Yeni başladıysan yarar. 3 aydan sonra artık programlı serbest ağırlıklara geçmen gerek.

1 her zaman 0 dan büyüktür boş boş oturmaktan iyidir dayanıklılık kazandırır

Kardeşim uzun uzadıya anlatmıyayım. 11 sene salon sporu yaptım. Ciddi bir kazadan sonra bi koptum daha bağlanacağım. 37 yaşındayım. Şınav çekerek vücut yapamazsın. Ama !!! Diyorsan ki ben bunu hayat modeli haline getircem beslenmeme dikkat edecem şınav modellerime dikkat edecem diyorsan iki tane gibindirik ağırlık bir barfiks Demiri 2 sene de seni Çelik gibi yapar. Kilo durumuna göre araştır internetten güncel internet üzerinden destek veren bir koç bul o sana yemek listesi ve çalışma düzeni çıkarsın. Ödeyeceğin yıllık ücret 500 lira. Tozlara da verirsin bi 500 yemene içmene de dikkat edersin. Tamamdır bu iş. Tam bu düzen içerisinde her gün beş set şınav ve barfiks çekerim. Ha salonda yaptığın gibi Olmaz ama bu gün salona gitsem üç ayda kas kendini sağlam toparlar. Sakın vaz geçme. Abartma yorma yandığı zaman bırak o sana yeter. ilk başta sadece böyle devam etsen bile yeter. Aslansın aslan. Keşke herkes yapsa. Yurt dışında yaşıyorum bi tek bizim Türkler tıfıl.

düz şınav çekmek bir süreden sonra bir işe yaramaz daha zorlayıcı şınav türlerini çekebilirsin mesela jump push up, spartan push up, ya da elini bel kısmına kadar indirerek çekebilirsin bu sayede daha fazla ağırlık kaldırmış olursun

200 şınav, onar taneden çeksen yirmi set eder, saatte bir set yapsan ve ortalama bir buçuk-ikişer saniye sürse,bir set de yirmi saniyeni alsa, yirmi set de dört yüz saniye sürse, olmaz çok fazla.
6.6 dakika eder,en azından bir kahve içilebilir.
sadece bu kadar pürüzsüz de olmaz ha,her saat başı yaptığın işi falan bırakma zahmetine de gireceksin, terleyeceksin,kokacaksın, tamamen rezillik.
hepsini aynı saat içinde de yapabilirsin,o daha kötü amk :(
spor yapmayın, kitap okuyun.

Yaramamasi imkansiz

Kac kilosun kardesim

200 ne lan ben 3000 tane cekiyorum bi ise yaramadi

Dambil falan kullanmanı öneririm sınav mekik çok denedim pek ilerleme kaydedemedim

bak birederim alıyosun 33 liralık bi protein tozu..

ortalama 200 şınav çekiyorum 4 set halinde. bir işe yarar mı?