-
1.
0dün başladım hergün 40 şınav çekecem boy 182 kilo 95
-
2.
0hahhahah bi gibim yapamazsın
-
3.
0Yaparsın lan merak etme 4 aya felan belirginleşir
-
4.
0:(( @2 3 hanginize inanayım
-
5.
+1@1 koca zütünü erit sen amk ne kası
-
6.
0hergün akşam yemeğinden 2 saat kadar sonra en az yarım saat koş (orta tempo) ondan sonra eve gelip 10*5 şınav ve 10*5 mekik çek duşunu al ve hiçbir şey yeme yatana kadar. eğer yaparsan 3 ay sonra beni bulup teşekkür edersin
-
7.
0hiçbir zaman olamazsın olay beslenmede başlar beslenmede biter.
-
8.
0sabah 30 öğlen 30 akşam 30
yemeklerden önce dediğim gibi otuz tane şınav çekerek aşşağı yukarı 3-4.5 haftada belirgin göğüs kası ve karın kası yapabilirsin.
fakat çok büyük bir gelişim bekleme derim. -
9.
0@7 neyle besleneyim panpa
-
10.
0şınav kası güçlendirir hacim yapmaz
-
11.
0@9 şişko olduğun için önce biraz zayıfla. ardından antreman öncesi karbo alıp gün boyu protein ağırlıklı beslenebilirsin. konu biraz geniş yazamam bunları araştırıp bulabilirsin.
-
12.
+1önce zütünü erit sonada boyunu uzat
-
13.
0karbo nedirki
-
14.
0bol bol protein bi de egzersiz.
-
15.
040 şınav +40 mekik her ay 10 arttır 5 ay sonra baya bi değişim olur.ha bu arada ekmeği şekeri azalt tavuk ve ete ağırlık ver.ama bi spor salonuna gitmezsen istediğin vücuda sahip olman çok zor
-
16.
040 gün sonra!
mhp'nin 40. yılı kutlu olsun! -
17.
0dambıl al fakir.
-
18.
0eeeeeeeeeeeeeeee