-
1.
08 de koşuyorum. (fitness işini bilmeyenler için normal tempo bir koşuş 7 de hızlı yürünüyor 8 de koşuluyo)
beslenmeme baya dikkat ediyorum kaç dakika koşmalıyım
171 im.
-
2.
0öyle veremezsin haci yardım al diyetisyenden
-
3.
0@2 panpa 1 haftada 76 dan 72 ye düştüm
-
4.
0
-
5.
0
-
6.
0
-
7.
0
-
8.
0yarım saat jog un biraz üstünde tempoyla koştuktan sonra yarım saatlik core dediğimiz karın bölgesini çalıştıran ordaki yağları eriten kardiyo programından yapacaksın.
mountain climbers diye arat o hareketi ben bile ne biçim terledim cok yağ yaktırtıyo
bide l carnitin al paran varsa spordan once iç -
9.
0
-
10.
0oruç tut huur cocuğu
-
11.
0arkadaşım kilon normal .kaç kilo olmak istiyosun.bi de boyunu yaz ona göre yorum yapayım.ben 1.82 yim.63 kiloyum.70 olmak istiyorum mesela. seninde boyun 175-185 arası ise 72 çok ideal.
-
12.
0@3 genelde su kaybediyorsundur büyük ihtimalle ama bilmiyorum metebolizmayla alakalı tabi ama yine de bi uzmana danış derim
-
13.
0@1 çok zararlı
-
14.
0Rezerve
-
15.
0@8 panpa carnitin alamam ama onları yaparım
-
16.
0@12 panpa 171 falan acayip göbek var
@13 umarım öyle değildir amk çünkü bi incelme görmedim kendimde ama deli gibi su içiyorum -
17.
0
-
18.
0
-
19.
0
-
20.
0kaçta koştuğun değil nabzın önemli. nabzın 160 civarında seyrederken 45 dk aralıksız devam et yaptığın aktiviteye diyette yap. ben 2.5 ayda 13 kilo vermiştim. 1 ayda 8 kiloyu kas kaybetmeden vermen zor.