tümü

günde 53 saniye çalışarak kas yapmak

  1. 51.
    0
    yolla panpa
    ···
    #109544052 şikayet
  2. 52.
    0
    yolla panpa
    ···
    #109543574 şikayet
  3. 53.
    0
    yolla panpa
    ···
    #109544661 şikayet
  4. 54.
    0
    yolla panpa
    ···
    #109544697 şikayet
  5. 55.
    0
    cılız.avi
    ···
    #109544701 şikayet
  6. 56.
    0
    yolla panpa
    ···
    #109544808 şikayet
  7. 57.
    0
    panpa yolla be merak ettim
    ···
    #109544974 şikayet
  8. 58.
    0
    yolla panpa
    ···
    #109544972 şikayet
  9. 59.
    0
    yolla panpa
    ···
    #109544960 şikayet
  10. 60.
    0
    yoolla panpacım oyşş
    ···
    #109544944 şikayet
  11. 61.
    0
    yolla panpa
    ···
    #109544932 şikayet
  12. 62.
    0
    yolla panpa
    ···
    #109544889 şikayet
  13. 63.
    0
    yolla panpa
    ···
    #109544777 şikayet
  14. 64.
    0
    yolla panpa
    ···
    #109544765 şikayet
  15. 65.
    0
    yolla panpa
    ···
    #109544732 şikayet
  16. 66.
    0
    yolla panpa
    ···
    #109544717 şikayet
  17. 67.
    0
    yolla panpa
    ···
    #109542579 şikayet
  18. 68.
    0
    yolla panpa
    ···
    #109631854 şikayet
  19. 69.
    0
    aslında mümkün, her gün bir kas grubunu 53 saniye müthiş bir baskı altına alıcaz. uzun vadede çok olumlu sonuçlar verecektir eminim. ki buna hit diyolla, mike mentzer göreceli olarak dorain yates bu prensibi kullandı. bu sistemi daha da ileriye taşırsak 40 ile 60 saniye arasında olan bir süreli basınçla harika sonuçlar alınabilir.

    örnek program ;

    1. gün ... göğüs
    ısınma
    bench press ( %90 1rm )

    2.gün... sırt
    ısınma
    barbell row ( %90 1rm )

    3.gün... omuz
    ısınma
    shoulder press ( %90 1rm )

    4.gün... bacak
    ısınma
    squat (%90 1rm )

    5.gün... kol
    ısınma
    barbell curl ( %90 1rm )
    lying triceps extension ( %90 1rm )

    genelde bu antrenman sisteminde kol idmanı pek yapılmaz, ağır yapılan rowing ve pushing egzersizleri şiddetli bir biçimde kolları da hedef alır, isterseniz programdan çıkartabilirsiniz. her idman arası en az 2 gün dinlenilmelidir. idmanın toplam süresi emin olun 15 dakkayı geçmez ısınma ve soğuma dahil. ki asıl hedefimiz tüm gücümüzü 1 dakika içine verebilmek ve olabildiğince baskı altına almak kasları( çok istersen 53 saniye olarak düşünebilirsin).

    sistemin güzel yanı, fazla zaman kaybı yok, çok fazla protein ve karbonhidrat tüketmeye gerek yok. kumbaraya atılan paralar gibi düşünebilirsiniz. her gün ufak ufak büyüyen bir sistem.

    örnek verelim; bugün boş bar ile bench press yapıyorsunuz diyelim. olimpik bir barın ağırlığı 20 kilodur.her ay bu ağırlığı 1 kg artırdığınızı düşünüyorum ( bu gerçekten düşük bir oran, sıkı bir çalışmayla daha fazlasını başarır normal bir insan ). yılda 12 kilo yapar. 10 yılda ise 120 kilo. halihazırda 20 kilomuz da var. yani 10 yıl sonunda 140 kg ile bench press yapabilen bir azman olabilirsiniz. günde sadece bir dakika ile.

    http://www.wallsave.com/w...e-mike-mentzer-352883.jpg ( mike mentzer )

    http://2.bp.blogspot.com/...s-FLX-Oct2012-Unk-330.jpg (dorian yates)

    fotoğraflardaki abilerin hormon takviyesi aldıklarını unutmayın. fotoğrafları kıstas olsun diye verdim, yani güçlü ve büyük kaslar için illa ki sabahtan akşama kadar ağırlık kaldırıp kendini proteine gömmenin alemi yok.

    özet : adam haklı.
    ···
    #109627524 şikayet
  20. 70.
    0
    yolla panpa

    edit: oluyo lan yavaş yavaş...
    ···
    #109627506 şikayet