peynir, domates falan dilimleyin çayla zütürün.

b) meyve önemli bak güzel krabonhidrat vardır bunlarda. tatlı üstünede yiyebilirsiniz.

c) süt-yulaf-mısır gevreğide yiyebilirsiniz tatlı niyetine.

reserved

sağol kardeş bunu öğrendiğimiz çok iyi oldu.

reserved

vücut ağırlığınızın en az 1.5 katı kadar gr cinsinden günlük protein almanız şart. protein, çalışmayla mikro yırtılmalara maruz kalan kaslarınızı onarmak için bir dolgu malzemesi işlevini görür. her yırtılmayla protein kaslara dolar. falan filan yani protein şart amk.

mesela 70 kilo iseniz 70 çarpı 1.5 eşittir 105. günlük 105 gr protein alman şart. yoksa kasların çok yavaş gelişime uğrar buda boşa emek demektir.

gelelim neler yiyeceğiz.

sakin ol panpa adamlar önce bulk olsun bi kas yapsında sonra definasyon yapar

1) her sabah en az 1 yumurta haşlaması. dilerseniz hafif zeytinyağda kızartmada yapabilirsiniz. ama zeytinyağı olsun çünkü vücudun yağada ihtiyacı var bu yağlar ise zeytinyağı, badem gibi yemiş yağları, balık yağı gibi. ama az koyun amk gün içersinde bir sürü yağ yiyorsunuz. 1 yumurtada yaklaşık 8 gr protein bulunur. 2 tane yerseniz daha iyi ama mutlaka yiyin.

2) süzme beyaz peynir. peynirdede protein vardır. bundanda yiyin.

3) kepek ekmeği. beyaz ekmek yemeyin bu gibi basit karbonhidratlar vücuda girmemeli. kepekli ekmek kompleks karbonhidrat içerir ve buda vücuda gereklidir.

4) tıka basa doymanıza gerek yok. kahvaltı bitince yarım yağlı süt içersine yulaf ezmesi koyuyoruz. biraz da şeker atınki tadı güzel olsun. yulafın yanında artı bir gevrek daha atabilirsiniz. sade mısır gevreği en iyisi. bir kasede aşağı yukarı 20 gr protein alırsınız.

yaklaşık olarak 40 gr protein aldık kahvaltıda. gelelim diğer öğünlere.

reserved

reserved