tümü

günde 3000 kalori almam lazım

  1. 30.
    0
    @25 elma sindirimi kolaylaştırıp, açlık hissi vermesi için.
    ···
    #128428540 şikayet
  2. 29.
    0
    Muscletech mass tech kilo aldirici(karbonhidrat) var onun dısında düzgün beslenicen
    ···
    #128426110 şikayet
  3. 28.
    +1
    kahvaltıda lifalif mi ne var nesle nin ondan ye karbo almak için.bol bol pilav et peynir.60 kiloysan günlük 100-120gr protein en az 300gr karbo almaya bak.
    ···
    #128425940 şikayet
  4. 27.
    0
    @26 anladım panpa eyvallah
    @27 1 yılda 80 olmak istiyorum haftada 6 kilo ney amk
    ···
    #128425529 şikayet
  5. 26.
    0
    Günde 200 GR PROTEiN 300 GR KARBONHiDRAT 150 GR ViTAMiN 100 GR YAĞ YERSEN 1 HAFTADA 6 KiLO ÇOK RAHAT ALIRSIN
    ···
    #128425426 şikayet
  6. 25.
    0
    @23 ozaman dediğim gibi. biraz okuyacaksın araştıracaksın panpa...
    ···
    #128425344 şikayet
  7. 24.
    0
    @21 elma zayıflatmazmı ?
    ···
    #128425322 şikayet
  8. 23.
    0
    @21 panpa naptın lan? gibsen yiyemem o kadar.hem 1 yılda o kadar olmak istiyorum ben amk 1 ayda ne gibime yarıcak? bunum 1/5 ini yesem günde yeterli olur heralde
    ···
    #128425092 şikayet
  9. 22.
    0
    @19 panpa yağ almadan kilo alsam daha iyi değil mi lan? sonradan yağ yakmakla mı uğraşcam
    ···
    #128424921 şikayet
  10. 21.
    0
    @13 panpa yağ olarak almak istemiyorum lan, adam gibi bi diyet lazım, yağ illaki alınacak ama minimumda tutmak istiyorum bunu, sonradan yağ yakmakla uğraşmakta var
    ···
    #128424869 şikayet
  11. 20.
    +1 -2
    günlük;
    • 15 adet yumurta
    • 10 adet haşlanmış patates
    • 6-8 adet elma
    • fındık, fıstık, badem, ceviz gibi çerezlerden 400-500 gr
    • 5 adet ekmek
    • 800-1000 gram haşlanmış tavuk eti
    • 3-4 litre su
    • 1 su bardağı üzüm pekmezi

    bunları ye, 1 ay sonra 80 kilo olursun.
    bana da dua etmeyi unutma ha...
    ···
    #128424835 şikayet
  12. 19.
    0
    sürekli karbonhidrat tüket yanlız dikkat etmen gereken şey gece hariç yapcakın bunu gece sakın makarna pilav yeme göbekten kurtulamazsın
    ···
    #128424318 şikayet
  13. 18.
    0
    @16 panpa 61 kilo adamsın sen onun hesabını yapmana gerek yok eğer direkt kilo almak istiyorsan sonradan yağ yakacam diyorsan.

    o hesabı yağ almak istemeyenler veya yağ yakmak isteyenler yapıyor.

    yumurta,et,tavuk, balık,kepekli makarna, esmer pirinç, patates vs.
    ···
    #128424213 şikayet
  14. 17.
    0
    @17 ben de aynıyım panpa ama yiyemiyorum ben amk midem almıyor,ama yemeye başlıyorum şu saatten sonra
    ···
    #128424179 şikayet
  15. 16.
    0
    sınırı yok panpa. yiyebildiğin kadar ye. sporla hepsini erit.
    ···
    #128423947 şikayet
  16. 15.
    +1
    panpa yiyebildiğin kadar yemen lazım en doğrusu olur. pizza burger falan hiledir bol karbonhidrat + yağ şeklinde kilo aldırır ama çaresizlikte gideri var. ben de bi türlü kilo alamıyorum aksine durduğum yerde kilo vermeye başlıyorum. yardır yani, tıka basa ye, bizi o paklar.
    ···
    #128423766 şikayet
  17. 14.
    0
    @14 panpa eşek gibi yiyecemde yok işte yumurtanın sarısı,yok bilmem ne falan, eksantrik şeyler. direk bana şunu şunu ye yaz biliyosan amk.ve antremandan ne kadar önce?
    ···
    #128423759 şikayet
  18. 13.
    0
    @12 ne kadar tüketmem gerek onu bilmiyorum işte panpa
    ···
    #128423475 şikayet
  19. 12.
    +1
    az açın okuyun amk ya kaçıncı başlık bu

    protein + karbonhidrat + yağ olarak dağıtacaksın kalorileri

    protein öncelikli sonra karbonhidrat sonra yağ

    60 kiloysan, ortalama 120-150gr arası protein, 150-200gr civarı kaliteli karbonhidrat, 50-60gr yağ alsan yeter herhalde

    gainer filan alabilirsin. eşşek gibi yiyeceksin panpa işte uğraştırma şimdi amk

    edit:
    3000bin değil 3200 al hatta. proteini biraz daha yüksek tutup sağlam idman yaparsan daha iyi, çabuk sonuç alırsın. tabi kilo alırken yağ da alıcaksın bu diyetle.

    yağ almak istemiyorsan daha uzun süreli protein ağırlıklı daha düşük karbolu gene yüksek denebilecek seviye bir kalori diyetine girebilirsin. ozaman yağ-kas oranı daha iyi olur ama daha uzun sürer.
    ···
    #128423458 şikayet
  20. 11.
    0
    @6 eyvallah panpa.
    @11 bi anda olmayacağını ben de biliyorum.1 yıl içinde o kiloya ulaşmak istiyorum.
    ···
    #128423407 şikayet