-
1.
0beyler. spora başladım 61 kiloyum, amacım 80 kilo olmak ve tabi ki kas olarak almak bunu. bilgisi olan, vücut geliştiren panpalar, neler yemem lazım, antremandan ne kadar önce ve ne kadar sonra?
-
2.
0???
-
3.
0
-
4.
0450gram nutelle tek basına
cok az sivilce dısında baska bigib yapmıyo -
5.
0???
-
6.
0(bkz: inci body salonu/#59278683)
-
7.
0@4 her gün mü panpa? hem protein ve karbonhidrat ağırlıklı almam lazım.
-
8.
0kalori yakmana yardım edeblrimde almana edemem
-
9.
0@9 bana etsene panpa
-
10.
0protein ağırlıklı beslenmelisin. et, süt ve yumurta tüket. şekeri ve tuzu azalt.
-
11.
0@6 eyvallah panpa.
@11 bi anda olmayacağını ben de biliyorum.1 yıl içinde o kiloya ulaşmak istiyorum. -
12.
+1az açın okuyun amk ya kaçıncı başlık bu
protein + karbonhidrat + yağ olarak dağıtacaksın kalorileri
protein öncelikli sonra karbonhidrat sonra yağ
60 kiloysan, ortalama 120-150gr arası protein, 150-200gr civarı kaliteli karbonhidrat, 50-60gr yağ alsan yeter herhalde
gainer filan alabilirsin. eşşek gibi yiyeceksin panpa işte uğraştırma şimdi amk
edit:
3000bin değil 3200 al hatta. proteini biraz daha yüksek tutup sağlam idman yaparsan daha iyi, çabuk sonuç alırsın. tabi kilo alırken yağ da alıcaksın bu diyetle.
yağ almak istemiyorsan daha uzun süreli protein ağırlıklı daha düşük karbolu gene yüksek denebilecek seviye bir kalori diyetine girebilirsin. ozaman yağ-kas oranı daha iyi olur ama daha uzun sürer. -
13.
0@12 ne kadar tüketmem gerek onu bilmiyorum işte panpa
-
14.
0@14 panpa eşek gibi yiyecemde yok işte yumurtanın sarısı,yok bilmem ne falan, eksantrik şeyler. direk bana şunu şunu ye yaz biliyosan amk.ve antremandan ne kadar önce?
-
15.
+1panpa yiyebildiğin kadar yemen lazım en doğrusu olur. pizza burger falan hiledir bol karbonhidrat + yağ şeklinde kilo aldırır ama çaresizlikte gideri var. ben de bi türlü kilo alamıyorum aksine durduğum yerde kilo vermeye başlıyorum. yardır yani, tıka basa ye, bizi o paklar.
-
16.
0sınırı yok panpa. yiyebildiğin kadar ye. sporla hepsini erit.
-
17.
0@17 ben de aynıyım panpa ama yiyemiyorum ben amk midem almıyor,ama yemeye başlıyorum şu saatten sonra
-
18.
0@16 panpa 61 kilo adamsın sen onun hesabını yapmana gerek yok eğer direkt kilo almak istiyorsan sonradan yağ yakacam diyorsan.
o hesabı yağ almak istemeyenler veya yağ yakmak isteyenler yapıyor.
yumurta,et,tavuk, balık,kepekli makarna, esmer pirinç, patates vs. -
19.
0sürekli karbonhidrat tüket yanlız dikkat etmen gereken şey gece hariç yapcakın bunu gece sakın makarna pilav yeme göbekten kurtulamazsın
-
20.
+1 -2günlük;
• 15 adet yumurta
• 10 adet haşlanmış patates
• 6-8 adet elma
• fındık, fıstık, badem, ceviz gibi çerezlerden 400-500 gr
• 5 adet ekmek
• 800-1000 gram haşlanmış tavuk eti
• 3-4 litre su
• 1 su bardağı üzüm pekmezi
bunları ye, 1 ay sonra 80 kilo olursun.
bana da dua etmeyi unutma ha...