Hem kalori yakarsınız, hem de spor yapmış olursunuz. Bu arada triceps ve göğüs kaslarınız çalışmış olur.
iyi geceler. :-)

subhanallah kardes sukusal paylasim

üst göğüs:
decline push ups
https://www.youtube.com/watch?v=SKPab2YC8BE

alt göğüs:
incline push ups
https://www.youtube.com/watch?v=Z0bRiVhnO8Q

orta göğüs:
wide grip push ups ( göğüs kaslarını genişletmek için)
https://www.youtube.com/watch?v=rr6eFNNDQdU

close grip push ups ( göğüs kaslarını toparlamak için)
https://www.youtube.com/watch?v=J0DnG1_S92I

ön kol:
biceps push ups
https://www.youtube.com/watch?v=QqS7f7_5ynE

arka kol:
triceps push ups
https://www.youtube.com/watch?v=1X5jcVyvkgk

bench dips
https://www.youtube.com/watch?v=G9mZE9UE3HA

omuz için:
shoulder push ups
https://www.youtube.com/watch?v=jfNE9_dJN7w

şınav yaptığınızda karnınız da sırtınızda çalışıyor zaten..
plank yapın bol bol..

makinesiz karın hareketleri var youtube'dan bakın..

parklarda barfiks çekin..

her biri hareketi 10-15-20 tekrardan, 3 ya da 4 set uygulayın; 1gün yapın,1gün dinlenin..

doğru diyo arnold o vücudu günde 10 defa şınav çekerek yapmıştı bi makalesinde okumuştum şınavdan sonrada üstüne bol tereyağlı bazlama yiyomuş

dambıl gibi bişeyin üstüne ellerini koyar çekerseniz sırt kası yaparsınız.

Böyle yrrağam bilgiler verenlerde gib kırığı amk.

Her gün 10 şınav çek 10 sene sonra etkisini görürsün